Εφαρμοσμένη Προπονητική & Φυσιολογία στο Τρίαθλο : H Σημασία του Θερμικού Εγκλιματισμού

Τίτλος Άρθρου :  Προπονητικός  Θερμικός Εγκλιματισμός

Συντάκτης Κειμένου : Γιάννης Ψαρέλης, BSc, MSc, MBA, PhDc (προπονητής Τριάθλου) -Web- Site : www.triathloncoach.gr – Email : smartsportcoach@hotmail.com & info@triathloncoach.gr -Κινητό : +30 693 71 70 260

Εγκλιματισμός
Όσοι αθλητές  (ιδίως τριάθλου, ποδηλασίας και τρεξίματος) θέλουν να αγωνιστούν σε υψηλές θερμοκρασίες οφείλουν, για να προστατέψουν την υγεία τους αλλά και για να μπορέσουν να πετύχουν εξαιρετικό αγωνιστικό αποτέλεσμα, να προπονηθούν επαρκώς σε αυτές τις συνθήκες ώστε να μειώσουν το σωματικό στρες που θα υποστεί ο οργανισμός τους κατά τη διάρκεια του αγώνα.
Οι προπονήσεις ποδηλασίας και τρεξίματος πρέπει να διαρκούν τουλάχιστον 60 λεπτά, αν και υπάρχουν αναφορές και συστάσεις για μεγαλύτερη διάρκεια (π.χ. 100 λεπτά). Ιδανικά, ο εγκλιματισμός πρέπει να διαρκεί 2 εβδομάδες αλλά ακόμα και μία (1) εβδομάδα σε κάποιες περιπτώσεις μπορεί να είναι επαρκές διάστημα.
Οι προσαρμογές στην άσκηση στη ζέστη είναι πιο έντονες και γρήγορες σε καλά προπονημένους αθλητές. Οι πιο σημαντικές προσαρμογές συμβαίνουν την πρώτη εβδομάδα του θερμικού εγκλιματισμού.

Οι φυσιολογικές Προσαρμογές από ένα πρόγραμμα εγκλιματισμού στο Τρίαθλο
Επαναλαμβανόμενη άσκηση σε θερμό κλίμα προκαλεί συγκεκριμένες φυσιολογικές μεταβολές (Kenney et al. ,2020):
• H Θερμοκρασία σώματος/ πυρήνα αυξάνεται λιγότερο σε συγκεκριμένο έργο από ότι πριν τον εγκλιματισμό.
• Αύξηση όγκου πλάσματος κυρίως τις πρώτες 3 μέρες.
• Η διαδικασία της εφίδρωσης ξεκινάει πιο γρήγορα σε άτομο που έχει εγκλιματιστεί, κάτι που βοηθάει στην ανοχή της θερμότητας και ο ιδρώτας που παράγεται είναι πιο αραιός, εξοικονομώντας το νάτριο του οργανισμού
• Σε άτομο που έχει εγκλιματιστεί υπάρχει πιο ομοιόμορφη κατανομή ιδρώτα σε όλο το σώμα με μεγαλύτερη εφίδρωση σε σημεία που είναι «εκτεθειμένα» όπως πόδια και χέρια και τα οποία είναι πιο αποτελεσματικά στo «διασκορπισμό» της θερμότητας του σώματος.

Triathlon Coach

Triathlon Coach Giannis Psarelis

Βιογραφικό Συντάκτη
O Γιάννης Ψαρέλης γεννήθηκε το 1969 στην Αθήνα. Από το 1978 ασχολείται με τον αθλητισμό.
Είναι αναγνωρισμένος προπονητής προπονητής τριάθλου στο υψηλότερο επίπεδο (Level 3 Accredited Triathlon Coach) από την εθνική Ομοσπονδία  Τριάθλου της Νέας Ζηλανδίας (με το καλύτερο σύστημα δια βίου εκπαίδευσης προπονητών) χώρα που πρωταγωνιστεί σε επίπεδο elite στο Τρίαθλο (Χρυσό & Αργυρό Μετάλλιο στους άντρες στους Ολυμπιακούς Αγώνες της Αθήνας το 2004)
Είναι επίσης πιστοποιημένος προπονητής και μέλος πολλών προπονητικών συνδέσμων από όλο τον κόσμο σε πολλά αθλήματα αντοχής (Τρίαθλο, Τρέξιμο, Ποδηλασία, Κωπηλασία κ.λπ.)
Μεταξύ άλλων είναι δάσκαλος κολύμβησης (Teacher ID: 15843) από τον Σύνδεσμο Προπονητών Κολύμβησης της Αυστραλίας καθώς και Αργυρού Επιπέδου Διεθνής προπονητής από τον ίδιο σύνδεσμο (ASCTA International Silver :0534). Επίσης, είναι πιστοποιημένος προπονητής κολύμβησης από τον Σύνδεσμο Προπονητών κολύμβησης των ΗΠΑ επιπέδου 4:5 (ASCA Level 4:5).
Συνολικά έχει συμμετάσχει σε περισσότερους από 200 αγώνες τριάθλου και multistports (1991 – 2020) και σε περισσότερους από 150 αγώνες τρεξίματος εκτός σταδίου (1990 – 2020).
Έχει διατελέσει μέλος της Ολομέλειας της Ελληνικής Ολυμπιακής Επιτροπής, Διοικητικός Διευθυντής στην Διεθνή Ολυμπιακή Ακαδημία, Γενικός Γραμματέας στην Ελληνική Ομοσπονδία Τριάθλου, Διευθυντής Αθλήματος στην ΟΕΟΑ Αθήνα 2004 κ.λπ. Έχει επίσης εμπνευστεί και διατελέσει Αθλητικός Διευθυντής Κέντρου Υψηλού Αθλητισμού.

Σπουδές:
Χημεία- Σχολή Θετικών Επιστημών Παν. Αθηνών (ΕΚΠΑ)
Masters in Βusiniess Αadministration στο Οικονομικό Παν. Αθηνών (ΟΠΑ)
Μεταπτυχιακό στην Αθλητική Διοίκηση (MSc,Lyon 1),
Μεταπτυχιακό (MSc) «Μάρκετινγκ και την Επικοινωνία» από το Οικονομικό Πανεπιστήμιο Αθηνών.
Πρόσφατα, είναι στη διαδικασία ολοκλήρωσης Μεταπτυχιακού πάνω στην Μεγιστοποίηση της Αθλητικής Απόδοσης και την Προπονητική (ΔΠΘ). Σήμερα, είναι υποψήφιος Διδάκτωρ στο ΔΠΘ με αντικείμενο την εφαρμοσμένη Φυσιολογία στα αθλήματα αντοχής.

Triathlon Coach Giannis Psarelis

Triathlon Coach Giannis Psarelis

Summary
Article Name
Φυσιολογία της Ασκησης : H Σημασία του Θερμικού Εγκλιματισμού
Author
Description
Τι φυσιολογικές προσαρμογές μπορούμε να πετύχουμε με τον θερμικό προπονητικό εγκλιματισμό