Triathlon Training : The most common mistakes in cycling training.

Text :Giannis Psarelis – Athens Triathlon Team Head Coach & Triathlon World Editor (Email : info@triathlonworld.gr/ Mobile : +306937170260)

 

The most common mistakes that triathletes are doing in terms of Cycling training are the following:

They don’t choose the correct bike and generally speaking they choose the wrong equipment, e.g. saddle, shoes, …

Their bike fitting isn’t an optimal and it doesn’t adapts to their flexibility and strength improvement.

They always train alone and most of the times with the same rhythm, same cadence, same velocity, same intensity e.t.c.

They always train using the same routes.

They don’t work on technical issues. How to turn, how to go downhill, how to go uphill out of their saddle, how to stay safe in a group, how to ameliorate their spinning e.t.c.

They train in flat roads.

 

Here are some easy to follow advices that will help you to ameliorate very easily:

Use the advice of an expert when you will buy a new bike – there are many shops that can provide you reliable help on this issue. If you have the luxury it will help you a lot to train in a road bike some times and TT bike some others.

Do a bike fitting, it is something that your never regret.

Join a Triathlon or alternative aCycling club and ride with them. It’s very helpful to ride in a group and to watch how more experienced cyclists ride their bicycles.

Alternate your training courses. As you progress choose more and more challenging courses

Climb, climb climb…. at least once a week. This the easiest way to improve your maximum power and the watts you produce at your anaerobic Threshold.

If you have the luxury buy equipment that will help you monitor your progress. Ideally monitor the watts you are able to produce. This is the best investement. much better than aero wheels.

535882_500710176607022_41470502_n - Copy

About triathlonworld

O Γιάννης Ψαρέλης γεννήθηκε το 1969 στην Αθήνα. Από το 1978 ασχολείται με τον αθλητισμό. Είναι αναγνωρισμένος προπονητής τριάθλου από την Ironman και Level 3 προπονητής τριάθλου από την εθνική Ομοσπονδία της Νεας Ζηλανδίας (με το καλύτερο σύστημα διαβίου εκπαίδευσης προπονητών), πιστοποιημένος δάσκαλος κολύμβησης (Teacher ID: 15843) από τον Σύνδεσμο Προπονητών Κολύμβησης της Αυστραλίας καθώς και Αργυρού Επιπέδου Διεθνής προπονητής από τον ίδιο σύνδεσμο (ASCTA International Silver :0534). Επίσης, είναι πιστοποιημένος προπονητής κολύμβησης από τον Σύνδεσμο Προπονητών κολύμβησης των ΗΠΑ επιπέδου 4:5 (ASCA Level 4:5). Συνολικά έχει συμμετάσχει σε περισσότερους από 200 αγώνες τριάθλου και multistports και σε περισσότερους από 150 αγώνες τρεξίματος εκτός σταδίου. Έχει διατελέσει μέλος της Ολομέλειας της Ελληνικής Ολυμπιακής Επιτροπής, Διοικητικός Διευθυντής στην Διεθνή Ολυμπιακή Ακαδημία, Γενικός Γραμματέας στην Ελληνική Ομοσπονδία Τριάθλου, Διευθυντής Αθλήματος στην ΟΕΟΑ Αθήνα 2004 κ.λπ. Έχει επίσης εμπνευστεί και διατελέσει Αθλητικός Διευθυντής του Κέντρου Υψηλού Αθλητισμού (Sports Excellence). Σπουδές: Χημεία (ΕΚΠΑ), ΜΒΑ (ΟΠΑ), Μεταπτυχιακό στην Αθλητική Διοίκηση (MSc,Lyon 1), το Μάρκετινγκ και την Επικοινωνία ( από το Οικονομικό Πανεπιστήμιο ΑθηνώνMSc). Πρόσφατα, είναι στη διαδικασία ολοκλήρωσης Μεταπτυχιακού πάνω στην Μεγιστοποίηση της Αθλητικής Απόδοσης και την Προπονητική (ΔΠΘ). Σήμερα, είναι υποψήφιος Διδάκτωρ στο ΔΠΘ με αντικείμενο την εφαρμοσμένη Φυσιολογία στα αθλήματα αντοχής.