Οι αθλητές της ομάδας μας έκαναν μία ακόμα επιτυχημένη εμφάνιση στον αγώνα Τριάθλου στην Καλαμάτα. Ο Μανούσος Δαμοράκης κέρδισε την γενική κατάταξη και την κατηγορία του. Ετσι έγινε ο 5ος αθλητής της ομάδας που τα τελευταία 2 χρόνια έχει κερδίσει την γενική κατάταξη ενός αγώνα Τριάθλου. Στην δεύτερη θέση της γενικής κατάταξης ο Γιάννης Ψαρέλης […]
Archive | Smart Sport RSS feed for this section
Athens Triathlon Team : Μία ακόμα χρονιά γεμάτη επιτυχίες.
Διαβαστε περισσοτερα · Comments are closed
Προπόνηση Τριάθλου : “Θέλω να ξεκινήσω τρίαθλο αλλά με αγχώνει η κολύμβηση!”
To μεγαλύτερο ποσοστό των αθλητών πουκάθε χρόνο δοκιμάζουν να τρέξουν έναν αγώνα Τριάθλου προέρχονται κυρίως από το τρέξιμο. Είναι αθλητές που έχουν τρέξει κάποιους αγώνες τρεξίματος και θέλουν να δοκιμάσουν να τρέξουν έναν αγώνα τριάθλου. Ομως αγχώνονται για την κολύμβηση. Ακόμα και εκείνοι που τελικά δεν θα το επιχειρήσουν τις περισσότερες φορές αυτό οφείλεται στην […]
Διαβαστε περισσοτερα · Comments are closed
Προπόνηση Κολύμβησης : Τί μπορώ να κάνω εάν δεν υπάρχει κολυμβητήριο στην πόλη/ νησί μου;
Μία ερώτηση που λαμβάνουμε συχνά είναι αναφορικά με το τι μπορεί να κάνει κάποιος εάν δεν υπάρχει κολυμβητήριο στoν τόπο διαμονής του; Μπορεί κάποιος να κάνει ολοκληρωμένη προπόνηση τριάθλου ή όχι; Θα μπορέσει να βελτιώνεται και στα τρία αθλήματα και να είναι ανταγωνιστικός ή θα πρέπει να κάνει «συντήρηση» στην κολύμβηση; Οταν ξεκίνησα το τρίαθλο […]
Διαβαστε περισσοτερα · Comments are closed
Προγράμματα προπόνησης τριάθλου από το Ιντερνετ.
Τις τελευταίες μέρες λάβαμε σχεδόν το ίδιο ερώτημα από 2 διαφορετικούς αναγνώστες της ιστοσελίδας. Το συνοψίζουμε στο εξής : «Εχω πάρει μέσω ίντερνετ ένα πρόγραμμα προπόνησης το οποίο και ακολουθώ. Εχασα κάποιες προπονήσεις τί κάνω ; Να το ξεκινήσω από την αρχή, να το συνεχίσω από εκεί που σταμάτησα …. με πιο τρόπο μπορώ να […]
Διαβαστε περισσοτερα · Comments are closed
Τρίαθλο Half Ironman : Οι επιπτώσεις στην υγεία μας
Εισαγωγή Σε συνέχεια του άρθρου που δημοσιεύσαμε σχετικά με τις επιπτώσεις στην υγεία μας από την συμμετοχή σε έναν μαραθώνιο αγώνα δρόμου προχωρούμε στην παρουσίαση των επιπτώσεων στην υγεία μας από την συμμετοχή σε αγώνες μεγάλης απόστασης Τριάθλου. Εχοντας κάνει το πρώτο Ironman σε ηλικία 22 ετών έχοντας τότε μία μικρή προυπηρεσία στο Τρίαθλο […]
Διαβαστε περισσοτερα · Comments are closed
Βασικά στοιχεία ποδηλασίας Ολυμπιακής απόστασης με drafting.
Κείμενο : Γιάννης Ψαρέλης, Προπονητική Ομάδα Smart Sport/ Athens Triathlon Team & Συντακτική Ομάδα TriathlonWorld.gr & Triathlon.gr (Email :info@triathlonworld.gr) Ποδηλασία όπου επιτρέπεται το drafting Τεχνικές προδιαγραφές : Σε αυτούς τους αγώνες χρησιμοποιούνται όμοια ποδήλατα με την ποδηλασία δρόμου και ισχύουν οι ίδιες προδιαγραφές ασφάλειας που εφαρμόζει και η διεθνής ομοσπονδία ποδηλασίας (UCI – Union de […]
Ομαδική προπόνηση στο Τρίαθλο
Το Τρίαθλο παρότι έχει ποικιλία στην προπόνησή του δεν παύει να είναι ένα ατομικό «μοναχικό» άθλημα όπου αυτός/ -η που ασχολείται με αυτό πρέπει κάθε μέρα να αφιερώνει αημαντικό χρόνο της ζωής του προπονούμενος επαναλαμβάνωντας 3 απλές κινήσεις. Το τελευταίο διάστημμα έχω ακούσει πολλούς αθλητές/-τριες που αναφέρονται στην δυσκολία που έχουν στο να μπορέσουν να κάνουν […]
Προπόνηση Τρεξίματος : Barefoot
Κείμενο : Γιάννης Ψαρέλης (Tri NZ Level 2 Accredited Coach, ASCA Level 2 Certified Coach, ITCA Certified Coach)- Συντακτική Ομάδα TriathlonWorld & Triathlon.gr -Προπονητική ομάδα Smart Sport (Email :info@triathlonworld.gr) Ενα από τα ζητήματα τα οποία συζητιέται μεταξύ των δρομέων αλλά και το Τριαθλητών είναι το τρέξιμο δίχως αθλητικά παπούτσια. Υπάρχουν φανατικοί υποστηρικτές του barefoot όσο […]
Διαβαστε περισσοτερα · Comments are closed
Προπόνηση ποδηλασίας : Τι πρέπει να έχουμε μαζί μας στις ποδηλατικές προπονήσεις…
Kείμενο : Γιάννης Ψαρέλης, BSc, MSc, MBA – Προπονητική ομάδα TriathlonLab/ Athens Triathlon Team & Συντακτική ομάδα TriathlonWorld.gr & Triathlon.gr (Email : info@triathlonlab.gr & smartsportcoach@hotmail.com) . Εχοντας μιλήσει με πάρα πολλούς Τριαθλητές έχουμε παρατηρήσει ότι δεν έχουν προννοήσει να λάβουν μέτρα ασφάλειας κατά την διάρκεια των προπονήσεων τους και έτσι μερικοί από αυτούς βρίσκονται εκτεθειμένοι […]
Διαβαστε περισσοτερα · Comments are closed
Τεχνική ποδηλασίας : Με τι στροφές να ποδηλατήσω σε αγώνα Τριάθλου;
Κείμενο : Γιάννης Ψαρέλης – Γιάννης Ψαρέλης (BSc, MSc, MBA, PhDc) Προπονητής Τριάθλου (Κινητό : 6937179260 & Email : smartsportcoach@hotmail.com) Σε προηγούμενο άρθρο αναφερθήκαμε στο στροφάρισμα στην διάρκεια του ποδηλατικού σκέλους ενός αγώνα Τριάθλου και πόσο αυτό επηρεάζει την αποτελεσματικότητα του αθλητή στο ποδηλατικό σκέλος, την αποτελεσματικότητα στο υπόλοιπο του αγώνα κ.λπ. Σε συνέχεια αυτού του […]
Διαβαστε περισσοτερα · Comments are closed
Αγώνες Τριάθλου : Κριτήρια επιλογής αγώνων στο εξωτερικό.
Κείμενο : Γιάννης Ψαρέλης, Συντακτική Ομάδα TriathlonWorld.gr & Triathlon.gr & Προπονητική Ομάδα Athens Triathlon Team/ Smart Sport (Email : info@triathlonworld.gr) Οικονομικό κόστος. Οταν θα κάνετε τον οικονομικό προυπολογισμό του αγώνα πρέπει να υπολογίσετε τα κόστη ταξιδιού και συμμετοχής στον αγώνα καθώς και τα κόστη προετοιμασίας (αγορά αθλητικούς εξοπλισμού, πληρωμή προπονητή, πληρωμή αθλητικών εγκαταστάσεων, αγορά συμπληρωμάτων […]
Διαβαστε περισσοτερα · Comments are closed
Το πρώτο μου τρίαθλο.
Συντάκτης : Γιάννης Ψαρέλης, Προπονητική Ομάδα Athens Triathlon Team/ smart sport & Συντακτική Ομάδα TriathlonWorld.gr & Triathlon.gr (Email :info@triathlonworld.gr & info@athensjournal.gr) Απαραίτητες ιατρικές εξετάσεις Μπορεί οποιοσδήποτε να ξεκινήσει ένα προπονητικό πρόγραμμα αερόβιας εξάσκησης και να συμμετάσχει σε αγώνα τριάθλου; Ολοι μπορούν να ξεκινήσουν ένα προγραμμα αερόβιας άσκησης καθώς και να συμμετάσχουν σε ένα αγώνα αφού πρώτα […]
Διαβαστε περισσοτερα · Comments are closed
Endurance & Fitness Training
Ολο και περισσότεροι Έλληνες επιλέγουν να εντάξουν τον αθλητισμό στην καθημερινή τους ζωή επιλέγοντας μία αερόβια μορφή άσκησης με στόχο να θωρακίσουν την υγεία τους, να χάσουν κιλά, να έχουν μία καλύτερη ποιότητα ζωής… Οι περισσότεροι από αυτούς εγκαταλείπουν το πρώτο εξάμηνο καθώς είτε τραυματίζονται ακολουθώντας ένα λανθασμένο πρόγραμμα είτε δεν έχουν την καθημερινή υποστήριξη […]
Ελαστικά ποδηλάτου δρόμου : Βασικές γνώσεις
Κείμενο: Γιάννης Ψαρέλης*, BSc, MSc, MBA, (προπονητής Τριάθλου) Email : smartsportcoach@hotmail.com & info@triathloncoach.gr -Κινητό : +30 693 71 70 260 www.triathloncoach.gr & www.triathlon.gr & www.triathlonworld.gr Εισαγωγή Οι περισσότεροι τριαθλητές ασχολούνται αρκετά με θέματα αθλητικού εξοπλισμού όμως στην επιλογή ορισμένων υλικών δεν δίνουν ιδιαίτερη σημασία. Τέτοιες περιπτώσεις είναι το wetsuit, τα ελαστικά του ποδηλάτου, τα ισοτονικά διαλύματα που χρησιμοποιούν κ.λπ. Ίσως […]
Διαβαστε περισσοτερα · Comments are closed
Προπόνηση Τριάθλου : Συμβουλές διάσημων αθλητών Τριάθλου.
Επιλογή και μετάφραση Γιάννης Ψαρέλης, Προπονητική Ομάδα Smart Sport/ Athens Triathlon Team & Συντακτική Ομάδα TriathlonWorld.gr/ Triathlon.gr Κολύμβηση «Η προτεραιότητητα στην κολύμβηση είναι να μάθει κάποιος να κολυμπάει σωστά από άποψης τεχνικής. Συνεπώς πρέπει να ακολουθήσει τις πρακτικές των κολυμβητών, δηλαδή να μάθει και να μπορεί να αισθανθεί τις σωστές τεχνικά κινήσεις. Δεν έχει […]
Διαβαστε περισσοτερα · Comments are closed
Αξιοποιήστε σωστά την “ημέρα ξεκούρασης”/ αθλητικό σας ρεπό.
Κείμενο : Γιάννης Ψαρέλης, Συντακτική Ομάδα Triathlon World & Triathlon.gr & Προπονητική ομάδα smart sport/Athens Triathlon Team (Email :info@triathlonworld.gr) Την ημέρα που ο προπονητής μας γράφει «Ρεπό», «Ξεκούραση»,…ή με οποιονδήποτε τρόπο το περιγράφει πολλοί από εμάς αισθανόμαστε λίγο περίεργα. Πολλοί αισθάνονται ακόμα και ένοχοι που θα ξεκουραστούν και δεν το αντέχουν… και έτσι κάνουν προπόνηση. […]
Προπονητική : To σύνδρομο Overdrive στο τρίαθλο, το τρέξιμο, την ποδηλασία, την κολύμβηση.
Κείμενο : Γιάννης Ψαρέλης (Προπονητική ομάδα Smart Sport-εμαιλ : info@triathlonworld.gr) . Εχοντας προπονήσει αρκετούς αθλητές έχουμε δει ένα κοινό φαινόμενο το οποίο εμείς το έχουμε ονομάσει σύνδρομο Overdrive. Tο σύνδρομο Overdrive είναι πολύ κοινό σε όλους τους αθλητές αντοχής είτε αυτοί είναι δρομείς, ποδηλάτες, τριαθλητές, κολυμβητές μαραθώνιας κολύμβησης κ.λπ. Συνήθως εμφανίζεται πολύ έντονα σε αυτούς […]
Προπόνηση Ποδηλασίας για αγώνες Τριάθλου Half Ironman.
Κείμενο : Γιάννης Ψαρέλης – Προπονητική ομάδα Smart Sport/ Athens Triathlon Team & Συντακτική ομάδα TriathlonWorld/ Triathlon.gr (Email : info@triathlonworld.gr) Προπόνηση Ποδηλασίας για αγώνες Τριάθλου Half Ironman. Ποδηλασία Εάν έχουμε αγοράσει το σωστό ποδήλατο βάσει την δικών μας σωματομετρικών χαρακτηριστικών το επόμενο στάδιο είναι να στηθούμε σωστά πάνω σε αυτό. Ολο και περισσότερα καταστήματα ποδηλασίας […]
Διαβαστε περισσοτερα · Comments are closed
Προπόνηση & τεχνική κολύμβησης για αγώνες Τριάθλου Half Ironman.
Κείμενο : Γιάννης Ψαρέλης Ο Γιάννης είναι πιστοποιημένος δάσκαλος κολύμβησης (Teacher ID: 15843) από τον Σύνδεσμο Προπονητών Κολύμβησης της Αυστραλίας (ASCTA ID : 42229) καθώς και Αργυρού Επιπέδου Διεθνής προπονητής από τον ίδιο σύνδεσμο (International Silver :0534). Είναι επίσης πιστοποιημένος προπονητής κολύμβησης από τον Σύνδεσμο Προπονητών κολύμβησης των ΗΠΑ επιπέδου 4 (American Swimming Coaches Association/ ASCA Level 4). Πόσο σημαντική είναι […]
Διαβαστε περισσοτερα · Comments are closed
Προπόνηση & εξοπλισμός ποδηλασίας : Το μαγικό 18άρι!
Προπόνηση και εξοπλισμός ποδηλασίας : Το μαγικό 18άρι στις 11άρες κασέτες…τα οφέλη με απλά λόγια. Κείμενο : Γιάννης Ψαρέλης, Προπονητική ομάδα Smart Sport/Athens Triathlon Team & συντακτική ομάδα TriathlonWorld/ Triathlon.gr/ CyclingWorld.gr Οταν κυκλοφορεί στην αγορά ένα εντυπωσιακό/ καινοτόμο ποδήλατο , μία νέα αεροδυναμική ρόδα, ένα αεροδυναμικό κράνος, ένα καινούργιο ποδηλατικό παπούτσι….η μεγάλη πλειοψηφία των αθλητών […]
Διαβαστε περισσοτερα · Comments are closed
Ασκήσεις για βελτίωση της τεχνικής στην ελεύθερη κολύμβηση : Catch-up
Προπόνηση Κολύμβησης :Ασκήσεις Τεχνικής Ελεύθερης Κολύμβησης (Crawl) Κείμενο : Γιάννης Ψαρέλης, BSc, Msc, MBA, PhDc- Προπονητής Τριάθλου (Email: smartsportcoach@hotmail.com ) www.triathlonworld.gr & www.triathlon.gr & www.triathloncoach.gr). Ο Γιάννης Ψαρέλης (BSc, MSc, MBA, PhDc) είναι πιστοποιημένος προπονητής τριάθλου στο υψηλότερο επίπεδο (Triathlon New Zeeland Level 3 Accredited triathlon coach) καθώς και πιστοποιημένος δάσκαλος κολύμβησης (Teacher ID: 15843) […]
Διαβαστε περισσοτερα · Comments are closed
Εκγύμναση με βάρη όλο τον χρόνο για αποφυγή τραυματισμών
Κείμενο : Γιάννης Ψαρέλης – Προπονητική ομάδα Smart Sport/ Athens Triathlon Team & Συντακτική ομάδα TriathlonWorld/ Triathlon.gr (Email : info@triathlonworld.gr) Το Τρίαθλο είναι ένα άθλημα που γυμνάζει ένα μεγάλο αριθμό μυικών ομάδων και ίσως κάποιος θεωρήσει ότι είναι περιττό να κάνει γυμναστική αντιστάσεων, είτε αυτά είναι ελεύθερα βάρη, είτε μηχανήματα, είτε λάστιχα κ.λπ. Εξαιτίας των […]
Προπόνηση Τριάθλου : Γνωρίζετε πόσο επηρεάζεται το τρέξιμο σας ύστερα από το ποδήλατο;
Κείμενο : Γιάννης Ψαρέλης- Προπονητική Ομάδα Smart Sport (Τρίαθλο, Κολύμβηση, Ποδηλασία, Τρέξιμο) (Email : info@triathlonworld.gr) . Ενα πολύ ενδιαφέρον και καινοτόμο τεστ (δεν υπήρχε σχετικό πρωτόκολλο) πραγματοποιήσαμε πριν από μερικούς μήνες με τoν εργοφυσιολόγο και καθηγητή των ΤΕΦΑΑ τον κ. Ηλία Ζαχαρόγιαννη. Αφού είχαμε κάνει εργομετρικό τεστ τόσο στην ποδηλασία όσο και στο τρέξιμο αποφασίσαμε […]
Προπόνηση κολύμβησης open water : Βασικοί κανόνες ασφαλείας
Κείμενο : Γιάννης Ψαρέλης, Προπονητική Ομάδα Smart Sport/ Athens Triathlon Team & Συντακτική ομάδα TriathlonWorld/ Triathlon.gr Οι πολύ έμπειροι κολυμβητές είναι από τις βασικές ομάδες κινδύνου για πνιγμό ή ατύχημα στην θάλασσα είτε κατά τη διάρκεια κολύμβησης είτε κάποιων άλλων δραστηριοτήτων (π.χ. ψαροντούφεκο) στην θάλασσα. Αυτό συμβαίνει γιατί μεταξύ άλλων : νιώθουν πολύ άνετα στη […]
Διαβαστε περισσοτερα · Comments are closed
Προπόνηση Τριάθλου : Το γαλλικό brick
Κείμενο : Γιάννης Ψαρέλης -Προπονητική ομάδα Smart Sport & Συντακτική Ομάδα TriathlonWorld/ Triathlon.gr (Email :info@triathlonworld.gr). Μετά την δημοσίευση του άρθρου αναφορικά με το ολλανδικό brick δεχθήκαμε ερωτήσεις για αντίστοιχα brick. Ετσι θα δημοσιεύσουμε αρκετές πρακτικές που εφαρμόζονται σε άλλες χώρες. Οι Γάλλοι αθλητές συνήθιζαν/ συνηθίζουν να κάνουν πολλά brick σπάζοντας την αγωνιστική απόσταση. (Σημείωση :Αυτό […]
Προπονητική : Φορμάρισμα (Tapering)
Προπονητική Τριάθλου, Κολύμβησης, Ποδηλασίας, Τρεξίματος : Φορμάρισμα Κείμενο : Γιάννης Ψαρέλης -Προπονητική Ομάδα Smart Sport (Email : smartsportcoach@hotmail.com). Καθώς πηγαίνουμε προς το τέλος της φετινής αγωνιστικής χρονιάς με τους αγώνες που θα λάβουν χώρα τον Σεπτέμβριο και Οκτώβριο θεωρήσαμε ότι πρέπει να συντάξουμε ένα περιεκτικό άρθρο σχετικό με το φορμάρισμα. Δεν υπάρχει τριαθλητής ο οποίος […]
Διαβαστε περισσοτερα · Comments are closed
Επιστήμη του αθλητισμού & προπόνηση τρεξίματος : Cooper – VO2max & vVO2 max test
Κείμενο : Γιάννης Ψαρέλης -Προπονητική ομάδα Smart Sport/ Athens Triathlon Team (Email :info@triathlonworld.gr ). Ενα τεστ το οποίο δεν χρησιμοποιείται πολύ στην ελλάδα είναι το λεγόμενο τεστ Cooper. Το τεστ cooper ήταν ιδιαίτερα δημοφιλές την δεκαετία του 1980 και το χρησιμοποιούσαν οι προπονητές πολλών αθλημάτων για την αξιολόγηση της φυσικής κατάστασης των αθλητών τους στο […]
Διαβαστε περισσοτερα · Comments are closed
Τρίαθλο Sprint: Επίδραση της προθέρμανσης στην επίδοσή μας.
Στο Ινστιτούτο Αθλητισμού της Δυτικής Αυστραλίας έκαναν έρευνα μέσω της οποίας προσπάθησαν να εξετάσουν εάν τυχόν το είδος της προθέρμανσης μπορεί να καθορρίσει το αθλητικό αποτέλεσμα σε έναν αγώνα σπριντ. Οι αθλητές κολύμπησαν 750 μέτρα, ποδηλάτισαν 20 χλμ σε στατικό ποδήλατο (περίπου 500 kJ) και έτρεξαν σε διάδρομο 5 χλμ με τον δικό τους […]
Προπόνηση Τριάθλου : Η σημασία της τεχνικής στο Τρίαθλο
Τίτλος :Προπόνηση Τριάθλου : Η σημασία της τεχνικής στο Τρίαθλο Κείμενο :Γιάννης Ψαρέλης – Προπονητική Ομάδα Smart Sport/Athens Triathlon Team & Συντακτική ομάδα στα ηλεκτρονικά περιοδικά Τριάθξλου TriathlonWorld.gr & Triathlon.gr (Εμαιλ : info@triathlonworld.gr). Κάθε χρόνο όταν τελειώνουν οι αγώνες, δηλαδή στο τέλος Οκτωβρίου, ψάχνω να βρω ένα άθλημα για να το χρησιμοποιήσω ως cross fitness […]
Συγκέντρωση κορτιζόλης και τεστοστερόνης & τριαθλητικό αποτέλεσμα.
Κείμενο : Γιάννης Ψαρέλης – Προπονητική Ομάδα Smart Sport & Συντακτική Ομάδα TriathlonWorld/ Triathlon.gr (Email :info@triathlonworld.gr) Ενα από τα πιο συνηθισμένα ερωτήματα που έχουμε όλοι οι προπονητές τριάθλου προσπάθησαν να απαντήσουν ερευνητές στην Βραζιλία. Δηλαδή εάν οι συγκεντρώσεις κορτιζόλης και τεστοστερόνης μπορούν να συσχετισθούν με το αθλητικό αποτέλεσμα. Χρησιμοποιώντας υψηλού επιπέδου τριαθλητές μέτρησαν την συγκέντρωση […]
Προπόνηση Τριάθλου : To Ολλανδικό Brick
Κείμενο :Γιάννης Ψαρέλης, Προπονητική ομάδα smart sport & συντακτική ομάδα TriathlonWorld/ Triathlon.gr Μία από τις χώρες που έχουν παράδοση στην μεγάλη απόσταση του Τριάθλου είναι η Ολλανδία. Ενώ το πιο συνηθισμένο brick και αυτό που ξέρουν οι περισσότεροι στην Ελλάδα είναι να κάνουμε μία μεγάλης διάρκειας ποδηλατική προπόνηση (π.χ. 4-5 ώρες) και κατ’ευθείαν να τρέχουμε […]
Προπονητική : Γιατί κουραζόμαστε ;
Γιατί κουραζόμαστε όταν κάνουμε προπόνηση τρεξίματος με 400άρια στο γήπεδο στίβου; Γιατί κουραζόμαστε όταν κάνουμε 3 ώρες τρέξιμο ή 6 ώρες ποδηλασία σε χαμηλή ένταση; Οταν τελειώσουμε μία μεγάλης διάρκειας προπόνηση, ακόμα και σε χαμηλή ένταση νοιώθουμε κουρασμένοι εάν όχι εξαντλημένοι και το πιο πιθανό είναι αφού γυρίσουμε σπίτι και φάμε ότι βρούμε μπροστά μας […]
Προπόνηση Κολύμβησης :Υποξική προπόνηση στην κολύμβηση
Κείμενο : Γιάννης Ψαρέλης Ο Γιάννης είναι πιστοποιημένος δάσκαλος κολύμβησης (Teacher ID: 15843) από τον Σύνδεσμο Προπονητών Κολύμβησης της Αυστραλίας καθώς και Αργυρού Επιπέδου Διεθνής προπονητής από τον ίδιο σύνδεσμο (ASCTA International Silver :0534). Είναι επίσης πιστοποιημένος προπονητής κολύμβησης από τον Σύνδεσμο Προπονητών κολύμβησης των ΗΠΑ επιπέδου 4 (ASCA Level 4). Προπονητική κολύμβησης : Τί είναι η υποξική προπόνηση ; Πόσο χρήσιμη […]
Διαβαστε περισσοτερα · Comments are closed
Προπονητική Ποδηλασίας: VO2max μέσω ενός βαθμωτού τεστ.
Οπως και στο τρέξιμο έτσι και στην ποδηλασία είναι εύκολο να υπολογίσουμε την μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου διαμέσου της επιδόσής μας σε μία εργομετρική εξέταση ή σε ένα “on the filed test”. Φυσικά αρκετά εργομετρικά εργαστήρια μετρούν και την πρόσληψη οξυγόνου. Ομως ακόμα και χωρίς την πρόσβαση σε ένα τέτοιο εργαστήριο αλλά με την ύπαρξη στατικού […]
Τρίαθλο :Προπόνηση τρεξίματος για αρχάριους τριαθλητές.
Triathlon 101 – Τρέξιμο Συντάκτης : Γιάννης Ψαρέλης (Συντακτική ομάδα Triathlon.gr & Triathlonworld.gr (Email : info@triathlonworld.gr) Eισαγωγή Το τελευταίο αγώνισμα σε έναν αγώνα Τριάθλου είναι το τρέξιμο. Το τρέξιμο μέσα στο Τρίαθλο διαφέρει από έναν αγώνα τρεξίματος διότι : • Τρέχουμε με ελαττωμένα αποθέματα γλυκογόνου (αποθέματα του οργανισμού σε υδατάνθρακες). Όταν έχει εξαντληθεί το γλυκογόνο […]
Προπονητική Κολύμβησης : Αλλαγή νοοτροπίας & συνηθειών για να βελτιωθείτε.
Κείμενο : Γιάννης Ψαρέλης – Προπονητική ομάδα Smart Sport (Προπόνηση για κολύμβηση, ποδηλασία, τρέξιμο και τρίαθλο) & Συντακτική Ομάδα Triathlon.gr/ TriathlonWorld.gr Τα άρθρα που έχουμε γράψει αναφορικά με την τεχνική και την προπονητική της κολύμβησης έχουν ιδιαίτερα μεγάλη απήχηση και αυτό φαίνεται τόσο από τα στατιστικά της ιστοσελίδας όσο και τον μεγάλο αριθμό ερωτήσεων που […]
Διαβαστε περισσοτερα · Comments are closed
Alexander Popov : Η ρωσικη κολυμβητική επανάσταση!
Σε λίγες μέρες ξεκινούν οι Ολυμπιακοί Αγώνες και η κολύμβηση είναι από τα αθλήματα που αναμένεται να έχει πολύ υψηλά τηλεθέασης σε όλες τις χώρες του κόσμου. Στους αγώνες θα υπάρχουν πολλά μεγάλα ονόματα όμως κανένας από αυτούς τους αθλητές δεν θα μπορέσει να συγκεντρώσει το προπονητικό ενδιαφέρον που πριν περίπου μία εικοσαετία είχε συγκεντρώσει […]
Ποια προπονητική σχολή και φιλοσοφία σας ταιριάζει;
Κείμενο : Γιάννης Ψαρέλης- Προπονητική ομάδα Smart Sport & Συντακτική ομάδα TriathlonWorld/ CyclingWorld (Email : info@triathlonworld.gr) . Παρότι δεν υπάρχει προπονητής που να αγνοεί τις βασικές προπονητικές αρχές– η τουλάχιστον έτσι θα θέλαμε να πιστεύουμε- ο καθένας τις εφαρμόζει τελείως διαφορετικά. Σε ορισμένα αθλήματα μάλιστα υπάρχουν χώρες οι οποίες έχουν δημιουργήσει συγκεκριμένες προπονητικές σχολές, καθεμία […]
Προπονητική : Κολύμβηση με wetsuit
Τί πρέπει να γνωρίζουμε πριν να αγοράσουμε το κολυμβητικό wetsuit ; Ποιες οι διαφορές φθηνών και ακριβών μοντέλων; Πως επιλέγουμε το σωστό μέγεθος κολυμβητικού wetsuit; Ti πρέπει να προσέξουμε αναφορικά με το πως θα φορέσουμε το wetsuit ; Παρότι η χρήση του wetsuit μας επιτρέπει να κολυμπήσουμε πιο γρήγορα υπάρχουν αρκετοί τριαθλητές οι οποίοι δυσκολεύονται […]
Διαβαστε περισσοτερα · Comments are closed
Προπονητική : Πως επηρεάζει η ώρα την επίδοσή μας;
Πρόσφατα έγινε αγώνας Τριάθλου στην λίμνη Δόξα με εκκίνηση στις 18:00. Οσοι συμμετέχουμε σε αγώνες τριάθλου έχουμε συνηθίσει οι εκκινήσεις να γίνονται νωρίς το πρωί. Αυτή η αλλαγή στην ώρα επηρέασε την αποδοσή μας ή όχι και εάν ναι θετικά ή αρνητικά; Φυσικά και την επηρέασε θετικά όχι μόνο εξαιτίας των πιο ευνοικών μετεωρολογικών συνθηκών […]
Διαβαστε περισσοτερα · Comments are closed
Τεχνική Κολύμβησης :Εξυπνη προσέγγιση για γρήγορη βελτίωση.
Κείμενο : Γιάννης Ψαρέλης Ο Γιάννης Ψαρέλης (BSc, MSc, MBA, PhDc) είναι πιστοποιημένος προπονητής τριάθλου στο υψηλότερο επίπεδο (Triathlon New Zeeland Level 3 Accredited triathlon coach) καθώς και πιστοποιημένος δάσκαλος κολύμβησης (Teacher ID: 15843) από τον Σύνδεσμο Προπονητών Κολύμβησης της Αυστραλίας (ASCTA ID : 42229) καθώς και Αργυρού Επιπέδου Διεθνής προπονητής από τον ίδιο σύνδεσμο (International Silver :0534). […]
Διαβαστε περισσοτερα · Comments are closed
Athens Triathlon Team
Η ομάδα Athens Triathlon Team στην οποία το TriathlonWorld.gr είναι χορηγός επικοινωνίας αν και με αρκετές σημαντικές ελλείψεις (Γκοτζιάς, Κεραμίδα, Παπαχρήστου κ.λπ.) κατάφερε να πραγματοποιήσει μία ακόμα εξαιρετική εμφάνιση στον αγώνα sprint στην Λίμνη Δόξα. Η Αγγελική Κεραμίδα δεν ήταν παρούσα όμως η Κατερίνα Αλεβιζάκη την αναπλήρωσε με τον καλύτερο τρόπο. Υστερα από ένα μόνο […]
Διαβαστε περισσοτερα · Comments are closed
Κολύμβηση Open Water : Θέση και τακτική στην εκκίνηση
Η εκκίνηση κολύμβησης ανοιχτού νερού προκαλεί μία νευρικότητα σε όλους τους αθλητές. Οσο μεγαλώνει ο αριθμός των αθλητών τόσο αυξάνεται και το άγχος. Μία απόφαση που πρέπει να πάρει ένας αθλητής είναι που να καθίσει στην ζώνη/ γραμμή εκκίνησης. Μία λάθος επιλογή μπορεί να μας δημιουργήσει προβλήματα στον αγώνα ακόμα και να μας κάνει να […]
Διαβαστε περισσοτερα · Comments are closed
Υπονατριαιμία : Ο νούμερο ένα κίνδυνος για τους αθλητές Τριάθλου Ironman;
Κείμενο : Γιάννης Ψαρέλης (Tri NZ Level 2 Accredited Coach, ASCA Level 2 Certified Coach, ITCA Certified Coach) – Προπονητική Ομάδα SmartSport (www.smartsport.gr) -Email :info@triathlonworld.gr Στους αγώνες Τριάθλου όλων των αποστάσεων ένα από τα θέματα που έχει μάθει να προσέχει ο αθλητής είναι η σωστή ενυδάτωσή του πριν και κατά την διάρκεια ώστε να αποφύγει […]
Διαβαστε περισσοτερα · Comments are closed
Προπονητική Κολύμβησης (Open Water) Τριάθλου.
Open water swim (Κολύμβηση σε ανοικτό νερό) Συντάκτης : Γιάννης Ψαρέλης Εισαγωγή Η κολύμβηση του Τριάθλου γίνεται σε ανοιχτό νερό, θάλασσα- λίμνη- ποτάμι, κάτι που την διαφοροποιεί από την κλασσική κολύμβηση όπου οι αθλητές αγωνίζονται στην πισίνα. Πολλοί αθλητές που θα ήθελαν να δοκιμάσουν να συμμετάσχουν σε ένα Τρίαθλο διστάζουν κυρίως από τον φόβο μηπως […]
Προπόνηση Τριάθλου : Πως θα κάνω το «ξεκόλλημα»;
Κείμενο : Γιάννης Ψαρέλης- Προπονητική Ομάδα Τριάθλου Athens Triathlon Team/ Smart Sport & Συντακτική ομάδα Triathlon.gr/ triathlon world.gr (Email : info@athensjournal.gr & info@triathlonworld.gr) Εισαγωγή Κάποιος που ξεκινάει τρίαθλο συνήθως διαβάζει κάποια περιοδικά και ξεκινάει να κάνει προπόνηση βγάζοντας μόνος του κάποιο πρόγραμμμα προπόνησης, ακολουθώντας τις συμβουλές κάποιου γνωστού του που ασχολείται πιο πολύ καιρό […]
Κολύμβηση Τριάθλου : Wetsuit και στο sprint.
Κείμενο : Γιάννης Ψαρέλης – Προπονητική Ομάδα Smart Sport & Συντακτική Ομάδα TriathlonWorld.gr/ Triathlon.gr (Email : info@triathlonworld.gr) Οταν με ρωτούν αθλητές Τριάθλου κάτι στο τρίαθλο εγώ δίνω απάντηση σύμφωνα με επιστημονική μελέτη που έχει γίνει σχετικά και η οποία έχει υποπέσει στην αντίληψή μου. Εάν δεν υπάρχει σχετική έρευνα ή δεν την έχω μελατήσει απλά […]
Διαβαστε περισσοτερα · Comments are closed
Βασική τεχνική ποδηλασίας : “Πεταλάρισμα” (κίνηση ποδιών)
Προπόνηση ποδηλασίας : Η τεχνική στο πεταλάρισμα στην ποδηλασία Τι εννοούμε τεχνική στην ποδηλασία; Είναι σημαντική η τεχνική στην ποδηλασία; Οι επαγγελαμτίες ποδηλάτες έχουν καλύτερη τεχνική από εραστιτέχνες ποδηλάτες; Ποιες οι ιδιατερότητες της κυκλικής κίνησης των ποδιών μας; Ποια μοντέλα μπορούμε να ακολουθήσουμε ώστε να αντιληφθούμε καλύτερα την κυκλική κίνηση των ποδιών μας και να […]
Διαβαστε περισσοτερα · Comments are closed
Athens Triathlon Team : Ακόμα μια εξαιρετική εμφάνιση στην Κάρυστο.
Αν και με αναγκαστικές ελλείψεις και αρκετές ατυχίες η ομάδας μας κατάφερε να έχει πολλές παρουσίες στο βάθρο και στην πρώτη δεκάδα της γενικής. Στον αγώνα που διοργάνωσε με πολύ επιτυχία ο Δημήτρης Θωμάς και ο οποίος δεν έκρυβε την χαρά του και την συγκίνησή του κάθε φορά που μέλος της ομάδας ανέβαινε σο βάθρο […]
Διαβαστε περισσοτερα · Comments are closed
Προπονητική ποδηλασίας : Q Factor.
Προπονητική Ποδηλασίας. Αξίζει να ασχοληθούμε με το Q Factor; Στις αρχές της δεκαετίας του 1990 πριν ακόμα εισχωρήσει το drafting στο τρίαθλο όσοι ασχολούμασταν με το τρίαθλο προσπαθούσαμε να βελτιώσουμε τους χρόνους στο 40άρι ατομικής χρονομέτρησης με βασικό στόχο να μπορέσουμε να κάνουμε χρόνους κάτω από μία ώρα, ένα ψυχολογικό κυρίως φράγμα. Καθώς η ποδηλασία ήταν […]
Διαβαστε περισσοτερα · Comments are closed
Τεχνική Κολύμβησης : Drafting
Κείμενο : Γιάννης Ψαρέλης (Προπονητική Ομάδα Smart Sport & Συντακτική Ομάδα TriathlonWorld & Triathlon.gr) (Email : info@triathlonworld.gr). To drafting είναι ένας παράγοντας ο οποίος δεν έχει αφήσει ασυγκίνητους τους ερευνητές και προπονητές πολλών αθλημάτων. Σχετικές έρευνες έχουν γίνει σε πολλά αθλήματα όπως την ποδηλασία, το τρέξιμο, την κολύμβηση, το σκι αντοχής, το καγιάκ, την κολύμβηση, […]
Προπονητική Κολύμβησης : Χεράκια.
Κείμενο: Γιάννης Ψαρέλης*, BSc, MSc, MBA, (προπονητής Τριάθλου) Email : smartsportcoach@hotmail.com & info@triathloncoach.gr -Κινητό : +30 693 71 70 260 www.triathloncoach.gr & www.triathlon.gr & www.triathlonworld.gr Μία από τις πιο συχνές ερωτήσεις που δέχομαι από αθλητές που προπονώ είναι γιατί δεν έχω σετ/ αρκετά μέτρα κολύμβησης με χεράκια. Με αφορμή τα σχόλια που έχω λάβει από πολλούς αθλητές νοιώθω την ανάγκη […]
Διαβαστε περισσοτερα · Comments are closed
Τεχνική Κολύμβησης : Τα λάθη στο χτύπημα ποδιών
Κείμενο : Γιάννης Ψαρέλης, Προπονητική Ομάδα Smart Sport & Συντακτική Ομάδα Triathlon.gr & Triathlonworld.gr (email : smartsportcoach@hotmail.com) Σε συνέχεια προηγούμενου άρθρου για την σημασία να γυμνάζουμε τα πόδια στην κολύμβηση θα εστιάσουμε στο θέμα της τεχνικής των ποδιών. Την πρώτη φορά που είδα αθλητή να χτυπάει πόδια και να μην κινείται καθόλου -και σε μία […]
Διαβαστε περισσοτερα · Comments are closed
Προπονητική ποδηλασίας για Τριαθλητές : Εάν ο Eddy Merckx δε μπορεί τότε ποιος μπορεί;
Bike fitting με το μάτι; Κείμενο : Γιάννης Ψαρέλης (προπονητής Τριάθλου) -Web- Site : www.triathloncoach.gr – Email : smartsportcoach@hotmail.com & info@triathloncoach.gr -Κινητό : +30 693 71 70 260 Εισαγωγή Μία από τις πιο συνηθισμένες ερωτήσεις που δέχεται ένας προπονητής ποδηλασίας ή τριάθλου, τις περισσότερες φορές κατά τη διάρκεια της προπόνησης, από έναν αθλητή είναι κατά […]
Διαβαστε περισσοτερα · Comments are closed
Athens Triathlon Team : Εξαιρετική εμφάνιση στο Ναύπλιο.
Στο Ναύπλιο οι αθλητές της ομάδας είχαν τον απόλυτο έλεγχο του αγώνα από την εκκίνηση και παρά την απειρία και τα μηχανικά προβλήματα κατάφεραν να κατακτήσουν την 2η, 3η, 5η και 8η θέση της γενικής και να είναι όλοι στην 1 ή 2η θέση της κατηγορίας τους. Ο Γιώργος Παπαχρήστου, κολύμπησε μαζί με τον παλιό […]
Διαβαστε περισσοτερα · Comments are closed
Athens Triathlon Team
H Αθηναική Ομάδα Τριάθλου ετοιμάζεται για να πρωταγωνιστήσει στην αγωνιστική χρονιά του 2013 . Εχοντας την συμπαράσταση πολλών αξιόλογων ανθρώπων του χώρου γίνεται όλο και πιο δυνατή αθλητικά και πιο καλά οργανωμένη σε όλους τους τομείς. Στόχος της ομάδας είναι να παρέχει στους αθλητές της τις καλύτερες συνθήκες προπόνησης. Οι αθλητές της ομάδας θα δώσουν […]
Διαβαστε περισσοτερα · Comments are closed
Αθλητιατρική : Αϋπνία
Η αϋπνία με πρόχειρους υπολογισμούς μπορούμε να πούμε ότι βραχυχρόνια ταλαιπωρεί έναν στους τρεις ενήλικες ενώ το 10-15% θα παρουσιάσει χρόνια διαταραχή. Κάποιες φορές η κατάσταση μπορεί να γίνει πολύ δύσκολη, ίσως και αφόρητη, και έτσι η πιο εύκολη λύση είναι η προσφυγή σε φάρμακα, συνήθως δίχως την συμβουλή ιατρού. Μία άλλη αντιμετώπιση είναι να […]
Διαβαστε περισσοτερα · Comments are closed
Τρίαθλο : Ένα άθλημα για όλους.
Κείμενο : Γιάννης Ψαρέλης. Στα αποτελέσματα πολλών ερευνών μάρκετινγκ φαίνεται ότι το Τρίαθλο είναι η μορφή άσκησης που δείχνει να έχει τη μεγαλύτερη διείσδυση μεταξύ των εργαζομένων με αυξημένες επαγγελματικές υποχρεώσεις όπως μεταξύ στελεχών επιχειρήσεων, επιχειρηματιών και επιστημόνων. Κάποτε σε αυτή τη θέση ήταν το τέννις, το squash, το windsurf…και τώρα είναι το τρίαθλο. Το […]
Smart Sport : Challenge Yourself
Ο έξυπνος τρόπος να ασχοληθεί κάποιος με ένα άθλημα αντοχής είναι αυτός που δένει αρμονικά όλα τα κομμάτια του παζλ της προπονητικής : αντοχή, δύναμη, ταχύτητα, έκρηξη, τεχνική, σωστή αποκατάσταση, σωστή επιλογή και χρήση αθλητικού εξοπλισμού, διατροφή, ψυχολογική & αθλητιατρική υποστήριξη. Η smart sport ασχολείται με την προσφορά συνολικών υπηρεσιών προπονητικής υποστήριξης σε συνεργασία με […]
Διαβαστε περισσοτερα · Comments are closed
Triathlon World : Οι κορυφαίοι για το 2012.
Στο πλαίσιο του σεμιναρίου Triathlon Clinic 2013 οι συντάκτες του περιοδικού Triathlon World βράβευσαν αυτούς που είχαν ψηφίσει ως καλύτερους αθλητές και προπονητές : – Kαλύτερος Ελληνας Προπονητής 2012: Νίκος Γέμελος – Kαλύτερη Ελληνίδα Τριαθλήτρια 2012: Κική Λιόση – Kαλύτερος Ελληνας Τριαθλητής 2012: […]
Διαβαστε περισσοτερα · Comments are closed
Triathlon Clinic 2013 : Ενδυνάμωση για αθλήματα αντοχής με TRX.
O Aνδρέας Τράγκας, προπονητής τρεξίματος και μέλος της προπονητικής ομάδας Smart Sport θα μιλήσει για τον ρόλο της μυϊκής ενδυνάμωσης σε αθλήματα αντοχής. O Ανδρέας είναι απόφοιτος ΤΕΦΑΑ και δρομέας με συμμετοχές και διακρίσεις σε πρωταθλήματα ανωμάλου δρόμου. Είναι μέλος της συντακτικής ομάς του Triathlon World. Γιατί ο ίδιος προτείνει για τους αθλητές αντοχής, μυϊκή […]
Διαβαστε περισσοτερα · Comments are closed
Επιστήμη του αθλητισμού : Γαλακτικό οξύ (Α’Μέρος).
Κείμενο : Γιάννης Ψαρέλης Προπονητική Ομάδα Smart Sport & Συντακτική Ομάδα Triathlon World.gr (email : info@triathlonworld.gr) Πριν οι παλμογράφοι να γίνουν ένα φθηνό εμπορικό προιόν και να είναι ευρέως διαθέσιμοι, οι προπονητές των αθλημάτων το μόνο που είχαν διαθέσιμο για να μετρούν την ένταση της προπόνησης των αθλητών τους ήταν το χρονόμετρο, όπου έχοντας κάνει εργομετρικές […]
Διαβαστε περισσοτερα · Comments are closed
Προπονητική : O κανόνας των 10.000 ωρών.
Κείμενο : Γιάννης Ψαρέλης, Προπονητική ομάδα Smart Sport (info@triathlonworld.gr). Εισαγωγή Μία από τις θεωρίες που έχουμε χρησιμοποιήσει ως βασικό πυλώνα της προπονητικής μας φιλοσοφίας στο Smart Sport είναι αυτή του Έρικσον. Ο Έρικσον είναι γνωστός για τη θεωρία του για τις 10.000 ώρες, δηλαδή του αριθμού των ωρών που χρειάζεται κάποιος για να γίνει ειδικός (expert)/ σοφός […]
Υδροθεραπείες
Εισαγωγή Οι υδροθεραπείες ανήκουν στις ενεργητικές μορφές αποκατάστασης τις οποίες μπορεί να χρησιμοποιήσει ένας αθλητής. Σε αυτή την κατηγορία μπορούμε να εντάξουμε ένα πολύ μεγάλο εύρος τεχνικών εκμεταλευόμενες τις ιδιότητες του νερού, κυρίως θερμοκρασία και πίεση. Στην Ελλάδα λίγοι αθλητές χρησιμοποιούν τις υδροθεραπείες ως μέσο αποκατάστασης για την απομάκρυνση των καματογόνων ουσιών παρότι σε πολλά […]
O ρόλoς του προπονητή
Εισαγωγή Στο εξωτερικό ο διάλογος για πολλά θέματα που αφορούν την προπονητική διαρκεί πολλά χρόνια ενώ εδώ στην Ελλάδα δυστυχώς δεν πορβληματιζόμαστε αρκετά και ίσως αγνοούμε τελείως την ανάγκη αυτού του διαλόγου. Ενας από τους βασικούς προβληματισμούς είναι για τον ρόλο του προπονητή (Για την ανάγκη του άρθρου θα ταυτίσουμε την λέξη προπονητής με αυτό […]
Προπόνηση Τριάθλου : Πως μπορώ να βελτιωθώ γρήγορα ;
Κείμενο : Γιάννης Ψαρέλης, Προπονητική ομάδα Smart Sport & Συνακτική Triathlonmag, TriathlonWorld & CyclingWorld.gr (info@triathloncoach.gr & smartsportcoach@hotmail.com) . Αφορμή για αυτό το άρθρο είναι ορισμένοι αθλητές που προπονώ που η αθλητική τους εξέλιξη και πρόοδος με έχει πραγματικά εντυπωσιάσει. Οντας στον χώρο/ άθλημα για περισσότερο από είκοσι χρόνια δεν έχω ξαναδεί τόσο θεαματική πρόοδο. Εάν […]
Διαβαστε περισσοτερα · Comments are closed
Προπονητική Τριάθλου : Μεσαία Απόσταση/ Half Ironman/ Ironman 70.3 (1900-90-21,1)
Συντάκτης : Γιάννης Ψαρέλης (email : smartsportcoach@hotmail.com & Κινητό :6937170260 ) Ενα παλαιότερο άρθρο που είχα συντάξει πριν 10 περίπου χρόνια σχετικά με την προετοιμασία του 70.3. Φωτογραφία από το Ευρωπαϊκό Κύπελλο Τριάθλου το 1994 Μεσαίας Απόστασης= πρόγονος του 70.3. Anzio 24/4/1994. Κολύμβηση 2500 μέτρα- Ποδηλασία 80χλμ & Τρέξιμο 20 χλμ. Μοναδική Ελληνική Συμμετοχή Γιάννης […]
Διαβαστε περισσοτερα · Comments are closed
Προθέρμανση : Τέχνη η επιστήμη;
Κείμενο : Γιάννης Ψαρέλης -Προπονητική ομάδα Smart Sport (Email :info@triathlonworld.gr). Στην προπονητική υπάρχουν ορισμένα ζητήματα που ακόμα και σήμερα καλύπτονται από ένα πέπλο μυστηρίου και η επιστήμη αδυνατεί να δώσει συγκεκριμένες απαντήσεις. Ακόμα και σε ζητήματα που η επιστήμη έχει δώσει κάποιες απαντήσεις έρχεται μετά κάποια επιστημονική μελέτη και γκρεμίζει όλο το «οικοδόμημα», που έχει […]
Athens Triathlon Team, 3rd workshop
Την Τέταρτη στις 19 Δεκεμβρίου 2012 στις εγκαταστάσεις της Specialized Hellas και Kassimatis Cycling πραγματοποιήθηκε άλλο ένα επιτυχημένο workshop για τους αθλητές του Athens Triathlon Team. Στο workshop καλύφθηκαν 2 θεματολογίες: «Η προετοιμασία του ποδηλάτου πριν τον αγώνα ή την προπόνηση, η αυτονομία αλλά και η συντήρηση του ποδηλάτου» Ομιλητής: Λουκάς Χιούζ Τεχνικός Διευθυντής Specialized Hellas και Kassimatis Cycling «Ποδηλασία και πρόληψη τραυματισμών» Σωστή επιλογή μεγέθους ποδηλάτου […]
Προπονητική : Time management για αθλητές.
Σε πρόσφατη δημοσκόπηση που κάναμε στο community page του TriathlonWorld.gr στο Facebook προέκυψε ότι η έλλειψη χρόνου είναι ο βασικότερος λόγος που οι τριαθλητές δεν μπορούν να ασχοληθούν με το τρίαθλο όπως θα ήθελαν. Είναι σαφές ότι σε εραστιτεχνικό επίπεδο managerial δεξιότητες είναι πάρα πολύ σημαντικές ίσως και πιο σημαντικές και από τις σωματικές ικανότητες […]
Κράνη Ποδηλασίας: Οι βασικοί κανόνες στο Τρίαθλο.
Κράνη Τα κράνη της ποδηλασίας είναι υποχρεωτικά και θα πρέπει να εγκριθούν από κάποια επίσημη Αρχή όπως: Το Εθνικό Αμερικανικό Ινστιτούτο Το Ίδρυμα Snell Memorial. Την Εθνική Σουηδική Επιτροπή Πολιτικής Καταναλωτών. …. Αλλαγές στα κράνη Οι αλλαγές σε οποιοδήποτε τμήμα του κράνους είναι απαγορευμένες. Δεν μετακινώ ποδήλατω χωρίς να έχω φορέσει και ασφαλίσει […]
Heath vs.Fitness: Υγεία ή καλή φυσική κατάσταση;
Είναι αντιφατικό να είναι κάποιος πολύ καλά προπονημένος σε εξαιρετική φυσική κατάσταση αλλά να μην είναι υγιής. Πολλοί συγχέουν και ταυτίζουν αυτές τις 2 έννοιες που όμως είναι τελείως διαφορετικές. Καταννοήστε την διαφορά και συνειδητά βάλτε τις πρωτεραιότητες. Healthy – Υγιής: H κατάσταση όπου όλα τα συστήματα του σώματος δουλεύουν αρμονικά. Με καλή φυσική κατάσταση/ […]
Τρέξιμο :Απλές συμβουλές για αποφυγή τραυματισμών.
Απλές και πρακτικές συμβουλές για αποφυγή τραυματισμών στο τρέξιμο: Τρέχουμε σε μαλακές επιφάνειες (γρασίδι και χώμα), αποφεύγοντες σκληρές επιφάνειες (άσφαλτο και κυρίως πλακόστρωτες επιφάμνειες). Αφιερώνουμε χρόνο πριν την κυρίως προπόνηση, καθώς και μετά το τέλος του συνόλου της προπόνησης σε διατατικές ασκήσεις. Τα πρώτα 10 λεπτά του τρεξιματός αφιερώνονται σε ιδιαιτέρως χαλαρό τρέξιμο για προθέρμανση […]
‘Yπνος
O ύπνος είναι η πιο σπουδαία μορφή παθητικής αποκατάστασης. Κατά την διάρκεια του ύπνου ο οργανισμός καταφέρνει να προσαρμοστεί στα σωματικά και ψυχικά φορτία που δέχτηκε στην διάρκεια της ημέρας. Οσο αφορά τον ύπνο πρέπει να λάβουμε υπόψιν μας τα εξής : 1) Είναι σημαντικό για τους αθλητές να κοιμούνται αρκετές ώρες ( τουλάχιστον 7-9 […]
Αθλητικές Φοβίες : “Εχθρός προ των πυλών”.
Δεν υπάρχει αθλητής ο οποίος δεν έχει φοβίες. Ακόμα και οι επαγγελματίες αθλητές έχουν πάρα πολλές φοβίες τις οποίες πολλές φορές εκφράζουν και δημόσια. Παγκόσμια πρωταθλήτρια του Τριάθλου ανέφερε χαρακτηριστικά ότι αισθάνεται πολύ άβολα να κολυμπάει με τόσες αθλήτριες γύρω της και ότι φοβάται μήπως έχει κάποιο ατύχημα.Η ίδια εξομολογήθηκε ότι ηρεμεί μόνο όταν κατεβαίνει […]
Τραυματισμοί : RICE (Rest Ice Compression Elevation) & Diagnosis
Δεν υπάρχει αθλητής αντοχής που να μην έχει ακούσει για την αρχή RICE. Ομως οι περισσότεροι παρερμηνεύουν τα βασικά στοιχεία αυτής της αρχής. Rice είναι τα αρχικά των λέξεων Rest – Ice – Compression – Elevation και είναι μία αρχή που αφορά την αντιμετώπιση τραυματισμών μαλακών μορίων. Ας τα δούμε λίγο πιο αναλυτικά τους πυλώνες […]
Smart Sport :Προπόνηση Τριάθλου, Κολύμβησης, Τρεξίματος & Ποδηλασίας.
Challenge Yourself …Τρίαθλο, Κολύμβηση, Ποδηλασία, τρέξιμο 5-7 Ομαδικές προπονήσεις την εβδομάδα Προσωπικές προπονήσεις Εξατομικευμένο πρόγραμμα Εξιδεικευμένοι Συνεργάτες στους τομείς της Αθλητιατρικής, Φυσικοθεραπείας, Διαιτολογίας, Ψυχολογίας κ.λπ. Πληροφορίες- Επικοινωνία : Email info@triathlonworld.gr & 6937170260 -6974300513
Προπονητική : Σφυγμοί Ηρεμίας.
Πολλές φορές ενημερωνόμαστε για αρκετά προπονητικά ζητήματαχωρίς να έχουμε ολοκληρωμένη προσέγγιση του ζητήματος. Ως αποτέλεσμα αυτής της στάσης μας είναι να καταλήγουμε σε λάθος υπολογισμούς είτε αφορά είτε τον σχεδιασμό είτε αφορά την ανάλυση της προπόνησής μας. Σε αυτή την κατηγορία μπορούμε να συμπεριλάβουμε και τα ζητήματα ελέγχου της έντασης της προπόνησής μας καθώς και […]
Διαβαστε περισσοτερα · Comments are closed
Προπονητική ποδηλασίας : VO2max, Τι απαιτείται για να κερδίσεις το Tour de France;
Ο Γύρος Γαλλίας 2012 μόλις τελείωσε και όσοι τον παρακολούθησαν έχουν μείνει εντυπωσιαμένοι από το αθλητικό επίπεδο των συμμετεχόντων.Ομως εάν προσπαθήσουμε να ποσοτικοποιήσουμε τα αθλητικά προσόντα αυτών των αθλητών θα μείνουμε ακόμα πιο εντυπωσιασμένοι. Στην κολύμβηση και στο τρέξιμο οι επιδόσεις είναι απόλυτα μετρήσιμες. Σε ένα ποδηλατικό αγώνα drafting μας εντυπωσιάζει η μέση ωριαία ταχύτητα […]
Προπόνηση κολύμβησης : DPS vs. SPM
Αφορμή για τα άρθρα μας είναι κυρίως εμαιλ που λαμβάνουμε από αναγνώστες μας. Δεχθήκαμε ερώτημα σχετικά με την συχνότητα των χεριών στην κολύμβηση. Σε συνέχεια του άρθρου που γράψαμε για τον Popov να σημειώσουμε ότι υπήρξε την δεκαετία του 1990 εμμονή με το DPS δηλαδή το distance per stroke (απόσταση που μπορεί να καλύψει ένας […]
Διαβαστε περισσοτερα · Comments are closed
Athens Triathlon Team : Μία ακόμα εξαιρετική εμφάνιση!
Η Αθηναική Ομάδα Τριάθλου (Athens Triathlon Team) για ακόμα μία φορά εμφανίστηκε δυνατή στον αγώνα Sprint που έγινε στην Λίμνη Δόξα παρότι υπήρξan και αρκετές ατυχίες καθώς και λόγω της ιδιαιτερότητας του αγώνα αρκετοί αθλητές δυσκολεύτηκαν να μπουν στο κλίμα του αγώνα. Είχαμε 3 χρυσά, 1 αργυρό και 2 χάλκινα «μετάλλια» και εξαιρετικές εμφανίσεις από […]
Προπονητική : Yπολογισμός της μέγιστης καρδιακής συχνότητας.
Αναλύοντας την προπόνηση ενός αθλητή με τον οποίο συνεργάζομαι έκανα μετατροπή στο γράφημα της καρδιακής συχνότητας από απόλυτες τιμές σε % ποσοστά. Εκεί με έκπληξη παρατήρησα ποσοστά μεγαλύτερα του 100%. Αυτό έγινε γιατί το πρόγραμμα από μόνο του υπολογίζει την καρδιακή συχνότητα (εάν κάποιος δεν την ορίσει ) ως (220- Ηλικία) το οποίο και ένας […]
Διαβαστε περισσοτερα · Comments are closed
Τρίαθλο :Τα στάδια ωρίμανσης ενός τριαθλητή.
Με οτιδήποτε και να ασχοληθούμε στην ζωή μας περνάμε από κάποια στάδια όπου σε καθένα από αυτά ο τρόπος που αντιλαμβανόμαστε την ενασχόλησή μας είναι κοινός με όλα τα άτομα που είναι σε αυτό το στάδιο. Ας τα δούμε με απλό και περιληπτικό τρόπο, όπως τα είχαμε απομονώσει σε σχετική ακαδημαική εργασία. Αυτά τα στάδια […]
Προπονητική Τριάθλου – Λίμνη Δόξα, Αγώνας Τριάθλου Sprint : Η τελευταία εβδομάδα
To Σάββατο που πέρασε ο ΜΚ, αθλητής με τον οποίο συνεργαζόμαστε μου έκανε την εξής ερώτηση : “Τί μπορώ να διορθώσω τώρα την τελευταία εβδομάδα πριν τον αγώνα Τριάθλου”. Σκεφτόμενος την ερώτηση καθώς επέστρεφα σπίτι με το αυτοκίνητο από τον Σχινιά αποφάσισα να γράψω ένα μικρό άρθρο. Ας ξεκινήσουμε από ορισμένα βασικά: H απόσταση του […]
Διαβαστε περισσοτερα · Comments are closed
Αθλητική Κουλτούρα
Αθλητική Κουλτούρα Καθώς τρώγαμε με οικογενειακούς φίλους ρώτησα τον φίλο μου τον Δημήτρη πως πάνε οι προπονήσεις του Βόλευ, άθλημα με το οποίο ασχολείται πρόσφατα. Στην πορεία της συζήτησης ο Δημήτρης μου ανέφερε ότι είναι τυχερός που ασχολήθηκε σε μικρή ηλικία με το χάντμπολ και έτσι έχει αποκτήσει αθλητική κουλτούρα κάτι που δεν έχουν αρκετοί […]
Προπονητική : H τεχνική ως βασική προϋπόθεση άθλησης.
H εκμάθηση τεχνικής σε οποιοδήποτε άθλημα είναι σημαντική. Υπάρχουν αθλήματα όπου κανένας δεν τα δοκιμάζει δίχως να έχει κάποιον ειδικό να του δείξει την σωστή τεχνική -π.χ. ιστιοπλοία, beach volley, ιππασία, τέννις- και υπάρχουν άλλα στα οποία θεωρούμε ότι δεν υπάρχει σημαντική τεχνική, π.χ. ποδηλασία, τρέξιμο. Δυστυχώς όλα τα αθλήματα απαιτούν εκμάθηση της βασικής τεχνικής […]
Προπονητική : Γιατί κουραζόμαστε;
Οταν τελειώσουμε ένα μεγάλο brick, π.χ. 5 ώρες ποδήλατο και μία ώρα τρέξιμο, ακόμα και σε χαμηλή ένταση νοιώθουμε κουρασμένοι εάν όχι εξαντλημένοι και το πιο πιθανό είναι αφού γυρίσουμε σπίτι και φάμε ότι βρούμε μπροστά μας να κάνουμε ένα κρύο ντουζ και να πέσουμε να κοιμηθούμε. Οταν κάνουμε 400άρια στο τρέξιμο νοιώθουμε πολύ κουρασμένοι […]
Παγοθεραπεία
Η αποκατάσταση γίνεται όλο και πιο σημαντική καθώς το αθλητικό μας επίπεδο ανεβαίνει και τα προπονητικά φορτία μεγαλώνουν. Μία από τις πιο εύκολες μέθοδοι αποκατάστασης είναι η παγοθεραπεία. Στους περισσότερους από εμάς η χρήση πάγου θεωρείται ως μία αποτελεσματική τεχνικής αντιμετώπισης τραυματισμών. Η χρήση πάγου θα μας βοηθήσει να ελαττώσουμε τον μυϊκό σπασμό , τον […]
Smart Sport : Σημείο Αναφοράς για την ενασχόλησή σας με τον αθλητισμό
Ολο και περισσότεροι έλληνες επιλέγουν να εντάξουν τον αθλητισμό στην καθημερινή τους επιλέγοντας μία αερόβια μορφή άσκησης με στόχο να προστατεύσουν την υγεία τους, να χάσουν κιλά. Οι περισσότεροι από αυτούς εγκαταλείπουν το πρώτο τρίμηνο καθώς είτε τραυματίζονται είτε δεν έχουν την σωστή υποστήριξη. Οσοι τελικά εντάξουν τον αθλητισμό στην ζωή τους συνήθως έχουν αθλητικούς […]
Γνωρίστε την Smart Sport
Γνωρίστε την Smart Sport, την ομάδα έμπειρων προπονητών τριάθλου που μπορεί να αλλάξει την καθημερινή σας προπόνηση, προσφέροντας: Έξειδίκευση Γνώση Καθημερινό πρόγραμμα με παρακολούθηση Πρόγραμμα στα μέτρα σας – αφοσίωση στον στόχο Cool tips Έκπτωση στον εξοπλισμό που θα χρειαστείτε Συμβουλές διατροφής, ψυχολογίας, φυσικοθεραπείας, αγοράς εξοπλισμού Μετρήσεις Απαντήσεις σε όλες τις ερωτήσεις Για περισσότερες πληροφορίες […]
Μπορεί να έχει εφαρμογή η προπονητική φιλοσοφία του Mihály Iglói στο Τρίαθλο;
Κείμενο : Προπονητική Ομάδα Smart Sport (info@triathlonworld.gr) Οι πιο παλιοί δρομείς γνωρίζουν τον Igloi από το πέρασμα που έκανε στην Ελλάδα. Ο Igloi γεννήθηκε το 1908 και πέθανε σε ηλικία 90 ετών το 1998. Ξεκίνησε ως δρομέας και συμμετείχε στους Ολυμπιακούς Αγώνες του Βερολίνου το 1936 οπότε και αποκλείστηκε στις προκριματικές σειρές των 1500 μέτρων. […]
Το τρίαθλο στη χώρα του φλαμένκο.
Ο Αντώνης Αντωνόπουλος ξεκίνησε την ενασχόλησή του με το Τρίαθλο μόλις πριν από 3 μήνες και η εξέλιξή του ήταν και εξακολουθεί να είναι εντυπωσιακή. Πριν από ένα μήνα χρειάστηκε να μετακομίσει στην Ισπανία για μόνιμη εγκατάσταση. Φυσικά δεν σκέφτηκε να εγκαταλείψει το χόμπι του. Αντιθέτως θεώρησε ότι αυτή η αλλαγή στην επαγγελματική του ζωή […]
Αλέξανδρος Χειμαριός : Most committed triathlete of the month
Για τον μήνα Ιανουάριο η προπονητική ομάδα της Αθηναικής Ομάδας Τριάθλου (που δημιουργήθηκε από το περιοδικό TriathlonWorld) ανέδειξε ως πιο αφοσιωμένο τριαθλητή τον Αλέξανδρο Χειμαριό. Ο Αλέξανδρος παρότι ανήκει στην ομάδα μας δεν είναι από Αθήνα αλλά από την Κέρκυρα. Οι συνθήκες προπόνησεις κάθε άλλο παρά εύκολες μπορούν να χαρακτηρισθούν. Δεν υπάρχει κολυμβητήριο (25/ 50άρα […]
Smart Sport : Προπονητικά τμήματα για Τριαθλητές όλων των επιπέδων
Είτε είστε αρχάριος Τριαθλητής είτε μεσαίου επιπέδου αλλά ακόμα και αρκετά υψηλού επιπέδου αθλητής το Smart Sport είναι η ιδανική λύση για εσάς. Οι προπονητές του Smart Sport θα σας παρέχουν την καθημερινή προπονητική υποστήριξη ώστε να μπορέσετε δίχως άγχος και χωρίς πολλές ώρες προπόνησης να ασχοληθείτε με τα αθλήματα αντοχής. Αναφορικά με την προπόνηση […]
Smart Sport : No Limits Endurance
Η νέα επικοινωνιακή καμπάνια του smart sport περιλαμβάνει μία σειρά από μακέτες όπου απεικονίζονται ορισμένοι εξαιρετικοί αθλητές που έχει δημιουργήσει η φύση. Πλάσματα με εξαιρετικά σωματικά προσόντα και κυρίως με χαρακτηριστικά που όλοι οι προπονητές του Smart Sport προσπαθούν να εμφυσήσουν στους αθλητές μας. Για να ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα εκγύμνασης με την επίβλεψη προπονητών επικοινωνήστε […]
Athens Triathlon Team : Branding, ένδυση και Facebook
H Αθηναική Ομάδα Τριάθλου (Athens Triathlon Team by TriathlonWorld & Smart Sport) έχει νέο λογότυπο, σελίδα στο Facebook και φυσικά ένδυση που είναι συμβατή με το branding της ομάδας (που δημιουργήθηκε από το περιοδικό Triathlon World). Το μαύρο και το άσπρο είναι τα επίσημα χρώματα τη ομάδας. Επισκεφθείτε την σελίδα της ομάδας στο Facebook κάντε […]
Τα βασικότερα λάθη που κάνουν οι Τριαθλητές όταν «κάνουν βάρη» στο γυμναστήριο.
Κείμενο : Γιάννης Ψαρέλης -Προπονητική ομάδα Smart Sport (info@triathlonworld.gr) . Ολο και περισσότερο γίνεται καταννοητό στους Τριαθλητές ότι η εξάσκηση με αντιστάσεις στο γυμναστήριο είναι πολύ χρήσιμη τόσο για την βελτίωση της αθλητικής μας απόδοσης όσο και της πρόληψης των τραυματισμών. Μετά από επικοινωνία μας καθώς και παρατήρηση αρκετών τριαθλητών να κάνουν βάρη αποτυπώσαμε τα […]
Ελληνικα
English Triathlon Training Camp in Gialova, Preparation for Ironman 70.3 Greece
Triathlon Training Camp in Gialova, Preparation for Ironman 70.3 Greece
Γυαλάκια Κολύμβησης Ozean X
Σημαδούρες Ασφαλούς Κολύμβησης
Στατική Κολύμβηση σε Μικρές Πισίνες
Triathlonlab.gr: Οι Ειδικοί της Finis στην Ελλάδα
Triathlon Camp with Giannis Psarelis in Greece 2026
Triathlon & Swimming Shop
Triathlon Coaching
Swimming Lessons for Triathletes
Triathlon Coaching
