Η Σημασία της Σωστής Τεχνικής στο Τρέξιμο

Από: Triathlonworld Κατηγορία: Τρέξιμο, Τρίαθλο

Η Σημασία της Σωστής Τεχνικής στο Τρέξιμο

  • Μειωμένη Σπατάλη Ενέργειας: Η σωστή τεχνική στο τρέξιμο βοηθά τους αθλητές να ελαχιστοποιήσουν την απώλεια ενέργειας στους κατακόρυφους και πλευρικούς άξονες, βελτιστοποιώντας την ενεργειακή αποδοτικότητα.

  • Μείωση Δυνάμεων Πέδησης: Με τη διατήρηση σωστής τεχνικής, οι αθλητές μπορούν να μειώσουν τις δυνάμεις πέδησης από τις αντιδράσεις εδάφους, ενισχύοντας την ορμή προς τα εμπρός.

  • Βελτιωμένη Αποθήκευση και Επιστροφή Ελαστικής Ενέργειας: Η σωστή τεχνική επιτρέπει στους αθλητές να αξιοποιούν και να χρησιμοποιούν πιο αποτελεσματικά την ελαστική ενέργεια, βοηθώντας στην πρόωση και την ταχύτητα.

  • Βελτιωμένη Αποδοτικότητα Οξυγόνου: Με την ιδανική τεχνική, οι αθλητές μπορούν να μειώσουν την κατανάλωση οξυγόνου σε μια δεδομένη ταχύτητα, επιτρέποντας μεγαλύτερη αντοχή και συνεχή απόδοση.

Για να υποστηρίξουμε τους αθλητές μας στη βελτίωση της τεχνικής τους, ακολουθούμε μια ολοκληρωμένη προσέγγιση, που περιλαμβάνει:

  • Ανάλυση Βίντεο: Παροχή οπτικής ανατροφοδότησης για την αναγνώριση σημείων προς βελτίωση.

  • Ενδυνάμωση Κορμού: Ενδυνάμωση των μυών του κορμού που είναι απαραίτητοι για τη διατήρηση της σωστής τεχνικής.

  • Συνεχής Ανάλυση Δυναμικών Τρεξίματος: Παρακολούθηση και προσαρμογή της τεχνικής για βέλτιστη απόδοση.

  • Βελτίωση Κινητικότητας και Ευλυγισίας: Εξασφάλιση του εύρους κίνησης που είναι απαραίτητο για αποδοτική κίνηση.

  • Επίγνωση Εδάφους: Διδασκαλία στους αθλητές να προσαρμόζουν την τεχνική τους σε διαφορετικές επιφάνειες και συνθήκες.

  • Επιλογές Κατάλληλων Υποδημάτων: Επιλογή υποδημάτων που υποστηρίζουν και ενισχύουν τη φυσική μηχανική του τρεξίματος.

Text :Giannis Psarelis, BSc, MSc, MBA

Athens Triathlon Lab, Sports Director

Address: 17 Ploutonos Street – 17562

Palaio Faliro- Athens Greece

Mobile : +30 6937170260

Office: +30 210 98 38 364

Email : info@triathlonlab.gr & smartsportcoach@hotmail.com

Eshop : www.triathlonlab.gr

www.triathlonworld.gr

www.triathlon.gr

The Importance of Proper Running Form

Reduced Energy Wastage: Running with proper form helps athletes minimize the power lost at both the Vertical and Lateral planes, optimizing energy efficiency.

Minimized Braking Forces: By maintaining correct form, athletes can reduce Ground Reaction Forces (GRF) braking forces, enhancing forward momentum.

Improved Elastic Energy Storage & Return: Proper form enables athletes to harness and utilize elastic energy more effectively, aiding in propulsion and speed.

Enhanced Oxygen Efficiency: With optimal form, athletes can reduce oxygen consumption at a given speed, allowing for greater endurance and sustained performance.

To support our athletes in honing their technique, we employ a comprehensive approach, including:

Video Analysis: Providing visual feedback to identify areas for improvement.

Core Strength Training: Strengthening the core muscles essential for maintaining proper form.

Continuous Running Dynamics Analysis: Monitoring and adjusting technique to optimize performance.

Improving Mobility and Flexibility: Ensuring athletes have the range of motion necessary for efficient movement.

Terrain Awareness: Teaching athletes to adapt their form to different surfaces and conditions.

Proper Footwear Choices: Selecting footwear that supports and enhances natural running mechanics.

About triathlonworld

Ο κ. Γιάννης Ψαρέλης είναι από τα ιστορικά στελέχη του Τριάθλου στη χώρα μας έχοντας παρακολουθήσει και συμμετέχει έντονά στη διοικητική ανάπτυξη του αθλήματος. Χρόνια μέλος των εθνικών ομάδων ,εκπρόσωπος των αθλητών στην τεχνική επιτροπή του αθλήματος, υπεύθυνος χάραξης των διαδρομών αγώνων της Ομοσπονδίας μεταξύ των οποίων και της Ολυμπιακής διαδρομής του 2004 στη Βουλιαγμένη,έχει διατελέσει γενικός γραμματέας της Ομοσπονδίας Τριάθλου και εκπρόσωπος αυτής στην Ελληνική Ολυμπιακή Επιτροπή. Έχει πληθώρα προπονητικών πιστοποιήσεων στα αθλήματα αντοχής από εθνικές ομοσπονδίες και συνδέσμους προπονητών. Έχει παρακολουθήσει πλήθος εκπαιδευτικών σεμιναρίων της Διεθνούς Ομοσπονδίας Τριάθλου τόσο για Διοργανωτές Αγώνων όσο και κριτές. Επίσης έχει παρακολουθήσει πολυήμερα σεμινάρια για διοργανωτές αγώνων στη Λοζάνη κάτω από την εποπτεία της ΔΟΕ. Έχει σπουδάσει Χημεία στο Εθνικό και Καποδιστριακό Πανεπιστήμιο Αθηνών. Έχει τους εξής πανεπιστημιακούς μεταπτυχιακούς τίτλους : Αθλητική Διοίκηση (Παν.Lyon1-Masters in Sport Organisations Management – πρόγραμμα αναγνωρισμένο από την Διεθνή Ολυμπιακή Επιτροπή), Αθλητική Διοίκηση (Παν. Leicester), Διοίκηση Επιχειρήσεων (Οικονομικό Πανεπιστήμιο Αθηνών- Executive MBA), Μάρκετινγκ & Επικοινωνία (Οικονομικό Πανεπιστήμιο Αθηνών -MSc in Marketing and communication with New Technologies). Προπονητής Τριάθλου Προπονητής Τριάθλου Ο κ.Γιάννης Ψαρέλης έχει διατελέσει Διοικητικός Υπεύθυνος καθώς και Υπεύθυνος Στρατηγικής & Ανάπτυξης στο Sports Excellence (πρόγραμμα που πραγματοποιείται υπό την επιστημονική επίβλεψη της Α’ Ορθοπαιδικής Κλινικής του ΕΚΠΑ, όντας εγκεκριμένο κέντρο από τον Διεθνή Σύνδεσμο Κέντρων Υψηλού Αθλητισμού) έχοντας την επιστημονική επίβλεψη μέχρι και 1800 επίλεκτων αθλητών και αθλητριών προεθνικών και εθνικών ομάδων έως 18 ετών καθώς και των μελών της Προ-Ολυμπαικής προετοιμασίας για τους ΟΑ του Τόκυο (με μνημόνιο συνεργασίας με την ΕΟΕ). Σε επίπεδο ακαδημαϊκό/ ερευνητικό με σημείο αναφοράς μεταπτυχιακές και διδακτορικές σπουδές ασχολείται κυρίως με την επίδραση των προϊόντων νεοπρενίου/ wetsuit στην κολύμβηση τριαθλητών καθώς και με την μεγιστοποίηση της απόδοσης των αθλητών στο mixed relay του Τριάθλου. Από το 1990 συμμετέχει ως εισηγητής σε πλήθος εκπαιδευτικά προγράμματα επιμόρφωσης προπονητών, καθηγητών Φυσικής Αγωγής, γονέων αλλά και αθλητών είτε αναπτύσσοντας τεχνικά θέματα που αφορούν το Τρίαθλο είτε θέματα που αφορούν την ηθική στον αθλητισμό και το αντι-ντόπινγκ. Αρθογραφεί σε πλήθος αθλητικών ιστοσελίδων και περιοδικών σε θέματα που αφορούν την προπονητική, τους κανονισμούς του Τριάθλου ή θέματα ηθικής/ κοινωνιολογίας του αθλητισμού. Ο ίδιος σε συνεργασία με αθλητικούς φορείς (Ομοσπονδίας, Σωματείων και Αθλητικών Οργανισμών των Δήμων) από το 1990 έως σήμερα έχει σχεδιάσει και διοργανώσει έχοντας την επίβλεψη πάνω από 50 αγώνων σε όλη την Ελλάδα (Αθήνα, Χανιά, Ρέθυμνο, Τρίπολη, Θεσσαλονίκη, Σέρρες, Πιερία κ.λπ.)
View all posts by triathlonworld →