Archive | Τρίαθλο για Αρχαρίους RSS feed for this section
images

Προπόνηση μαραθωνίου : Προσαρμόζοντας την προπόνηση στο καλοκαίρι.

Προπόνηση Μαραθωνίου & υψηλές ατμοσφαιρικές θερμοκρασίες. Ένα βασικό πρόβλημα που καλούνται να αντιμετωπίσουν όσοι προετοιμάζονται για τον Μαραθώνιο της Αθήνας είναι οι υψηλές ατμοσφαιρικές θερμοκρασίες που επικρατούν στην Ελλάδα τους καλοκαιρινούς αλλά μερικές φορές και τους φθινοπωρινούς μήνες. Είναι σημαντικό να τονίσουμε ότι ο ανθρώπινος οργανισμός προσαρμόζεται πολύ πιο εύκολα στην ζέστη παρά στο κρύο. […]

Διαβαστε περισσοτερα · Comments are closed
DSCN6586

Think Triathlon…Think Smart Sport

  Αναφορικά με την προπόνηση Τριάθλου το smartsport έχει δημιουργήσει τμήματα για όλα τα επίπεδα αθλητών. Τρίαθλο για πρώτη φορά Θέλετε να ξεκινήσετε να κάνετε Τρίαθλο αλλά δεν ξέρετε πως ; Τα ερωτήματα πολλά.: «Τί ποδήλατο να αγοράσω ;», «Ποιος θα μου δείξει πως να κολυμπάω ;» «Μήπως τρέχω λάθος;» «Δεν έχω κάνει κολύμπι από […]

Διαβαστε περισσοτερα · Comments are closed
1509081_763820913637812_53908957_n

Athens Triathlon Team

  Ποιος είναι οι στόχοι της ομάδας ; Να είναι η καλύτερη οργανωμένη και η πιο επιτυχημένη ομάδα Τριάθλου στην Ελλάδα. Να δημιουργήσουμε την Athens Triathlon Junior Team. Ποιες είναι οι βασικές αξίες & αρχές της ομάδας; ·         Ο αλληλοσεβασμός είναι το στοιχείο που μας ενώνει. ·         Ολοι οι αθλητές μας είναι το ίδιο σημαντικοί και η αθλητική […]

Διαβαστε περισσοτερα · Comments are closed
DSC_2887

Open Water clinics

Η κολύμβηση είναι το πιο σημαντικό «εμπόδιο» όχι μόνο για τους αθλητές που θέλουν να συμμετέχουν για πρώτη φορά σε έναν αγώνα Τριάθλου αλλά και για όσους είναι ήδη «έμπειροι» Τριαθλητές. Ειδικότερα η κολύμβηση σε ανοιχτό νερό φοβίζει/ αγχώνει/ προβληματίζει ακόμα περισσότερο αυτούς που θέλουν να δοκιμάσουν για πρώτη φορά ένα Τρίαθλο ή επιθυμούν να […]

Διαβαστε περισσοτερα · Comments are closed
holisitic-approach-in-medicine

Ολιστική προσέγγιση.

SmartSport : Η ολιστική προσέγγιση στο Τρίαθλο, στην κολύμβηση, την ποδηλασία και τον μαραθώνιο Ολοι εμείς που δημιουργήσαμε το SmartSportκαταννοήσαμε ότι η εξέλιξη ενός αθλητή δεν εξαρτάται μόνο από ένα προπονητικό πρόγραμμα, ούτε μόνο από τις ώρες που θα αφιερώσει κάποιος στην προπόνηση, ούτε από το πόσο ταλαντούχος είναι. Εμείς πιστεύουμε στην ολιστική προσέγγιση της […]

Διαβαστε περισσοτερα · Comments are closed
Προπόνηση τρεξίματος : Δρομικές Ασκήσεις

Προπόνηση τρεξίματος : Δρομικές Ασκήσεις

  Ενας αθλητής που θέλησε να μάθει περισσότερα για τις προπονήσεις της ομάδας μας με ρώτησε για το πρόγραμμα των ομαδικών προπονήσεω ν. Καθώς του εξηγούσα το πρόγραμμα ανέφερα για την ημέρα που κάνουμε τεχνική στο τρέξιμο, στην οποία μαθαίνουμε συγκεκριμένη μέθοδο τρεξίματος. Εκπληκτος με ρώτησε : «Τεχνική στο τρέξιμο ; Υπάρχει κάτι τέτοιο; Εγώ […]

Διαβαστε περισσοτερα · Comments are closed
Τεχνική κολύμβησης ελευθέρου : Περιστροφή στην “κλασσική τεχνική” ελεύθερης κολύμβησης.

Τεχνική κολύμβησης ελευθέρου : Περιστροφή στην “κλασσική τεχνική” ελεύθερης κολύμβησης.

Στην ελεύθερη κολύμβηση μεσαίων και μεγάλων αποστάσεων παρατηρούμε σε όλους τους κολυμβητές ότι κάνουν μία έντονη περιστροφή γύρω από το άξονά τους. Θα μπορούσαμε να παρομοιάσουμε αυτή την περιστροφή όπως αυτή που κάνει ένα κατσαβίδι γύρω από το άξονα συμμετρίας του. Αυτή η περιστροφή δεν παρατηρείται πλέον  σε αρκετούς σπριντερ κολύμβησης στα 50 και 100 […]

Διαβαστε περισσοτερα · Comments are closed
Ομαδική προπόνηση στο Τρίαθλο.

Ομαδική προπόνηση στο Τρίαθλο.

Το Τρίαθλο παρότι έχει ποικιλία στην προπόνησή του δεν παύει να είναι ένα ατομικό «μοναχικό» άθλημα όπου αυτός/ -η που ασχολείται με αυτό πρέπει κάθε μέρα να αφιερώνει σημαντικό χρόνο της ζωής του προπονούμενος επαναλαμβάνoντας 3 απλές κινήσεις. Το τελευταίο διάστημμα έχω ακούσει πολλούς αθλητές/-τριες που αναφέρονται στην δυσκολία που έχουν στο να μπορέσουν να κάνουν […]

Διαβαστε περισσοτερα · Comments are closed
Τεχνική Κολύμβησης : Τα πιο συνηθισμένα λάθη στο “χτύπημα” ποδιών (μέρος B’)

Τεχνική Κολύμβησης : Τα πιο συνηθισμένα λάθη στο “χτύπημα” ποδιών (μέρος B’)

  Πως γίνεται να έχω δυνατά πόδια, να είμαι δυνατός στην ποδηλασία και στο τρέξιμο αλλά  με σανίδα να μην μπορώ να έχω καλή προώθηση μέσα στο νερό; Κάτι πρέπει να κάνω λάθος όταν κάνω πόδια στην κολύμβηση αλλά δεν μπορώ να καταλάβω τί; Ποια είναι τα ποια συνηθισμένα λάθη στο χτύπημα των ποδιών που […]

Διαβαστε περισσοτερα · Comments are closed
Photo1 (4)

Προπόνηση κολύμβησης :Προπόνηση για open water στο κολυμβητήριο;

Κείμενο : Γιάννης Ψαρέλης. Ο Γιάνννης είναι πιστοποιημένος δάσκαλος κολύμβησης (Teacher ID: 15843) από τον Σύνδεσμο Προπονητών Κολύμβησης της Αυστραλίας καθώς και Αργυρού Επιπέδου Διεθνής προπονητής από τον ίδιο σύνδεσμο (ASCTA International Silver :0534). Είναι επίσης πιστοποιημένος προπονητής κολύμβησης από τον Σύνδεσμο Προπονητών κολύμβησης των ΗΠΑ επιπέδου 4 (ASCA Level 4). Τί μπορώ να κάνω για να γίνω καλύτερος στην […]

Διαβαστε περισσοτερα · Comments are closed
Προπονητής Τριάλου Γιάννης Μ.Ψαρέλης

Εφαρμοσμένη Προπονητική στο Τρίαθλο – Χειμερινή προπόνηση

Κείμενο : Γιάννης Ψαρέλης (προπονητής Τριάθλου)  -Web- Site : www.triathloncoach.gr – Email : smartsportcoach@hotmail.com & info@triathloncoach.gr -Κινητό : +30 693 71 70 260 Εφαρμοσμένη Προπονητική στο Τρίαθλο – Χειμερινή προπόνηση, Μέρος Α’ – Ένδυση  Εισαγωγή Πριν από αρκετά χρόνια είχα συναντήσει ένα από τα μεγαλύτερα αστέρια του παγκοσμίου στίβου τον Colin Jackson ο οποίος μου […]

Διαβαστε περισσοτερα · Comments are closed
Τεχνική Κολύμβησης

Τεχνική Κολύμβησης

Κείμενο : Γιάννης Ψαρέλης – Προπονητική Ομάδα Smart Sport/& Athens Triathlon Team & Συντακτική Ομάδα Triathlon World.gr. (Email : info@triathlonworld.gr & 6937170260 Πως να κολυμπάω σωστά ; Δεν έχω κάνει ποτέ μαθήματα κολύμβησης και με απλά λόγια θα ήθελα να μάθω τα βασικά θεωρητικά της τεχνικής του ελευθέρου για να κολυμπάω σωστά. Διαβάζω αρκετά άρθρα για […]

Διαβαστε περισσοτερα · Comments are closed
Merchant of Venice

Προπονητική : Εσωτερικός μονόλογος.

Στην προπονητική πάντοτε δανειζόμαστε στοιχεία από πολλές επιστήμες όπως η ιατρική, η χημεία, η φυσική, τα μαθηματικά κ.λπ. όμως σπάνια ακούμε για θέματα που δανειζόμαστε από τον χώρο των τεχνών. Νιώθω πολύ τυχερός ότι είχα την ευκαιρία να δουλέψω με Ρώσο προπονητή και να μάθω για τον τρόπο που ανέπτυσσαν οι Ρώσοι τους αθλητές νοητικά. […]

Διαβαστε περισσοτερα · Σχολια { 0 }
winter-biking2

Χειμερινή Προπόνηση Ποδηλασίας : Ρούχα ή προπονητήριο;

Μπήκαμε ήδη στον Νοέμβριο και ο καιρός αλλάζει σημαντικά : Η θερμοκρασία συνεχώς πέφτει και για αρκετές μέρες θα έχουμε έντονες βροχοπτώσεις (Κείμενο :Γιάννης Ψαρέλης –Smart Sport) Ταυτόχρονα η ημέρα έχει μικρύνει σημαντικά και έτσι έχουν ελλατωθεί οι διαθέσιμες ώρες για προπόνηση στην ποδηλασία στον δρόμο τουλάχιστον τις καθημερινές. Ετσι ένας αθλητής τριάθλου για να […]

Διαβαστε περισσοτερα · Comments are closed
tacxgeniusmultivr

Προπόνηση & εξοπλισμός ποδηλασίας : Indoor Cycling.

Η διάρκεια της ημέρας τον χειμώνα μικραίνει σημαντικά και σε συνδυασμό με τις άσχημες καιρικές συνθήκες η προπόνηση σε στατικό ποδήλατο (turbo trainer) καθίσταται  για αρκετούς αλητές επιτακτική ανάγκη. Ομως πολλές φορές η προπόνηση σε turbo trainer δεν έχει τα αποτελέσματα που θέλουμε. Με αυτό μας το άρθρο θα θέλαμε να εστιάσουμε σε ορισμένα από […]

Διαβαστε περισσοτερα · Σχολια { 0 }
mel3 (1)

Τεχνική κολύμβησης : Το φαινόμενο του «πεσμένου αγκώνα».

Κείμενο : Γιάννης Ψαρέλης, Προπονητική ομάδα Smart Sport (Email : info@triathlonworld.gr) Στο επαναστατικό για την εποχή του βιβλίο με τίτλο « H Επιστήμη της Κολύμβησης» ο διάσημος Αμερικάνος προπονητής κολύμβησης James Councilman  – γνωστός και ως Doc Counsilman- μεταξύ άλλων  αναφέρεται και στο θέμα του «Ψηλά τον αγκώνα» κάτι που θεωρώ ότι είναι η πιο συνηθισμένη […]

Διαβαστε περισσοτερα · Comments are closed
photos (2)

Smart Sport : Challenge Yourself.

 Smart Sport Challenge Yourself Τρίαθλο, Κολύμβηση, Ποδηλασία, Τρέξιμο Ο έξυπνος τρόπος να ασχοληθεί  κάποιος με ένα άθλημα αντοχής (όπως είναι το Τρίαθλο, η Κολύμβηση, η Ποδηλασία, το Τρέξιμο) είναι αυτός που δένει αρμονικά όλα τα κομμάτια του παζλ της προπονητικής : αντοχή, δύναμη, ταχύτητα, έκρηξη, τεχνική, σωστή αποκατάσταση, σωστή επιλογή και χρήση αθλητικού εξοπλισμού, διατροφή, ψυχολογική […]

Διαβαστε περισσοτερα · Comments are closed
2013-08-03T030831Z_1_CBRE97208QC00_RTROPTP_3_SPORTS-US-SWIMMING-WORLD-SATURDAY_JPG_475x310_q85

Εξοπλισμός κολύμβησης : «Τσιμπιδάκι» μύτης

Τα τσιμπιδάκια μύτης χρησιμοποιούνται συχνά από αρχάριους κολυμβητές και τριαθλητές όμως χρησιμοποιούνται από πολλούς αθλητές/ κολυμβητές/ -τριες  που πάσχουν από αλλεργία που τους προκαλούν παράγωγα του χλωρίου (καθώς και άλλα χημικά πρόσθετα;)  που βρίσκονται μέσα στο νερό της πισίνας. Ισως είναι πιο συνηθισμένα να τα συναντάμε στις αθλήτριες συγχρονισμένης κολύμβησης αλλά σε μικρότερη έκταση σε […]

Διαβαστε περισσοτερα · Comments are closed
tabata-training1

Η μέθοδος Tabata στην προπόνηση της κολύμβησης, ποδηλασίας, τρεξίματος…

Εισαγωγή Σε προηγούμενο άρθρο μας είχαμε παρουσιάσει τον Igloi και είχαμε απευθύνει το ερώτημα κατά πόσο μπορούμε να δανειστούμε στοιχεία και μεθόδους, από την προπονητική προσέγγιση του ανθρώπου που άλλαξε ο τρέξιμο μεσαίων και μεγάλων αποστάσεων στην Ελλάδα, και να τα εφαρμόσουμε στο Τρίαθλο. Σε αυτό μας το άρθρο θα ασχοληθούμε με την γνωστή μέθοδο […]

Διαβαστε περισσοτερα · Comments are closed
5539933954_060da52469_o

Κολύμβηση Open Water : Αρκεί η προπόνηση στην πισίνα;

Εχθές δημοσιεύσαμε ένα άρθρο/ αφιέρωμα στον κορυφαίο κολυμβητή open water τον Thomas Lurz.To σχόλιο του ότι δεν κάνω προπόνηση στην θάλασσα παρά μόνο στην πισίνα ήταν αναμενόμενο να δημιουργήσει πολλά σχόλια και να δώσει έναυσμα για πολλές συζητήσεις μεταξύ των Τριαθλητών. Ετσι βρεθήκαμε και εμείς αποδέκτες πολλών ερωτήσεων. Είναι σημαντικό να αναφέρουμε ότι ένα προπονητικό […]

Διαβαστε περισσοτερα · Comments are closed
crossover_chris

Τεχνική κολύμβησης ελεύθερης κολύμβησης : Το επίπεδο συμμετρίας & η απαγορευμένη γραμμή.

Επίπεδο συμμετρίας Ως γενική αρχή πρέπει να έχουμε  ότι το επίπεδο συμμετρίας του σώματός μας δεν πρέπει να το περνάμε με κάποιο μέρος του σώματός μας που μας δίνει προώθηση (εξαίρεση ίσως η σταυρωτή ποδιά) καθώς δημιουργούμε πλευρικές κινήσεις με άσκοπη δαπάνη ενέργειας και πολλές φορές αύξηση της πορείας που διανύουμε. Ενα από τα πιο […]

Διαβαστε περισσοτερα · Comments are closed
kick-628×421

Προπόνηση & τεχνική κολύμβησης : Ευλυγισία στους αστραγάλους.

Προπόνηση & τεχνική κολύμβησης : Ευλυγισία στους αστραγάλους Κείμενο : Γιάννης Ψαρέλης (προπονητής Τριάθλου)  -Web- Site : www.triathloncoach.gr – Email : smartsportcoach@hotmail.com & info@triathloncoach.gr -Κινητό : +30 693 71 70 260 Εισαγωγή Η πιο συνηθισμένη ερώτηση/παρατήρηση που δεχόμαστε από ανθρώπους που ξεκινούν τρίαθλο και υστερούν στην κολύμβηση είναι : «Να κάνω βάρη;». Συνήθως η συζήτηση […]

Διαβαστε περισσοτερα · Comments are closed
init3

Τεχνική Κολύμβησης Ελευθέρου : EVF

Τεχνική Κολύμβησης : EVF Εισαγωγή EVF είναι τα αρχικά των λέξεων Early Vertical Forearm (που σημαίνουν Εγκαιρα Κάθετος Πήχυς).  Θα μπορούσαμε να πούμε ότι το  EVF είναι η κολυμβητική «εμμονή»- ή έστω μία από τις εμμονές- των προπονητών κολύμβησης την δεκαετία που διανύουμε. Η όλη φιλοσοφία του EVF θα μπορούσε να συνοψιστεί στα παρακάτω : […]

Διαβαστε περισσοτερα · Comments are closed
IMG_6207

Anybody can do anything…believe in yourself

Στην Smart Sport πιστεύουμε ότι οποιοσδήποτε αθλητής είναι ικανός να επιτύχει οτιδήποτε…αρκεί ο αθλητής να πιστέψει στις αθλητικές του ικανότητες. Η νοητική προπόνηση και η αλλαγή νοοοτροπίας είναι εξίσου αν όχι πιο σημαντική από την σωματική προπόνηση. Δίνουμε πολύ μεγάλη έμφαση στην ενίσχυση της αυτοπεποίθησης του αθλητή και τα αποτελέσματα των τελευταίων ετών μας δικαιώνουν. […]

Διαβαστε περισσοτερα · Comments are closed
stretching-activities1

Στατικές Διατάσεις : Απλοί πρακτικοί κανόνες για αποτελεσματικές διατάσεις.

Στατικές Διατάσεις : Απλοί πρακτικοί κανόνες για αποτελεσματικές διατάσεις. Οι διατάσεις (στατικές ή/και δυναμικές) πρέπει να αποτελούν μέρος της προθέρμανσης αλλά και της αποθεραπείας των αθλητών. Δυστυχώς αρκετοί,ίσως και οι περισσότεροι αθλητές αντοχής, αμελούν ή/καιβαριούνται ή και ακόμα δεν πιστεύουν τόσο πολύ στις διατάσεις. Ομως ας δούμε μερικά απλά βήματα καθώς και ζητήματα που δεν […]

Διαβαστε περισσοτερα · Comments are closed
563036_586599408026631_1501613852_n

Athens Triathlon Team

Πως δημιουργήθηκε η Athens Triathlon Team ; To 1993 είχα πάει για να τρέξω για πρώτη φορά αγώνα τριάθλου στην Ιταλία.  Ο αγώνας που έλαβε χώρα στο Μιλάνο ήταν διεθνής και εκεί είχα την τύχη να γνωρίσω τους καλύτερους Ιταλούς Τριαθλητές και τους προπονητές τους. Ομως πέρα από τα τεχνικά στοιχεία που αποκόμισα εκείνο που μου έκανε μεγαλύτερη […]

Διαβαστε περισσοτερα · Comments are closed
artistic1

Challenge Yourself…Προπόνηση για Τριαθλο, τρέξιμο, κολύμβηση, ποδηλασία….

Challenge Yourself  Τρίαθλο, Κολύμβηση, Ποδηλασία, Τρέξιμο Ο έξυπνος τρόπος να ασχοληθεί  κάποιος με ένα άθλημα αντοχής (όπως είναι το Τρίαθλο, η Κολύμβηση, η Ποδηλασία, το Τρέξιμο) είναι αυτός που δένει αρμονικά όλα τα κομμάτια του παζλ της προπονητικής : αντοχή, δύναμη, ταχύτητα, έκρηξη, τεχνική, σωστή αποκατάσταση, σωστή επιλογή και χρήση αθλητικού εξοπλισμού, διατροφή, ψυχολογική & […]

Διαβαστε περισσοτερα · Comments are closed
211012-EM-WEB–023-MSJ_medium

Προπονητική τρεξίματος : “Πόσες θερμίδες καταναλώνω όταν τρέχω”;

Το τρέξιμο είναι μία εξαιρετική μορφή άσκησης που μας βοηθάει να απαλλαγούμε από περιττά κιλά. Μία συνήθης ερώτηση είναι πόσες θερμίδες καταναλώνω τρέχοντας. Στο τρέξιμο είναι εύκολο να υπολογίσουμε τις θερμίδες που καταναλώνουμε με ένα απλό πρακτικό αριθμητικό κανόνα : Ενέργεια που καταναλώνουμε/Θερμίδες = ΧΛΜ (Χιλιόμετρα που διανύουμε) Χ KG (Κιλά σωματικού βάρους) Χ  συντελεστή […]

Διαβαστε περισσοτερα · Comments are closed
large_water

Προπόνηση Τριάθλου : “Θέλω να ξεκινήσω τρίαθλο αλλά με αγχώνει η κολύμβηση!”

To μεγαλύτερο ποσοστό των αθλητών πουκάθε χρόνο δοκιμάζουν να τρέξουν έναν αγώνα Τριάθλου προέρχονται κυρίως από το τρέξιμο. Είναι αθλητές που έχουν τρέξει κάποιους αγώνες τρεξίματος και θέλουν να δοκιμάσουν να τρέξουν έναν αγώνα τριάθλου. Ομως αγχώνονται για την κολύμβηση. Ακόμα και εκείνοι που τελικά δεν θα το επιχειρήσουν τις περισσότερες φορές αυτό οφείλεται στην […]

Διαβαστε περισσοτερα · Comments are closed

Προπόνηση Κολύμβησης : Τί μπορώ να κάνω εάν δεν υπάρχει κολυμβητήριο στην πόλη/ νησί μου;

Μία ερώτηση που λαμβάνουμε συχνά είναι αναφορικά με το τι μπορεί να κάνει κάποιος εάν δεν υπάρχει κολυμβητήριο στoν τόπο διαμονής του; Μπορεί κάποιος να κάνει ολοκληρωμένη προπόνηση τριάθλου ή όχι; Θα μπορέσει  να βελτιώνεται και στα τρία αθλήματα και να είναι ανταγωνιστικός ή θα πρέπει να κάνει «συντήρηση» στην κολύμβηση; Οταν ξεκίνησα το τρίαθλο […]

Διαβαστε περισσοτερα · Comments are closed
LondonDu09plan

Προγράμματα προπόνησης τριάθλου από το Ιντερνετ.

Τις τελευταίες μέρες λάβαμε  σχεδόν το ίδιο ερώτημα από 2 διαφορετικούς αναγνώστες της ιστοσελίδας. Το συνοψίζουμε στο εξής :  «Εχω πάρει μέσω ίντερνετ ένα πρόγραμμα προπόνησης το οποίο και ακολουθώ. Εχασα κάποιες προπονήσεις τί κάνω ; Να το ξεκινήσω από την αρχή, να το συνεχίσω από εκεί που σταμάτησα …. με πιο τρόπο μπορώ να […]

Διαβαστε περισσοτερα · Comments are closed
Coaching 2015

Προπόνηση ποδηλασίας : Τι πρέπει να έχουμε μαζί μας στις ποδηλατικές προπονήσεις…

Kείμενο : Γιάννης Ψαρέλης, BSc, MSc, MBA – Προπονητική ομάδα TriathlonLab/ Athens Triathlon Team & Συντακτική ομάδα TriathlonWorld.gr & Triathlon.gr (Email : info@triathlonlab.gr & smartsportcoach@hotmail.com) . Εχοντας μιλήσει με πάρα πολλούς Τριαθλητές έχουμε παρατηρήσει ότι δεν έχουν προννοήσει να λάβουν μέτρα ασφάλειας κατά την διάρκεια των προπονήσεων τους και έτσι μερικοί από αυτούς βρίσκονται εκτεθειμένοι […]

Διαβαστε περισσοτερα · Comments are closed
Το πρώτο μου τρίαθλο.

Το πρώτο μου τρίαθλο.

Συντάκτης : Γιάννης Ψαρέλης, Προπονητική Ομάδα Athens Triathlon Team/ smart sport & Συντακτική Ομάδα TriathlonWorld.gr & Triathlon.gr (Email :info@triathlonworld.gr & info@athensjournal.gr) Απαραίτητες ιατρικές εξετάσεις Μπορεί οποιοσδήποτε να ξεκινήσει ένα προπονητικό πρόγραμμα αερόβιας εξάσκησης και να συμμετάσχει σε αγώνα τριάθλου; Ολοι μπορούν να ξεκινήσουν ένα προγραμμα αερόβιας άσκησης καθώς και να συμμετάσχουν σε ένα αγώνα αφού πρώτα […]

Διαβαστε περισσοτερα · Comments are closed
603417_664461960248975_1371147010_n

Endurance & Fitness Training

Ολο και περισσότεροι  Έλληνες επιλέγουν να εντάξουν τον αθλητισμό στην καθημερινή τους ζωή επιλέγοντας μία αερόβια μορφή άσκησης με στόχο να θωρακίσουν την υγεία τους, να χάσουν κιλά, να έχουν μία καλύτερη ποιότητα ζωής… Οι περισσότεροι από αυτούς εγκαταλείπουν το πρώτο εξάμηνο καθώς είτε τραυματίζονται ακολουθώντας ένα λανθασμένο πρόγραμμα είτε δεν έχουν την καθημερινή υποστήριξη […]

Διαβαστε περισσοτερα · Σχολια { 0 }
2011 Ironman Western Australia, Busselton.

Ελαστικά ποδηλάτου δρόμου : Βασικές γνώσεις

Κείμενο: Γιάννης Ψαρέλης*, BSc, MSc, MBA, (προπονητής Τριάθλου) Email : smartsportcoach@hotmail.com & info@triathloncoach.gr -Κινητό : +30 693 71 70 260  www.triathloncoach.gr & www.triathlon.gr & www.triathlonworld.gr Εισαγωγή Οι περισσότεροι τριαθλητές ασχολούνται αρκετά με θέματα αθλητικού εξοπλισμού όμως στην επιλογή ορισμένων υλικών δεν δίνουν ιδιαίτερη σημασία. Τέτοιες περιπτώσεις είναι το wetsuit, τα ελαστικά του ποδηλάτου, τα ισοτονικά διαλύματα που χρησιμοποιούν κ.λπ. Ίσως […]

Διαβαστε περισσοτερα · Comments are closed
935475_10151595149642579_1676235339_n (1)

Προπόνηση & εξοπλισμός ποδηλασίας : Το μαγικό 18άρι!

Προπόνηση και εξοπλισμός ποδηλασίας : Το μαγικό 18άρι στις 11άρες κασέτες…τα οφέλη με απλά λόγια. Κείμενο : Γιάννης Ψαρέλης, Προπονητική ομάδα Smart Sport/Athens Triathlon Team & συντακτική ομάδα TriathlonWorld/ Triathlon.gr/ CyclingWorld.gr Οταν κυκλοφορεί στην αγορά ένα εντυπωσιακό/ καινοτόμο ποδήλατο , μία νέα αεροδυναμική ρόδα, ένα αεροδυναμικό κράνος, ένα καινούργιο ποδηλατικό παπούτσι….η μεγάλη πλειοψηφία των αθλητών […]

Διαβαστε περισσοτερα · Comments are closed
stock-TB1_9151-

Ασκήσεις για βελτίωση της τεχνικής στην ελεύθερη κολύμβηση : Catch-up

Προπόνηση Κολύμβησης :Ασκήσεις Τεχνικής Ελεύθερης Κολύμβησης (Crawl) Κείμενο : Γιάννης Ψαρέλης,  BSc, Msc, MBA, PhDc- Προπονητής Τριάθλου (Email: smartsportcoach@hotmail.com ) www.triathlonworld.gr & www.triathlon.gr & www.triathloncoach.gr). Ο Γιάννης Ψαρέλης (BSc, MSc, MBA, PhDc) είναι πιστοποιημένος προπονητής τριάθλου στο υψηλότερο επίπεδο (Triathlon New Zeeland Level 3 Accredited triathlon coach) καθώς και πιστοποιημένος δάσκαλος κολύμβησης (Teacher ID: 15843) […]

Διαβαστε περισσοτερα · Comments are closed
open-water-swimming-15th-fina-20130720-122929-915

Προπόνηση κολύμβησης open water : Βασικοί κανόνες ασφαλείας

Κείμενο : Γιάννης Ψαρέλης, Προπονητική Ομάδα Smart Sport/ Athens Triathlon Team & Συντακτική ομάδα TriathlonWorld/ Triathlon.gr Οι πολύ έμπειροι κολυμβητές είναι από τις βασικές ομάδες κινδύνου για πνιγμό ή ατύχημα στην θάλασσα είτε κατά τη διάρκεια κολύμβησης είτε κάποιων άλλων δραστηριοτήτων  (π.χ. ψαροντούφεκο) στην θάλασσα. Αυτό συμβαίνει γιατί μεταξύ άλλων : νιώθουν πολύ άνετα στη […]

Διαβαστε περισσοτερα · Comments are closed
sports-science-page-image_895x431

Προπόνηση Τριάθλου : Η σημασία της τεχνικής στο Τρίαθλο

Τίτλος :Προπόνηση Τριάθλου : Η σημασία της τεχνικής στο Τρίαθλο Κείμενο :Γιάννης Ψαρέλης – Προπονητική Ομάδα Smart Sport/Athens Triathlon Team  & Συντακτική ομάδα στα ηλεκτρονικά περιοδικά Τριάθξλου TriathlonWorld.gr & Triathlon.gr (Εμαιλ : info@triathlonworld.gr). Κάθε χρόνο όταν τελειώνουν οι αγώνες, δηλαδή στο τέλος Οκτωβρίου, ψάχνω να βρω ένα άθλημα για να το χρησιμοποιήσω ως cross fitness […]

Διαβαστε περισσοτερα · Σχολια { 0 }
trackfield01

Προπονητική : Γιατί κουραζόμαστε ;

Γιατί κουραζόμαστε όταν κάνουμε προπόνηση τρεξίματος με 400άρια στο γήπεδο στίβου; Γιατί κουραζόμαστε όταν κάνουμε 3 ώρες τρέξιμο ή 6 ώρες ποδηλασία σε χαμηλή ένταση; Οταν τελειώσουμε μία μεγάλης διάρκειας προπόνηση, ακόμα και σε χαμηλή ένταση νοιώθουμε κουρασμένοι εάν όχι εξαντλημένοι και το πιο πιθανό είναι αφού γυρίσουμε σπίτι και φάμε ότι βρούμε μπροστά μας […]

Διαβαστε περισσοτερα · Σχολια { 0 }
(3)ITALY-ROME-WORLD SWIMMING CHAMPIONSHIPS-MEN’S 200M FREESTYLE-PHELPS

Προπόνηση Κολύμβησης :Υποξική προπόνηση στην κολύμβηση

 Κείμενο : Γιάννης Ψαρέλης Ο Γιάννης είναι πιστοποιημένος δάσκαλος κολύμβησης (Teacher ID: 15843) από τον Σύνδεσμο Προπονητών Κολύμβησης της Αυστραλίας καθώς και Αργυρού Επιπέδου Διεθνής προπονητής από τον ίδιο σύνδεσμο (ASCTA International Silver :0534). Είναι επίσης πιστοποιημένος προπονητής κολύμβησης από τον Σύνδεσμο Προπονητών κολύμβησης των ΗΠΑ επιπέδου 4 (ASCA Level 4). Προπονητική κολύμβησης : Τί είναι η υποξική προπόνηση ; Πόσο χρήσιμη […]

Διαβαστε περισσοτερα · Comments are closed
Img214558209

Τρίαθλο :Προπόνηση τρεξίματος για αρχάριους τριαθλητές.

Triathlon 101 – Τρέξιμο Συντάκτης : Γιάννης Ψαρέλης (Συντακτική ομάδα Triathlon.gr & Triathlonworld.gr (Email : info@triathlonworld.gr) Eισαγωγή Το τελευταίο αγώνισμα σε έναν αγώνα  Τριάθλου είναι το τρέξιμο. Το τρέξιμο μέσα στο Τρίαθλο διαφέρει από έναν αγώνα τρεξίματος διότι : •    Τρέχουμε με ελαττωμένα αποθέματα γλυκογόνου (αποθέματα του οργανισμού σε υδατάνθρακες). Όταν έχει εξαντληθεί το γλυκογόνο […]

Διαβαστε περισσοτερα · Σχολια { 0 }
735103_555411191154053_132028770_n

Προπονητική Κολύμβησης : Αλλαγή νοοτροπίας & συνηθειών για να βελτιωθείτε.

Κείμενο : Γιάννης Ψαρέλης – Προπονητική ομάδα Smart Sport (Προπόνηση για κολύμβηση, ποδηλασία, τρέξιμο και τρίαθλο) & Συντακτική Ομάδα Triathlon.gr/ TriathlonWorld.gr Τα άρθρα που έχουμε γράψει αναφορικά με την τεχνική και την προπονητική της κολύμβησης έχουν ιδιαίτερα μεγάλη απήχηση και αυτό φαίνεται τόσο από τα στατιστικά της ιστοσελίδας όσο και τον μεγάλο αριθμό ερωτήσεων που […]

Διαβαστε περισσοτερα · Comments are closed
DSC_2960

Προπονητική : Κολύμβηση με wetsuit

Τί πρέπει να γνωρίζουμε πριν να αγοράσουμε το κολυμβητικό wetsuit ; Ποιες οι διαφορές φθηνών και ακριβών μοντέλων; Πως επιλέγουμε το σωστό μέγεθος κολυμβητικού wetsuit; Ti πρέπει να προσέξουμε αναφορικά με το πως θα φορέσουμε το wetsuit ; Παρότι η χρήση του wetsuit μας επιτρέπει να κολυμπήσουμε πιο γρήγορα υπάρχουν αρκετοί τριαθλητές οι οποίοι δυσκολεύονται […]

Διαβαστε περισσοτερα · Comments are closed
{3121d8af-21ef-5481-9f34-ad730e2324ac}

Προπονητική : Πως επηρεάζει η ώρα την επίδοσή μας;

Πρόσφατα έγινε αγώνας Τριάθλου στην λίμνη Δόξα με εκκίνηση στις 18:00. Οσοι συμμετέχουμε σε αγώνες τριάθλου έχουμε συνηθίσει οι εκκινήσεις να γίνονται νωρίς το πρωί. Αυτή η αλλαγή στην ώρα επηρέασε την αποδοσή μας ή όχι και εάν ναι θετικά ή αρνητικά;  Φυσικά και την επηρέασε θετικά όχι μόνο εξαιτίας των πιο ευνοικών μετεωρολογικών συνθηκών […]

Διαβαστε περισσοτερα · Comments are closed
swim-chaos

Κολύμβηση Open Water : Θέση και τακτική στην εκκίνηση

Η εκκίνηση κολύμβησης ανοιχτού νερού προκαλεί μία νευρικότητα σε όλους τους αθλητές. Οσο μεγαλώνει ο αριθμός των αθλητών τόσο αυξάνεται και το άγχος. Μία απόφαση που πρέπει να πάρει ένας αθλητής είναι που να καθίσει στην ζώνη/ γραμμή εκκίνησης. Μία λάθος επιλογή μπορεί να μας δημιουργήσει προβλήματα στον αγώνα ακόμα και να μας κάνει να […]

Διαβαστε περισσοτερα · Comments are closed
PAR2003060301048_600

Βασική τεχνική ποδηλασίας : “Πεταλάρισμα” (κίνηση ποδιών)

Προπόνηση ποδηλασίας : Η τεχνική στο πεταλάρισμα στην ποδηλασία Τι εννοούμε τεχνική στην ποδηλασία; Είναι σημαντική η τεχνική στην ποδηλασία; Οι επαγγελαμτίες ποδηλάτες έχουν καλύτερη τεχνική από εραστιτέχνες ποδηλάτες; Ποιες οι ιδιατερότητες της κυκλικής κίνησης των ποδιών μας; Ποια μοντέλα μπορούμε να ακολουθήσουμε ώστε να αντιληφθούμε καλύτερα την κυκλική κίνηση των ποδιών μας και να […]

Διαβαστε περισσοτερα · Comments are closed
Τεχνική Κολύμβησης : Τα λάθη στο χτύπημα ποδιών

Τεχνική Κολύμβησης : Τα λάθη στο χτύπημα ποδιών

Κείμενο : Γιάννης Ψαρέλης, Προπονητική Ομάδα Smart Sport & Συντακτική Ομάδα Triathlon.gr & Triathlonworld.gr (email : smartsportcoach@hotmail.com) Σε συνέχεια προηγούμενου άρθρου για την σημασία να γυμνάζουμε τα πόδια στην κολύμβηση θα εστιάσουμε στο θέμα της τεχνικής των ποδιών. Την πρώτη φορά που είδα αθλητή να χτυπάει πόδια και να μην κινείται καθόλου -και σε μία […]

Διαβαστε περισσοτερα · Comments are closed
Filladio4

Τρίαθλο : Ένα άθλημα για όλους.

Κείμενο : Γιάννης Ψαρέλης. Στα αποτελέσματα  πολλών ερευνών  μάρκετινγκ φαίνεται ότι το Τρίαθλο είναι η μορφή άσκησης που δείχνει να έχει τη μεγαλύτερη διείσδυση μεταξύ των εργαζομένων με αυξημένες επαγγελματικές υποχρεώσεις  όπως μεταξύ στελεχών επιχειρήσεων,  επιχειρηματιών και  επιστημόνων. Κάποτε σε αυτή τη θέση ήταν το τέννις, το squash, το windsurf…και τώρα είναι το τρίαθλο. Το […]

Διαβαστε περισσοτερα · Σχολια { 0 }
67100_499371230074250_2030106387_n

Smart Sport : Challenge Yourself

Ο έξυπνος τρόπος να ασχοληθεί  κάποιος με ένα άθλημα αντοχής είναι αυτός που δένει αρμονικά όλα τα κομμάτια του παζλ της προπονητικής : αντοχή, δύναμη, ταχύτητα, έκρηξη, τεχνική, σωστή αποκατάσταση, σωστή επιλογή και χρήση αθλητικού εξοπλισμού, διατροφή, ψυχολογική & αθλητιατρική υποστήριξη. Η smart sport ασχολείται με την προσφορά συνολικών υπηρεσιών προπονητικής  υποστήριξης  σε συνεργασία με […]

Διαβαστε περισσοτερα · Comments are closed
paul-sutton-detail-of-cyclist-racing-on-the-velodrome-track-athens-greece

Προθέρμανση : Τέχνη η επιστήμη;

Κείμενο : Γιάννης Ψαρέλης -Προπονητική ομάδα Smart Sport (Email :info@triathlonworld.gr). Στην προπονητική υπάρχουν ορισμένα ζητήματα που ακόμα και σήμερα καλύπτονται από ένα πέπλο μυστηρίου και η επιστήμη αδυνατεί να δώσει συγκεκριμένες απαντήσεις. Ακόμα και σε ζητήματα που η επιστήμη έχει δώσει κάποιες απαντήσεις έρχεται μετά κάποια επιστημονική μελέτη και γκρεμίζει όλο το «οικοδόμημα», που έχει […]

Διαβαστε περισσοτερα · Σχολια { 0 }
business turning back time

Προπονητική : Time management για αθλητές.

Σε πρόσφατη δημοσκόπηση που κάναμε στο community page του TriathlonWorld.gr στο Facebook προέκυψε ότι η έλλειψη χρόνου είναι ο βασικότερος λόγος που οι τριαθλητές δεν μπορούν να ασχοληθούν με το τρίαθλο όπως θα ήθελαν. Είναι σαφές ότι σε εραστιτεχνικό επίπεδο managerial δεξιότητες είναι πάρα πολύ σημαντικές ίσως και πιο σημαντικές και από τις σωματικές ικανότητες […]

Διαβαστε περισσοτερα · Σχολια { 0 }
2011 Ironman Western Australia, Busselton.

Κράνη Ποδηλασίας: Οι βασικοί κανόνες στο Τρίαθλο.

Κράνη Τα κράνη της ποδηλασίας είναι υποχρεωτικά και θα πρέπει να εγκριθούν από κάποια επίσημη Αρχή όπως: Το Εθνικό Αμερικανικό Ινστιτούτο Το Ίδρυμα Snell Memorial. Την Εθνική Σουηδική Επιτροπή Πολιτικής Καταναλωτών. ….   Αλλαγές στα κράνη Οι αλλαγές σε οποιοδήποτε τμήμα του κράνους είναι απαγορευμένες.   Δεν μετακινώ ποδήλατω χωρίς να έχω φορέσει και ασφαλίσει […]

Διαβαστε περισσοτερα · Σχολια { 0 }
DEL_47241_medium

Heath vs.Fitness: Υγεία ή καλή φυσική κατάσταση;

Είναι αντιφατικό να είναι κάποιος πολύ καλά προπονημένος  σε εξαιρετική φυσική κατάσταση αλλά να μην είναι υγιής. Πολλοί συγχέουν και ταυτίζουν αυτές τις 2 έννοιες που όμως είναι τελείως διαφορετικές. Καταννοήστε την διαφορά και συνειδητά βάλτε τις πρωτεραιότητες. Healthy – Υγιής: H κατάσταση όπου όλα τα συστήματα του σώματος δουλεύουν αρμονικά. Με καλή φυσική κατάσταση/ […]

Διαβαστε περισσοτερα · Σχολια { 0 }
Giannis Art Run 1

Τρέξιμο :Απλές συμβουλές για αποφυγή τραυματισμών.

Απλές και πρακτικές συμβουλές για αποφυγή τραυματισμών στο τρέξιμο: Τρέχουμε σε μαλακές επιφάνειες (γρασίδι και χώμα), αποφεύγοντες σκληρές επιφάνειες (άσφαλτο και κυρίως πλακόστρωτες επιφάμνειες). Αφιερώνουμε χρόνο πριν την κυρίως προπόνηση, καθώς και μετά το τέλος του συνόλου της προπόνησης σε διατατικές ασκήσεις. Τα πρώτα 10 λεπτά του τρεξιματός αφιερώνονται σε ιδιαιτέρως χαλαρό τρέξιμο για προθέρμανση […]

Διαβαστε περισσοτερα · Σχολια { 0 }
ITU Swimming_2nd page

Smart Sport : Challenge Yourself

Smart sport A5 Flyer

Διαβαστε περισσοτερα · Σχολια { 0 }
416933_504028859617020_326009729_n

Athens Triathlon Team : Only a triathlete knows the feeling…

Διαβαστε περισσοτερα · Σχολια { 0 }
blogimages_2012_imcda_swimstart

Αθλητικές Φοβίες : “Εχθρός προ των πυλών”.

Δεν υπάρχει αθλητής ο οποίος δεν έχει φοβίες. Ακόμα και οι επαγγελματίες αθλητές έχουν πάρα πολλές φοβίες τις οποίες πολλές φορές εκφράζουν και δημόσια. Παγκόσμια πρωταθλήτρια του Τριάθλου ανέφερε χαρακτηριστικά ότι αισθάνεται πολύ άβολα να κολυμπάει με τόσες αθλήτριες γύρω της και ότι φοβάται μήπως έχει κάποιο ατύχημα.Η ίδια εξομολογήθηκε ότι ηρεμεί μόνο όταν κατεβαίνει […]

Διαβαστε περισσοτερα · Σχολια { 0 }
528087_10150795739042579_2085546905_n

Smart Sport :Προπόνηση Τριάθλου, Κολύμβησης, Τρεξίματος & Ποδηλασίας.

Challenge Yourself …Τρίαθλο, Κολύμβηση, Ποδηλασία, τρέξιμο 5-7  Ομαδικές προπονήσεις την εβδομάδα Προσωπικές προπονήσεις Εξατομικευμένο πρόγραμμα Εξιδεικευμένοι Συνεργάτες στους τομείς της Αθλητιατρικής, Φυσικοθεραπείας, Διαιτολογίας, Ψυχολογίας κ.λπ. Πληροφορίες- Επικοινωνία : Email info@triathlonworld.gr & 6937170260 -6974300513

Διαβαστε περισσοτερα · Σχολια { 0 }
growth

Τρίαθλο :Τα στάδια ωρίμανσης ενός τριαθλητή.

Με οτιδήποτε και να ασχοληθούμε στην ζωή μας περνάμε από κάποια στάδια όπου σε καθένα από αυτά ο τρόπος που αντιλαμβανόμαστε την ενασχόλησή μας είναι κοινός με όλα τα άτομα που είναι σε αυτό το στάδιο. Ας τα δούμε με απλό και περιληπτικό τρόπο, όπως τα είχαμε απομονώσει σε σχετική ακαδημαική εργασία. Αυτά τα στάδια […]

Διαβαστε περισσοτερα · Σχολια { 0 }