Swimming & Golf = SWOLF

Κείμενο : Γιάννης Ψαρέλης – Γιάννης Ψαρέλης (BSc, MSc, MBA, PhDc) Προπονητής Τριάθλου (Κινητό : 6937179260 & Email : smartsportcoach@hotmail.com)

Ένα «παιχνίδι»/ άσκηση που έχουν ανακαλύψει και χρησιμοποιούν για περισσότερο από 20-25 χρόνια οι προπονητές κολύμβησης είναι το SWOLF. Η λέξη προκύπτει από τις αγγλικές λέξεις Swimming & Golf. Όπως είναι γνωστό στο golf το μικρότερο σκορ είναι εκείνο που κερδίζει.

Η άσκηση πραγματοποιείται ως εξής : O κολυμβητής κολυμπάει μία σειρά   από 25άρια ή 50άρια με καθορισμένο χρόνο ξεκούρασης ή μικτό χρόνο (κολύμβηση και ξεκούραση). Καταγράφεται ο χρόνος για την συγκεκριμένη απόσταση καθώς και οι χεριές που χρειάστηκαν.  Ο αθλητής έχει στόχο να επιτύχει το μικρότερο δυνατό άθροισμα. (Παρατήρηση : Πρέπει να σημειώσουμε ότι πλέον υπάρχουν και ρολόγια gps που βγάζουν το swolf και αυτός είναι η αιτία που γράφουμε το άρθρο καθώς ρωτηθήκαμε σχετικά)

Έτσι π.χ. εάν κάνει μία σειρά από 25άρια

1ο 25άρι = 24 χεριές και 18 δευτερόλεπτα = 42

2ο 25άρι= 19 χεριές και 21 δευτερόλεπτα = 39

3ο 25άρι= 16 χεριές και  21 δευτερόλεπτα = 37

H άσκηση μπορεί να γίνει με πολλές παραλλαγές, π.χ. :

  • Ο αθλητής κάνει την άσκηση με pull buoy και δεμένα τα πόδια ή μόνο με την χρήση Pull buoy ώστε να μην επηρεάζεται το αποτέλεσμα από το χτύπημα των ποδιών.

  • Καταγράφονται οι σφυγμοί και ο αθλητής προσπαθεί να πετύχει το καλύτερο αποτέλεσμα με τους ίδιους σφυγμούς.

  • Ο αθλητής κολυμπάει τα 25άρια ή τα 50άρια σε συγκεκριμένο χρόνο αλλά γίνεται προσπάθεια να κολυμπάει την απόσταση σε όλο και λιγότερες χεριές. Είναι δηλαδή μία κλασσική προπόνηση για αύξηση του μήκους χεριάς (distance per stroke).

Triathlon coach

Προπονητής Τριάθλου

 

 

 

Summary
Article Name
Προπόνηση κολύμβησης : Εχει χρησιμότητα το SWOLF;
Description
Ένα «παιχνίδι»/ άσκηση που έχουν ανακαλύψει και χρησιμοποιούν για περισσότερο από 20-25 χρόνια οι προπονητές κολύμβησης είναι το SWOLF. Η λέξη προκύπτει από τις αγγλικές λέξεις Swimming & Golf. Όπως είναι γνωστό στο golf το μικρότερο σκορ είναι εκείνο που κερδίζει.
Author

About triathlonworld

O Γιάννης Ψαρέλης γεννήθηκε το 1969 στην Αθήνα. Από το 1978 ασχολείται με τον αθλητισμό. Είναι αναγνωρισμένος προπονητής τριάθλου από την Ironman και Level 3 προπονητής τριάθλου από την εθνική Ομοσπονδία της Νεας Ζηλανδίας (με το καλύτερο σύστημα διαβίου εκπαίδευσης προπονητών), πιστοποιημένος δάσκαλος κολύμβησης (Teacher ID: 15843) από τον Σύνδεσμο Προπονητών Κολύμβησης της Αυστραλίας καθώς και Αργυρού Επιπέδου Διεθνής προπονητής από τον ίδιο σύνδεσμο (ASCTA International Silver :0534). Επίσης, είναι πιστοποιημένος προπονητής κολύμβησης από τον Σύνδεσμο Προπονητών κολύμβησης των ΗΠΑ επιπέδου 4:5 (ASCA Level 4:5). Συνολικά έχει συμμετάσχει σε περισσότερους από 200 αγώνες τριάθλου και multistports και σε περισσότερους από 150 αγώνες τρεξίματος εκτός σταδίου. Έχει διατελέσει μέλος της Ολομέλειας της Ελληνικής Ολυμπιακής Επιτροπής, Διοικητικός Διευθυντής στην Διεθνή Ολυμπιακή Ακαδημία, Γενικός Γραμματέας στην Ελληνική Ομοσπονδία Τριάθλου, Διευθυντής Αθλήματος στην ΟΕΟΑ Αθήνα 2004 κ.λπ. Έχει επίσης εμπνευστεί και διατελέσει Αθλητικός Διευθυντής του Κέντρου Υψηλού Αθλητισμού (Sports Excellence). Σπουδές: Χημεία (ΕΚΠΑ), ΜΒΑ (ΟΠΑ), Μεταπτυχιακό στην Αθλητική Διοίκηση (MSc,Lyon 1), το Μάρκετινγκ και την Επικοινωνία ( από το Οικονομικό Πανεπιστήμιο ΑθηνώνMSc). Πρόσφατα, είναι στη διαδικασία ολοκλήρωσης Μεταπτυχιακού πάνω στην Μεγιστοποίηση της Αθλητικής Απόδοσης και την Προπονητική (ΔΠΘ). Σήμερα, είναι υποψήφιος Διδάκτωρ στο ΔΠΘ με αντικείμενο την εφαρμοσμένη Φυσιολογία στα αθλήματα αντοχής.