Τί είναι το Τρίαθλο;

Κείμενο : Γιάννης Ψαρέλης. Το κείμενο γράφτηκε το 1998 για αθλητικό περιοδικό της χώρας μας.

Γιάννης Ψαρέλης (προπονητής Τριάθλου)  -Web- Site : www.triathloncoach.gr – Email : smartsportcoach@hotmail.com & info@triathloncoach.gr -Κινητό : +30 693 71 70 260

Τρίαθλο –Εισαγωγή

Η τηλεοπτική μετάδοση του Τριάθλου από τους Ολυμπιακούς αγώνες του Σίδνευ κίνησε το ενδειαφέρον πολλών για το άθλημα αλλά ταυτόγχρονα δημιούργησε την εντύπωση ότι πρόκειται για ένα άθλημα προσιτό μόνο σε εκείνους που έχουν απεριόριστο χρόνο για προπόνηση και σε εκείνους που είναι αθλητικά προικισμένοι.  Αυτό όμως δεν ισχύει. Το τρίαθλο είναι προσιτό σ’όλους τους ανθρώπους που μπορούν να διαθέσουν τουλάχιστον πέντε ώρες προπόνησης την εβδομάδα.  Μοναδική προυπόθεση είναι να αρχίσουν σωστά, διαφορετικά θα βασανίζονται μη μπορώντας να βρουν το σωστό δρόμο.

 Μα είναι δυνατόν για κάποιον που δεν ασχολείται με το τρίαθλο  να καταφέρει να βγάλει ένα ολόκληρο τρίαθλο, δηλαδή 1500 μέτρα κολύμβησης- 40 χλμ. Ποδηλασίας – 10 χλμ.τρεξίματος, και αυτό χωρίς να υποφέρει στον αγώνα , χωρίς να ξοδέψει μία ολόκληρη περιουσία σε υλικό και χωρίς να ξοδεύει ατελείωτες ώρες προπόνησης ;

Νομίζω ότι σας φαίνεται ακατόρθωτο.  Αυτό είναι καλό γιατί έτσι όταν τερματίσετε άνετα τον πρώτο σας αγώνας θα νοιώθετε περισσότερο περήφανοι.

Πως μπορεί να συμμετάσχει κάποιος στους αγώνες

Υπάρχουν δύο επιλογές :

1) Συμμετέχει χωρίς δελτίο στους αγώνες  στην κατηγορία open, υπογράφοντας μία υπεύθυνη δήλωση.

2)Βγάζει δελτίο σε αθλητικό σωματείο που ανήκει στο δυναμικό της Ομοσπονδίας. Αυτό διευκολύνει τον αθλητή γιατί έτσι μπορεί να συμμετάσχει σε προπονήσεις υπό την επίβλεψη κάποιων προπονητών, να επικοινωνεί με αθλητές με εμπειρία και κυρίως να τον διευκολύνουν δανειζοντάς του κάποιο υλικό ( ποδήλατο, ρούχα αγώνων κ.τ.λ.).

Απαραίτητος εξοπλισμός

Ο απαραίτητος εξοπλισμός για ένα τριαθλητή είναι ένα μαγιώ, ένα ζευγάρι γυαλάκια κολύμβησης, ένα ποδήλατο, ένα κράνος ποδηλασίας, ένα ζευγάρι παπούτσια τρεξίματος και ένα μπλουζάκι τρεξίματος.  Δεδομένου ότι κάποιοι σύλλογοι σας δανείζουν για τους πρώτους αγώνες σας ένα ποδήλατο γίνεται φανερό ότι δεν χρειάζεται να ξοδέψετε πολλά χρήματα για να κάνετε τρίαθλο. Αν κάποιοι μπορούν να ξοδέψουν κάποια λεφτά παραπάνω ή θέλουν να ασχοληθούν πιο συστηματικά με το τρίαθλο πρέπει να έχουν υπ’όψιν τους τα εξής :

Για την κολύμβηση

            είναι χρήσιμο να έχουν εκτός από τα γυαλάκια και το μαγιώ ένα μπουρνούζι για να προφυλάσσονται από το κρύο μιας και τα κολυμβητήρια είναι ανοιχτά.

 Επίσης απαιτείται ένα ζευγάρι παντόφλες για να μην κυκλοφορούν ξυπόλυτοι στους χώρους του κολυμβητηρίου όπου τυχόν υπάρχουν μύκητες. Πολλοί τριαθλητές αγοράζουν μαγιώ με μικρή ενίσχυση ( cushioned swim brief) πού όμως δεν προτιμάται για την προπόνηση λόγω του ότι καταστρέφεται με την καθημερινή χρήση. Για τους αγώνες όμως είναι ιδανικά γιαατί προστατεύουν τους αθλητές που ενοχλούνται να καβαλάνε το ποδήλατο με το απλό μαγιώ. Τα αντίστοιχα  ενισχυμένα μαγιώ για τις γυναίκες προκαλούν την συσσώρευση μυκήτων. Ως γνωστό οι γυναίκες είναι πολύ ευαίσθητες στις μυκητιάσεις από τα κολυμβητήρια . Υπάρχουν δύο ειδών μαγιώ για γυναίκες : τα ολόσωμα μαγιώ (one piece) και τα μαγιώ γνωστά ως “ two piece”.

Ειδικά για τις γυναίκες

 Παρότι αισθητικά τα ολόσωμα είναι πιο ωραία και πιο συνηθισμένα στους αγώνες τα “two piece” είναι πιο πρακτικά γιατί μπορείτε να βάλετε μέσα στο κάτω μέρος του μαγιώ τον αριθμό όταν κολυμπάτε και να αντικαταστήσετε μόνο το κάτω μέρος που φθείρεται πιο εύκολα. Είναι προτιμότερο για τις γυναίκες να έχουν μαγιώ με ενίσχυση για τους αγώνες και χωρίς ενίσχυση για την προπόνηση.

 Επίσης είναι καλό η σέλα τους να είναι πιο φαρδιά ( υπάρχουν ειδικές σέλες για γυναίκες).

Για την Ποδηλασία

            εκτός του ποδηλάτου( που με την ένταξη του drafting είναι ένα απλό ποδήλατο ποδηλασίας) είναι χρήσιμο να έχουμε ένα ποδηλατικό κολλάν με την ειδική αντιβακτηριακή ενίσχυση καθώς επίσης και μία μπλούζα ποδηλασίας με το συνθετικό υλικό που δεν κρατάει τον ιδρώτα και με τις τσέπες που επιτρέπουν να βάλουν φαγητό,ανταλλακτικά,τρόμπα χεριού και εργαλεία για την περίπτωση κάποιας μηχανικής βλάβης κατά την διάρκεια της προπόνησης. Το κολλάν και η μπλούζα θα μας βοηθήσουν να προπονηθούμε καλύτερα.  Πολύ χρήσιμα είναι τα ειδικά ποδηλατικά παπούτσια με την σκληρή σόλλα που επιτρέπουν στο να μεταβιβάζουμε σωστά την δυναμή μας στα πεντάλ. Αν τα παπουτσια συνδυάζονται με τα ειδικά clipless πενταλ η μετάδοση της ενέργειας γίνεται περισσότερο αποδοτική και η τεχνική μας βελτιστοποιείται.

Για το τρέξιμο

απαιτείται ένα ζευγάρι παπουτσιών τρεξίματος ( δεν χρειάζεται να είναι ακριβό απλά να ταιριάζει στον τύπο του ποδιού μας) και προαιρετικά ένα σετάκι από σορτσάκι και φανελάκι τρεξίματος.

Στους αγώνες

είναι υποχρεωτικό εκτός του κάτω μέρος του μαγιώ να είναι καλυμμένο το στήθος. Μπορείτε να φορέσετε ένα απλό φανελάκι βγαίνοντας από το κολύμπι, πριν καβαλήσετε το ποδήλατο ή να προμηθευτείτε ένα ειδικό φανελάκι ( swim singlet) που το έχετε τυλιγμένο μέσα στο κάτω μέρος του μαγιώ και το ξεδιπλώνετε καθώς βγαίνετε από την θάλασσα. Υπάρχουν και φανελλάκια που είναι κολλητά (race singlet), με τα οποία μπορείτε να κολυμπήσετε δίχως να σας βαραίνουν.

Υπάρχουν  κολλάν με ενίσχυση (μικρότερη από αυτή της ποδηλασίας) ειδικά για το Τρίαθλο που μας επιτρέπουν να  τα χρησιμοποιούμε όταν κάνουμε ποδήλατο καθώς επίσης και όταν κάνουμε τρέξιμο δίχως να νοιώθουμε την ενόχληση που νοιώθουμε όταν τρέχουμε με το κολλάν ποδηλασίας. Μ΄αυτά τα κολλάν (tri pant  είναι η ονομασία με την οποία μπορείτε να τα ζητείσετε η tri hot pants αν επιθυμείτε να να μην είναι τόσο μακριά) μπορούνε να κολυμπήσουμε και αυτό διότι το υλικό τους δεν καταστρέφεται με το χλώριο ή το αλάτι. Προτείνω όμως να μην τα χρησιμοποιείτε καθημερινά στο κολυμβητήριο ώστε να μην καταστρέφετε την ενίσχυση.

Για τον χειμερινό εξοπλισμό

Είναι αυτονόητο ότι η χειμερινή προπόνηση απαιτεί κάποιο επιπρόσθετο εξοπλισμό όπως μακριά κολλάν και μακρυμάνικες μπλούζες χωρίς να είναι αναγκαίες και αυτό διότι είναι πολύ συνηθισμένο για τους τριαθλητές τον χειμώνα να χρησιμοποιούν προπόνηση εσωτερικού χώρου (turbo trainers, διαδρόμους τρεξίματος κ.τ.λ.)

Για τα wetsuits

Τέλος πρέπει να επισημάνουμε ότι οι στολές κολύμβησης (wetsuits) χρησιμοποιούνται όταν η Θερμοκρασία του νερού είναι κάτω από 24 βαθμούς κελσίου ενώ πέρυσι η Ομοσπονδία εφαρμόζοντας λάθος τον κανονισμό έβαλε ως θερμοκρασία χρησιμοποίησης των στολών τους 20 βαθμούς Κελσίου ( είναι η θερμοκρασία που ισχύει για τα παγκόσμια κύπελλα όπου συμμετέχουν επαγγελματίες που κολυμπάνε τα 1500 σε λιγότερο από 19 λεπτά).  Είμασταν τυχεροί που δεν έπαθε κάποιος κάτι.  Φέτος ελπίζω να έχουν καταλάβει την λάθος ερμηνεία των κανονισμών. Ενας τριαθλητής που θέλει να κάνει πρωταθλητισμό την δεύτερη επένδυση που θα κάνει μετά την αγορά ποδηλάτου είναι η αγορά Wetsuit γιατί είναι πολύ δυσάρεστο να κάνεις αγώνα τριάθλου σε παγωμένα νερά.

Τρίαθλο

Εισαγωγή

Η τηλεοπτική μετάδοση του Τριάθλου από τους Ολυμπιακούς αγώνες του Σίδνευ κίνησε το ενδειαφέρον πολλών για το άθλημα αλλά ταυτόγχρονα δημιούργησε την εντύπωση ότι πρόκειται για ένα άθλημα προσιτό μόνο σε εκείνους που έχουν απεριόριστο χρόνο για προπόνηση και σε εκείνους που είναι αθλητικά προικισμένοι.  Αυτό όμως δεν ισχύει. Το τρίαθλο είναι προσιτό σ’όλους τους ανθρώπους που μπορούν να διαθέσουν τουλάχιστον πέντε ώρες προπόνησης την εβδομάδα.  Μοναδική προυπόθεση είναι να αρχίσουν σωστά, διαφορετικά θα βασανίζονται μη μπορώντας να βρουν το σωστό δρόμο.

 Μα είναι δυνατόν για κάποιον που δεν ασχολείται με το τρίαθλο  να καταφέρει να βγάλει ένα ολόκληρο τρίαθλο, δηλαδή 1500 μέτρα κολύμβησης- 40 χλμ. Ποδηλασίας – 10 χλμ.τρεξίματος, και αυτό χωρίς να υποφέρει στον αγώνα , χωρίς να ξοδέψει μία ολόκληρη περιουσία σε υλικό και χωρίς να ξοδεύει ατελείωτες ώρες προπόνησης ;

Νομίζω ότι σας φαίνεται ακατόρθωτο.  Αυτό είναι καλό γιατί έτσι όταν τερματίσετε άνετα τον πρώτο σας αγώνας θα νοιώθετε περισσότερο περήφανοι.

Πως μπορεί να συμμετάσχει κάποιος στους αγώνες

Υπάρχουν δύο επιλογές :

1) Συμμετέχει χωρίς δελτίο στους αγώνες  στην κατηγορία open, υπογράφοντας μία υπεύθυνη δήλωση.

2)Βγάζει δελτίο σε αθλητικό σωματείο που ανήκει στο δυναμικό της Ομοσπονδίας. Αυτό διευκολύνει τον αθλητή γιατί έτσι μπορεί να συμμετάσχει σε προπονήσεις υπό την επίβλεψη κάποιων προπονητών, να επικοινωνεί με αθλητές με εμπειρία και κυρίως να τον διευκολύνουν δανειζοντάς του κάποιο υλικό ( ποδήλατο, ρούχα αγώνων κ.τ.λ.).

Απαραίτητος εξοπλισμός

Ο απαραίτητος εξοπλισμός για ένα τριαθλητή είναι ένα μαγιώ, ένα ζευγάρι γυαλάκια κολύμβησης, ένα ποδήλατο, ένα κράνος ποδηλασίας, ένα ζευγάρι παπούτσια τρεξίματος και ένα μπλουζάκι τρεξίματος.  Δεδομένου ότι κάποιοι σύλλογοι σας δανείζουν για τους πρώτους αγώνες σας ένα ποδήλατο γίνεται φανερό ότι δεν χρειάζεται να ξοδέψετε πολλά χρήματα για να κάνετε τρίαθλο. Αν κάποιοι μπορούν να ξοδέψουν κάποια λεφτά παραπάνω ή θέλουν να ασχοληθούν πιο συστηματικά με το τρίαθλο πρέπει να έχουν υπ’όψιν τους τα εξής :

Για την κολύμβηση

            είναι χρήσιμο να έχουν εκτός από τα γυαλάκια και το μαγιώ ένα μπουρνούζι για να προφυλάσσονται από το κρύο μιας και τα κολυμβητήρια είναι ανοιχτά.

 Επίσης απαιτείται ένα ζευγάρι παντόφλες για να μην κυκλοφορούν ξυπόλυτοι στους χώρους του κολυμβητηρίου όπου τυχόν υπάρχουν μύκητες. Πολλοί τριαθλητές αγοράζουν μαγιώ με μικρή ενίσχυση ( cushioned swim brief) πού όμως δεν προτιμάται για την προπόνηση λόγω του ότι καταστρέφεται με την καθημερινή χρήση. Για τους αγώνες όμως είναι ιδανικά γιαατί προστατεύουν τους αθλητές που ενοχλούνται να καβαλάνε το ποδήλατο με το απλό μαγιώ. Τα αντίστοιχα  ενισχυμένα μαγιώ για τις γυναίκες προκαλούν την συσσώρευση μυκήτων. Ως γνωστό οι γυναίκες είναι πολύ ευαίσθητες στις μυκητιάσεις από τα κολυμβητήρια . Υπάρχουν δύο ειδών μαγιώ για γυναίκες : τα ολόσωμα μαγιώ (one piece) και τα μαγιώ γνωστά ως “ two piece”.

Ειδικά για τις γυναίκες

 Παρότι αισθητικά τα ολόσωμα είναι πιο ωραία και πιο συνηθισμένα στους αγώνες τα “two piece” είναι πιο πρακτικά γιατί μπορείτε να βάλετε μέσα στο κάτω μέρος του μαγιώ τον αριθμό όταν κολυμπάτε και να αντικαταστήσετε μόνο το κάτω μέρος που φθείρεται πιο εύκολα. Είναι προτιμότερο για τις γυναίκες να έχουν μαγιώ με ενίσχυση για τους αγώνες και χωρίς ενίσχυση για την προπόνηση.

 Επίσης είναι καλό η σέλα τους να είναι πιο φαρδιά ( υπάρχουν ειδικές σέλες για γυναίκες).

Για την Ποδηλασία

            εκτός του ποδηλάτου( που με την ένταξη του drafting είναι ένα απλό ποδήλατο ποδηλασίας) είναι χρήσιμο να έχουμε ένα ποδηλατικό κολλάν με την ειδική αντιβακτηριακή ενίσχυση καθώς επίσης και μία μπλούζα ποδηλασίας με το συνθετικό υλικό που δεν κρατάει τον ιδρώτα και με τις τσέπες που επιτρέπουν να βάλουν φαγητό,ανταλλακτικά,τρόμπα χεριού και εργαλεία για την περίπτωση κάποιας μηχανικής βλάβης κατά την διάρκεια της προπόνησης. Το κολλάν και η μπλούζα θα μας βοηθήσουν να προπονηθούμε καλύτερα.  Πολύ χρήσιμα είναι τα ειδικά ποδηλατικά παπούτσια με την σκληρή σόλλα που επιτρέπουν στο να μεταβιβάζουμε σωστά την δυναμή μας στα πεντάλ. Αν τα παπουτσια συνδυάζονται με τα ειδικά clipless πενταλ η μετάδοση της ενέργειας γίνεται περισσότερο αποδοτική και η τεχνική μας βελτιστοποιείται.

Για το τρέξιμο

απαιτείται ένα ζευγάρι παπουτσιών τρεξίματος ( δεν χρειάζεται να είναι ακριβό απλά να ταιριάζει στον τύπο του ποδιού μας) και προαιρετικά ένα σετάκι από σορτσάκι και φανελάκι τρεξίματος.

Στους αγώνες

είναι υποχρεωτικό εκτός του κάτω μέρος του μαγιώ να είναι καλυμμένο το στήθος. Μπορείτε να φορέσετε ένα απλό φανελάκι βγαίνοντας από το κολύμπι, πριν καβαλήσετε το ποδήλατο ή να προμηθευτείτε ένα ειδικό φανελάκι ( swim singlet) που το έχετε τυλιγμένο μέσα στο κάτω μέρος του μαγιώ και το ξεδιπλώνετε καθώς βγαίνετε από την θάλασσα. Υπάρχουν και φανελλάκια που είναι κολλητά (race singlet), με τα οποία μπορείτε να κολυμπήσετε δίχως να σας βαραίνουν.

Υπάρχουν  κολλάν με ενίσχυση (μικρότερη από αυτή της ποδηλασίας) ειδικά για το Τρίαθλο που μας επιτρέπουν να  τα χρησιμοποιούμε όταν κάνουμε ποδήλατο καθώς επίσης και όταν κάνουμε τρέξιμο δίχως να νοιώθουμε την ενόχληση που νοιώθουμε όταν τρέχουμε με το κολλάν ποδηλασίας. Μ΄αυτά τα κολλάν (tri pant  είναι η ονομασία με την οποία μπορείτε να τα ζητείσετε η tri hot pants αν επιθυμείτε να να μην είναι τόσο μακριά) μπορούνε να κολυμπήσουμε και αυτό διότι το υλικό τους δεν καταστρέφεται με το χλώριο ή το αλάτι. Προτείνω όμως να μην τα χρησιμοποιείτε καθημερινά στο κολυμβητήριο ώστε να μην καταστρέφετε την ενίσχυση.

Για τον χειμερινό εξοπλισμό

Είναι αυτονόητο ότι η χειμερινή προπόνηση απαιτεί κάποιο επιπρόσθετο εξοπλισμό όπως μακριά κολλάν και μακρυμάνικες μπλούζες χωρίς να είναι αναγκαίες και αυτό διότι είναι πολύ συνηθισμένο για τους τριαθλητές τον χειμώνα να χρησιμοποιούν προπόνηση εσωτερικού χώρου (turbo trainers, διαδρόμους τρεξίματος κ.τ.λ.)

Για τα wetsuits

Τέλος πρέπει να επισημάνουμε ότι οι στολές κολύμβησης (wetsuits) χρησιμοποιούνται όταν η Θερμοκρασία του νερού είναι κάτω από 24 βαθμούς κελσίου ενώ πέρυσι η Ομοσπονδία εφαρμόζοντας λάθος τον κανονισμό έβαλε ως θερμοκρασία χρησιμοποίησης των στολών τους 20 βαθμούς Κελσίου ( είναι η θερμοκρασία που ισχύει για τα παγκόσμια κύπελλα όπου συμμετέχουν επαγγελματίες που κολυμπάνε τα 1500 σε λιγότερο από 19 λεπτά).  Είμασταν τυχεροί που δεν έπαθε κάποιος κάτι.  Φέτος ελπίζω να έχουν καταλάβει την λάθος ερμηνεία των κανονισμών. Ενας τριαθλητής που θέλει να κάνει πρωταθλητισμό την δεύτερη επένδυση που θα κάνει μετά την αγορά ποδηλάτου είναι η αγορά Wetsuit γιατί είναι πολύ δυσάρεστο να κάνεις αγώνα τριάθλου σε παγωμένα νερά.

Triathlon Ironman 70.3 Psarelis

Triathlon Ironman 70.3 Psarelis

Summary
Article Name
Τι είναι το τρίαθλο
Author
Description
Η τηλεοπτική μετάδοση του Τριάθλου από τους Ολυμπιακούς αγώνες του Σίδνευ κίνησε το ενδειαφέρον πολλών για το άθλημα αλλά ταυτόγχρονα δημιούργησε την εντύπωση ότι πρόκειται για ένα άθλημα προσιτό μόνο σε εκείνους που έχουν απεριόριστο χρόνο για προπόνηση και σε εκείνους που είναι αθλητικά προικισμένοι. Αυτό όμως δεν ισχύει. Το τρίαθλο είναι προσιτό σ’όλους τους ανθρώπους που μπορούν να διαθέσουν τουλάχιστον πέντε ώρες προπόνησης την εβδομάδα. Μοναδική προυπόθεση είναι να αρχίσουν σωστά, διαφορετικά θα βασανίζονται μη μπορώντας να βρουν το σωστό δρόμο. Μα είναι δυνατόν για κάποιον που δεν ασχολείται με το τρίαθλο να καταφέρει να βγάλει ένα ολόκληρο τρίαθλο, δηλαδή 1500 μέτρα κολύμβησης- 40 χλμ. Ποδηλασίας – 10 χλμ.τρεξίματος, και αυτό χωρίς να υποφέρει στον αγώνα , χωρίς να ξοδέψει μία ολόκληρη περιουσία σε υλικό και χωρίς να ξοδεύει ατελείωτες ώρες προπόνησης