COVID-19 : Απλές, πρακτικές & Χρήσιμες Συμβουλές προπόνησης

COVID-19 : Πρακτικές Συμβουλές προπόνησης

Απλές, Πρακτικές  & Χρήσιμες Συμβουλές για τον κορονοιό
Κείμενο : Chevalier Καρδιολόγος MD – Blanchard MD – Dusfour MD
Μετάφραση : Γιάννης Ψαρέλης – Προπονητής Τριάθλου BSc – MSc – MBA

Πέρα από γενικές οδηγίες επιλέξαμε τις παρακάτω οδηγίες καθώς θεωρούμε ότι είναι εξαιρετικά συγκεκριμένες, προέρχονται από καρδιολόγους και είναι ιδιαίτερα χρήσιμες σε τριαθλητές, δρομείς και αθλητές αντοχής γενικότερα.

«Αρκετοί αθλητές μπορεί να προσβληθούν δίχως να το γνωρίζουν, με λίγα ή καθόλου συμπτώματα όντας σε ηρεμία. Σε συνέχεια αυτού υπάρχει περίπτωση να υποφέρουν από σοβαρά προβλήματα σχετιζόμενα με την λειτουργία της καρδιάς τους εάν δεν τηρήσουν τους παρακάτω κανόνες

Άσκηση & Ανοσοποιητικό Σύστημα
Η συστηματική φυσική άσκηση είναι εξαιρετική για την υγεία μας, να μην αυξήσουμε το σωματικό μας βάρος, να ανεβάσουμε την διάθεσή μας και να έχουμε ένα δυνατό ανοσοποιητικό σύστημα για να αντιμετωπίσουμε τον ιό.
Πολύ έντονη άσκηση ή μεγάλης διάρκειας μειώνει τις αντιστάσεις μας, μειώνοντας την δράση του ανοσοποιητικού μας συστήματος. Αυτό μπορεί να μπορεί να αυξήσει την πιθανότητα να νοσήσουμε ή το ρίσκο να χειροτερέψει η κλινική μας εικόνα σημαντικά καθώς ο ιός θα διασπαρεί σε διάφορα όργανα, όπως η καρδιά.

Πυρετός
Ακόμα και εάν αισθάνεσθε καλά να μετράτε δύο φορές την ημέρα τη θερμοκρασία του σώματός σας. Κάντε αυτό όταν νιώθετε ζεστός ή έχετε δυνατό βήχα.
Εάν είχατε ή έχετε πυρετό πρέπει να απέχετε από την άσκηση για τουλάχιστον 14 ημέρες.
Εάν δεν έχετε συμπτώματα μην παίρνετε παρακεταμόλη καθώς αυτό μπορεί να κρύψει τον πυρετό και να σας «αποκρύψει» το γεγονός ότι έχετε προσβληθεί.
Απαγορεύεται να καταναλώνετε αντιφλεγμονώδη φάρμακα, κορτιζόνη και ασπιρίνη.

Αερόβια Προπόνηση
Περιορίστε την κάθε προπόνηση σε 1 ώρα.
Αντί να κάνετε μεγαλύτερες διάρκειας προπονήσεις κάντε δύο με το ελάχιστο 3 ώρες μεταξύ τους και έχοντας εμείνει στην σωστή ενυδάτωση μεταξύ των προπονήσεων.
Κρατήστε την ένταση μέχρι το 80% της μέγιστης καρδιακής συχνότητας.

Προπόνηση Αντιστάσεων/ Δύναμης
Περιορίστε την προπόνηση κάτω από μια ώρα.
Μην ασκείστε με μέγιστα φορτία.
Μην κάνετε ασκήσεις και σετ και προγράμματα μέχρι εξαντλήσεως.
Αποφύγετε πολύ έντονα προγράμματα Cross Fit.

Ενυδάτωση
Η αφυδάτωση αυξάνει το ρίσκο. Εξασφαλίστε ότι είστε ενυδατωμένοι τόσο πριν, όσο κατά τη διάρκεια όσο και μετά την άσκηση.
Είναι σημαντικό να μην φοράτε περισσότερα ρούχα από όσα πρέπει.

Κάπνισμα
Το κάπνισμα αυξάνει σημαντικά την άμυνά μας απέναντι στον ιό.
Για όσους καπνίζουν πρέπει να έχουν κανόνα να μην καπνίζουν μία ώρα πριν την άσκηση και 2 ώρες μετά.

«Κόκκινες Κάρτες»
Τα παρακάτω σημάδια πρέπει να μας οδηγήσουν να διακόψουμε άμεσα την άσκηση και να ζητήσουμε ιατρική συμβουλή και βοήθεια : πόνος στο στήθος, δυσφορία κατά τη διάρκεια της ασκησης, ξαφνικές μεταπτώσεις στην καρδιακή συχνότητα όπως απότομη αύξηση ή απότομη και ξαφνική διακύμανση

Triathlon Coach Gr

Summary
Article Name
COVID-19 : Απλές, πρακτικές & Χρήσιμες Συμβουλές προπόνησης
Author
Description
Απλές, Πρακτικές & Χρήσιμες Συμβουλές για τον κορονοιό Κείμενο : Chevalier Καρδιολόγος MD – Blanchard MD – Dusfour MD Μετάφραση : Γιάννης Ψαρέλης – Προπονητής Τριάθλου BSc – MSc – MBA Πέρα από γενικές οδηγίες επιλέξαμε τις παρακάτω οδηγίες καθώς θεωρούμε ότι είναι εξαιρετικά συγκεκριμένες, προέρχονται από καρδιολόγους και είναι ιδιαίτερα χρήσιμες σε τριαθλητές, δρομείς και αθλητές αντοχής γενικότερα. «Αρκετοί αθλητές μπορεί να προσβληθούν δίχως να το γνωρίζουν, με λίγα ή καθόλου συμπτώματα όντας σε ηρεμία. Σε συνέχεια αυτού υπάρχει περίπτωση να υποφέρουν από σοβαρά προβλήματα σχετιζόμενα με την λειτουργία της καρδιάς τους εάν δεν τηρήσουν τους παρακάτω κανόνες