Πρακτικές Συμβουλές για Προπόνηση Κατά τη Διάρκεια των Διακοπών

Από: Triathlonworld Κατηγορία: Γενική προπονητική, Τρίαθλο

Πρακτικές Συμβουλές για Προπόνηση Κατά τη Διάρκεια των Διακοπών

Κείμενο : Γιάννης Ψαρέλης – Γιάννης Ψαρέλης (BSc, MSc, MBA) Προπονητής Τριάθλου (Κινητό : 6937179260 & Email : smartsportcoach@hotmail.com)

Ασφάλεια
Ακολουθούν ορισμένες σύντομες και πρακτικές συμβουλές για προπόνηση κατά τη διάρκεια των διακοπών:

  1. Κανόνας νούμερο 1 – Βεβαιωθείτε πάντα ότι ένας συγγενής ή φίλος γνωρίζει πού βρίσκεστε όταν προπονείστε και πόσο χρόνο θα διαρκέσει, ώστε να αρχίσουν να ανησυχούν αν δεν έχετε επιστρέψει.

    • Ιδανικά, να έχετε πάντα μαζί σας ένα κινητό τηλέφωνο όταν τρέχετε, κάνετε ποδηλασία ή κολυμπάτε (σε σημαδούρα με αδιάβροχη θήκη).

    • Σας προτείνουμε να χρησιμοποιείτε συστήματα παρακολούθησης, όπως το Strava Beacon για όλες τις προπονήσεις σας. Αυτό επιτρέπει στον επιλεγμένο συγγενή ή φίλο να σας παρακολουθεί σε πραγματικό χρόνο: https://support.strava.com/hc/en-us/articles/224357527-Strava-Beacon.

    • Πάντα να κολυμπάτε με σημαδούρα ασφαλείας που πρέπει να περιέχει και το τηλέφωνό σας.

    • Ιδανικά, κάποιος να σας παρακολουθεί όταν κολυμπάτε.

    • Φροντίστε να έχουν περάσει 3-4 ώρες από το τελευταίο σας γεύμα πριν ξεκινήσετε την προπόνηση.

    • Η καλύτερη ώρα για προπόνηση είναι νωρίς το πρωί, όταν οι περιβαλλοντικές συνθήκες είναι ιδανικές.

Συμβουλές για Τρέξιμο

  • Κάντε 10 λεπτά πολύ χαλαρού τρεξίματος σε επίπεδη επιφάνεια, ιδανικά όχι πολύ μακριά από το σημείο εκκίνησής σας.

  • Είναι προτιμότερο να τρέχετε σε έναν μικρό κύκλο 2-3 φορές για να ολοκληρώσετε την προπόνησή σας.

  • Εάν βρείτε ένα στάδιο ή γήπεδο με χώμα, είναι προτιμότερο να τρέχετε εκεί. Πριν πάτε διακοπές, κάντε κάποια έρευνα στο διαδίκτυο και, εάν χρειαστεί, επικοινωνήστε με τον τοπικό δήμο για να κανονίσετε ή να εξασφαλίσετε πρόσβαση σε στίβο.

Συμβουλές για Ποδηλασία

  • Προτιμήστε να κάνετε την προπόνησή σας σε στατικό ποδήλατο.

  • Ερευνήστε αν υπάρχει γυμναστήριο με πρόσβαση σε στατικό ποδήλατο.

  • Αν κάνετε ποδηλασία στον δρόμο, κάντε το νωρίς το πρωί και επιλέξτε ασφαλείς, χαμηλής κυκλοφορίας δρόμους.

  • Αποφύγετε να χρησιμοποιήσετε ποδήλατο χρονομέτρου και προτιμήστε ποδήλατο δρόμου ή MTB.

Συμβουλές για Κολύμβηση

  • Κολυμπήστε 3-4 ώρες μετά το τελευταίο σας γεύμα.

  • Πάντα να κολυμπάτε με σημαδούρα ασφαλείας και να φοράτε σκουφάκι κολύμβησης σε έντονο χρώμα.

  • Κολυμπήστε σε οργανωμένες παραλίες και μείνετε εντός των σημαδούρων.

  • Συζητήστε με τους ναυαγοσώστες για τυχόν ιδιαιτερότητες της συγκεκριμένης παραλίας (π.χ. μέδουσες, ρεύματα κλπ.).

Practical Tips for Training During Your Holidays

Safety Here are some short and practical tips for training during the holiday season:

Rule Number 1 – Always make sure a relative or friend knows where you are when training and how long it should take before they start worrying if you haven’t returned.

Ideally, carry a mobile phone when running, cycling, or swimming (in a buoy with a waterproof case).

We recommend using tracking systems like Strava Beacon for all your training sessions. This allows your chosen relative or friend to track you in real-time: https://support.strava.com/hc/en-us/articles/224357527-Strava-Beacon

Always swim with a safety buoy, which should also contain your phone.

Ideally, have someone watch you while you swim.

Ensure 3-4 hours have passed between your last meal and your training session.

The best time to train is early in the morning when environmental conditions are optimal.

Running Tips

Do 10 minutes of very easy running on a flat surface, ideally not straying too far from your starting point.

It’s better to run a short loop 2-3 times to complete your training.

If you find a track or football field with dirt, it’s better to run there. Before you go on vacation, do some internet research and, if necessary, call the local municipality to arrange or ensure access to a running track.

Cycling Tips

Prefer to do your training on a stationary bike.

Research whether there is a gym with access to a stationary bike.

If you cycle on the road, do so early in the morning and choose safe, low-traffic roads.

Avoid using a time trial bike and opt for a road bike or MTB instead.

Swimming Tips

Swim 3-4 hours after your last meal.

Always swim with a safety buoy and wear a brightly colored swim cap.

Swim at organized beaches and stay within the buoys.

Talk to lifeguards about any peculiarities of the specific beach (e.g., jellyfish, currents, etc.).

About triathlonworld

Ο κ. Γιάννης Ψαρέλης είναι από τα ιστορικά στελέχη του Τριάθλου στη χώρα μας έχοντας παρακολουθήσει και συμμετέχει έντονά στη διοικητική ανάπτυξη του αθλήματος. Χρόνια μέλος των εθνικών ομάδων ,εκπρόσωπος των αθλητών στην τεχνική επιτροπή του αθλήματος, υπεύθυνος χάραξης των διαδρομών αγώνων της Ομοσπονδίας μεταξύ των οποίων και της Ολυμπιακής διαδρομής του 2004 στη Βουλιαγμένη,έχει διατελέσει γενικός γραμματέας της Ομοσπονδίας Τριάθλου και εκπρόσωπος αυτής στην Ελληνική Ολυμπιακή Επιτροπή. Έχει πληθώρα προπονητικών πιστοποιήσεων στα αθλήματα αντοχής από εθνικές ομοσπονδίες και συνδέσμους προπονητών. Έχει παρακολουθήσει πλήθος εκπαιδευτικών σεμιναρίων της Διεθνούς Ομοσπονδίας Τριάθλου τόσο για Διοργανωτές Αγώνων όσο και κριτές. Επίσης έχει παρακολουθήσει πολυήμερα σεμινάρια για διοργανωτές αγώνων στη Λοζάνη κάτω από την εποπτεία της ΔΟΕ. Έχει σπουδάσει Χημεία στο Εθνικό και Καποδιστριακό Πανεπιστήμιο Αθηνών. Έχει τους εξής πανεπιστημιακούς μεταπτυχιακούς τίτλους : Αθλητική Διοίκηση (Παν.Lyon1-Masters in Sport Organisations Management – πρόγραμμα αναγνωρισμένο από την Διεθνή Ολυμπιακή Επιτροπή), Αθλητική Διοίκηση (Παν. Leicester), Διοίκηση Επιχειρήσεων (Οικονομικό Πανεπιστήμιο Αθηνών- Executive MBA), Μάρκετινγκ & Επικοινωνία (Οικονομικό Πανεπιστήμιο Αθηνών -MSc in Marketing and communication with New Technologies). Προπονητής Τριάθλου Προπονητής Τριάθλου Ο κ.Γιάννης Ψαρέλης έχει διατελέσει Διοικητικός Υπεύθυνος καθώς και Υπεύθυνος Στρατηγικής & Ανάπτυξης στο Sports Excellence (πρόγραμμα που πραγματοποιείται υπό την επιστημονική επίβλεψη της Α’ Ορθοπαιδικής Κλινικής του ΕΚΠΑ, όντας εγκεκριμένο κέντρο από τον Διεθνή Σύνδεσμο Κέντρων Υψηλού Αθλητισμού) έχοντας την επιστημονική επίβλεψη μέχρι και 1800 επίλεκτων αθλητών και αθλητριών προεθνικών και εθνικών ομάδων έως 18 ετών καθώς και των μελών της Προ-Ολυμπαικής προετοιμασίας για τους ΟΑ του Τόκυο (με μνημόνιο συνεργασίας με την ΕΟΕ). Σε επίπεδο ακαδημαϊκό/ ερευνητικό με σημείο αναφοράς μεταπτυχιακές και διδακτορικές σπουδές ασχολείται κυρίως με την επίδραση των προϊόντων νεοπρενίου/ wetsuit στην κολύμβηση τριαθλητών καθώς και με την μεγιστοποίηση της απόδοσης των αθλητών στο mixed relay του Τριάθλου. Από το 1990 συμμετέχει ως εισηγητής σε πλήθος εκπαιδευτικά προγράμματα επιμόρφωσης προπονητών, καθηγητών Φυσικής Αγωγής, γονέων αλλά και αθλητών είτε αναπτύσσοντας τεχνικά θέματα που αφορούν το Τρίαθλο είτε θέματα που αφορούν την ηθική στον αθλητισμό και το αντι-ντόπινγκ. Αρθογραφεί σε πλήθος αθλητικών ιστοσελίδων και περιοδικών σε θέματα που αφορούν την προπονητική, τους κανονισμούς του Τριάθλου ή θέματα ηθικής/ κοινωνιολογίας του αθλητισμού. Ο ίδιος σε συνεργασία με αθλητικούς φορείς (Ομοσπονδίας, Σωματείων και Αθλητικών Οργανισμών των Δήμων) από το 1990 έως σήμερα έχει σχεδιάσει και διοργανώσει έχοντας την επίβλεψη πάνω από 50 αγώνων σε όλη την Ελλάδα (Αθήνα, Χανιά, Ρέθυμνο, Τρίπολη, Θεσσαλονίκη, Σέρρες, Πιερία κ.λπ.)
View all posts by triathlonworld →