Προπόνηση Τριάθλου: Ορισμός και παρακολούθηση της έντασης της προπόνησης

Από: Triathlonworld Κατηγορία: Αθλητική Επιστήμη, Γενική προπονητική, Εργοφυσιολογία, Τρίαθλο

Ορισμός και παρακολούθηση έντασης προπόνησης

Συντάκτης : Γιάννης Ψαρέλης, BSc, MSc, MBA, PhDc  (προπονητής Τριάθλου)  -Web- Site : www.triathloncoach.gr – Email : smartsportcoach@hotmail.com & info@triathloncoach.gr -Κινητό : +30 693 71 70 260

Για να ορίσουμε την ένταση μίας προπόνησης έχουμε όρους εξωτερικού φορτίου και όρους εσωτερικού φορτίου

Εξωτερικό φορτίο είναι η ταχύτητα/ ρυθμός στο τρέξιμο και η ισχύς στην ποδηλασία. Καθώς έχουμε πολύ καιρό να κάνουμε ένα τεστ στο τρέξιμο τα επόμενα Σάββατο χωρίς άγχος θα κάνουμε κάποιες σύντομες δοκιμασίες.

Εσωτερικό Φορτίο είναι το πόσο έντονα πρέπει να δουλέψει ο οργανισμός ή συστήματα αυτού (π.χ. καρδιοαναπνευστικό) στο εξωτερικό φορτίο. Δεν έχουν πάντα αναπαραγωγίσιμη αντιστοίχιση. Μία μέρα τρέχουμε στο 5’/χλμ και έχω 150 σφυγμούς και μία άλλη μέρα 160. Μία μέρα νιώθω τα 200 watts moderate και μια άλλη moderate hard ή hard.

Οσες περισσότερες παραμέτρους καταγραφούμε και παρακολουθούμε τόσο πιο εύκολη κάνουμε την ανάλυση της προπόνησης από τον προπονητή.

Εξωτερικό Φορτίο – Παράμετροι

Κολύμβηση- Ταχύτητα κολύμβησης που  συνήθως εκφράζεται σε m/s ή ρυθμός κολύμβησης που συνήθως εκφράζεται σε min:sec/100 m

Ποδηλασία – Ισχύς ποδηλάτισης είτε σε απόλυτες τιμές ισχύος (watts) η σε σχετικές δηλαδή watts/ kg σωματικού βάρους

Τρέξιμο – Ταχύτητα Τρεξίματος που συνήθως εκφράζεται σε km/hr ή σε ρυθμό τρεξίματος που συνήθως εκφράζεται σε min:sec/ km τρεξίματος

Εσωτερικό φορτίο

Καρδιακή Συχνότητα (beats per mimute)

Υποκειμενική αίσθηση κόπωσης όπου χρησιμοποιούμε την κλίμακα του Borg

Συγκέντρωση Γαλακτικού οξέος (mmol/l). Εξαιρετική παράμετρος που όμως κοστίζει αρκετά χρήματα λόγω των ανταλλακτικών

Κατανάλωση οξυγόνου (l/min ή ml/min/kg)

Triathlon Coach Services

Προπονητής Τριάθλου

Triathlon mag

Triathlon Mag

Summary
Article Name
Προπόνηση Τριάθλου: Ορισμός και παρακολούθηση της έντασης της προπόνησης
Description
Ορισμός και παρακολούθηση έντασης προπόνησης
Author

About triathlonworld

Ο κ. Γιάννης Ψαρέλης είναι από τα ιστορικά στελέχη του Τριάθλου στη χώρα μας έχοντας παρακολουθήσει και συμμετέχει έντονά στη διοικητική ανάπτυξη του αθλήματος. Χρόνια μέλος των εθνικών ομάδων ,εκπρόσωπος των αθλητών στην τεχνική επιτροπή του αθλήματος, υπεύθυνος χάραξης των διαδρομών αγώνων της Ομοσπονδίας μεταξύ των οποίων και της Ολυμπιακής διαδρομής του 2004 στη Βουλιαγμένη,έχει διατελέσει γενικός γραμματέας της Ομοσπονδίας Τριάθλου και εκπρόσωπος αυτής στην Ελληνική Ολυμπιακή Επιτροπή. Έχει πληθώρα προπονητικών πιστοποιήσεων στα αθλήματα αντοχής από εθνικές ομοσπονδίες και συνδέσμους προπονητών. Έχει παρακολουθήσει πλήθος εκπαιδευτικών σεμιναρίων της Διεθνούς Ομοσπονδίας Τριάθλου τόσο για Διοργανωτές Αγώνων όσο και κριτές. Επίσης έχει παρακολουθήσει πολυήμερα σεμινάρια για διοργανωτές αγώνων στη Λοζάνη κάτω από την εποπτεία της ΔΟΕ. Έχει σπουδάσει Χημεία στο Εθνικό και Καποδιστριακό Πανεπιστήμιο Αθηνών. Έχει τους εξής πανεπιστημιακούς μεταπτυχιακούς τίτλους : Αθλητική Διοίκηση (Παν.Lyon1-Masters in Sport Organisations Management – πρόγραμμα αναγνωρισμένο από την Διεθνή Ολυμπιακή Επιτροπή), Αθλητική Διοίκηση (Παν. Leicester), Διοίκηση Επιχειρήσεων (Οικονομικό Πανεπιστήμιο Αθηνών- Executive MBA), Μάρκετινγκ & Επικοινωνία (Οικονομικό Πανεπιστήμιο Αθηνών -MSc in Marketing and communication with New Technologies). Προπονητής Τριάθλου Προπονητής Τριάθλου Ο κ.Γιάννης Ψαρέλης έχει διατελέσει Διοικητικός Υπεύθυνος καθώς και Υπεύθυνος Στρατηγικής & Ανάπτυξης στο Sports Excellence (πρόγραμμα που πραγματοποιείται υπό την επιστημονική επίβλεψη της Α’ Ορθοπαιδικής Κλινικής του ΕΚΠΑ, όντας εγκεκριμένο κέντρο από τον Διεθνή Σύνδεσμο Κέντρων Υψηλού Αθλητισμού) έχοντας την επιστημονική επίβλεψη μέχρι και 1800 επίλεκτων αθλητών και αθλητριών προεθνικών και εθνικών ομάδων έως 18 ετών καθώς και των μελών της Προ-Ολυμπαικής προετοιμασίας για τους ΟΑ του Τόκυο (με μνημόνιο συνεργασίας με την ΕΟΕ). Σε επίπεδο ακαδημαϊκό/ ερευνητικό με σημείο αναφοράς μεταπτυχιακές και διδακτορικές σπουδές ασχολείται κυρίως με την επίδραση των προϊόντων νεοπρενίου/ wetsuit στην κολύμβηση τριαθλητών καθώς και με την μεγιστοποίηση της απόδοσης των αθλητών στο mixed relay του Τριάθλου. Από το 1990 συμμετέχει ως εισηγητής σε πλήθος εκπαιδευτικά προγράμματα επιμόρφωσης προπονητών, καθηγητών Φυσικής Αγωγής, γονέων αλλά και αθλητών είτε αναπτύσσοντας τεχνικά θέματα που αφορούν το Τρίαθλο είτε θέματα που αφορούν την ηθική στον αθλητισμό και το αντι-ντόπινγκ. Αρθογραφεί σε πλήθος αθλητικών ιστοσελίδων και περιοδικών σε θέματα που αφορούν την προπονητική, τους κανονισμούς του Τριάθλου ή θέματα ηθικής/ κοινωνιολογίας του αθλητισμού. Ο ίδιος σε συνεργασία με αθλητικούς φορείς (Ομοσπονδίας, Σωματείων και Αθλητικών Οργανισμών των Δήμων) από το 1990 έως σήμερα έχει σχεδιάσει και διοργανώσει έχοντας την επίβλεψη πάνω από 50 αγώνων σε όλη την Ελλάδα (Αθήνα, Χανιά, Ρέθυμνο, Τρίπολη, Θεσσαλονίκη, Σέρρες, Πιερία κ.λπ.)
View all posts by triathlonworld →