Πόσες θερμίδες καταναλώνω όταν τρέχω;

Κείμενο : Γιάννης Ψαρέλης -Γιάννης Ψαρέλης BSc, Msc, MBA, PhDc- Προπονητής Τριάθλου (Email: smartsportcoach@hotmail.com ) www.triathlonworld.gr & www.triathlon.gr & www.triathloncoach.gr)

Το τρέξιμο είναι μία εξαιρετική μορφή άσκησης που μας βοηθάει να απαλλαχθούμε από περιττά κιλά. Μία συνήθης ερώτηση είναι πόσες θερμίδες καταναλώνω τρέχοντας.

Στο τρέξιμο είναι εύκολο να υπολογίσουμε τις θερμίδες που καταναλώνουμε με ένα απλό πρακτικό αριθμητικό κανόνα :
Ενέργεια που καταναλώνουμε/Θερμίδες = ΧΛΜ (Χιλιόμετρα που διανύουμε) Χ KG (Κιλά σωματικού βάρους) Χ συντελεστή οικονομίας (κυμαίνεται από 0,8 έως 1,1)

Συνεπώς ενας αθλητής που θα τρέξει 10 χιλιόμετρα, έχει καλή δρομική οικονομία και ζυγίζει 80 κιλά θα καταναλώσει 0,9*10*80= 720 θερμίδες τρέχοντας σε επίπεδη επιφάνεια.

Ενας εξαιρετικός δρομέας θα έχει καλή δρομική οικονομία και συνεπώς στους υπολογισμούς του μπορεί να χρησιμοποιεί το 0,8 ως συντελεστής ενώ ένας αρχάριος που τρέχει πολύ αντικοικονομικά είναι προτιμότερο να κάνει τους υπολογισμούς του χρησιμοποιώντας ως συντελεστή το 1,1.

Triathlon Coach

Triathlon Coach Greee Psarelis Giannis

Summary
Name
Giannis Psarelis
Nickname
(The Triathlon Coach)
Website
Job Title
Triathlon Coaching
Company
Triathlon Coach Greece
Address
17 Ploutonos Street Palaio Faliro,+306937170260