Ενδυνάμωση και προθέρμανση με ελαστικούς ιμάντες latex Thera-Band

Ενδυνάμωση και προθέρμανση με ελαστικούς ιμάντες latex Thera-Band

Προθέρμανση και εκγύμναση ποδοκνημικής και cuff rotators με ελαστικούς ιμάντες latex

Σε προηγούμενο άρθρο αναφέραμε παρουσιάσαμε τους ελαστικούς ιμάντες από latex, τους γνωστούς thera-band. Καθώς υπάρχoυν σχετικές απορίες είναι χρήσιμο να κάνουμε ορισμένες διευκρινήσεις:

Οι ελαστικοί ιμάντες από latex κυκλοφορούν στην αγορά σε ορισμένα χρώματα ώστε πολύ εύκολα κάποιος να μπορεί να επιλέξει την αντίσταση την οποία θέλει. Έτσι υπάρχουν στα εξής χρώματα : εκρού, κίτρινο, κόκκινο, πράσινο, μπλέ και μαύρο, ασημί, χρυσαφί. Συνεπώς τα χρώματα υπάρχουν για να μπορεί να επιλέξει κάποιος εύκολα την επιθυμητή αντίσταση και δεν υπάρχουν για αιθητικούς λόγους.

Σε 100% επιμήκυνση από το ένα χρώμα στο άλλο έχουμε περίπου 25% αύξηση της αντίστασης ενώ στο ασημί και το χρυσαφί έχουμε αύξηση 40% από το προηγούμενο χρώμα, επαναλαμβάνοντας πάλι για πλήρη επιμήκυνση.

Υπάρχουν πίνακες που μπορούμε να βρούμε εύκολα στο διαδίκτυο μέσω των οποίων μπορούμε να γνωρίζουμε την αντίσταση που έχουμε στις ασκήσεις με κάθε χρόνο ανάλογα με το το ποσοστό επιμήκυνσης.

Ορισμένες χρήσιμες πληροφορίες :

  • Μπορεί κάποιος να αγοράσει ένα ολόκληρο ρολό από ένα χρώμα αλλά μπορεί να κάνει αγορά και με το μέτρο.

  • Οι κατασκευαστές αναφέρουν ότι δεν προκαλούν αλλεργίες.

  • Πωλούνται σε επιλεγμένα φαρμακεία και  σε καταστήματα με ορθοπαιδικά είδη. Λίγο πιο σπάνια μπορεί κάποιος να τα προμηθευτεί από καταστήματα λιανικής πώλησης αθλητικού εξοπλισμού

  • Κάποιος μπορεί να γυμνάσει όλο το σώμα εμείς απλά αναφέραμε ότι είναι εξαιρετικός τρόπος προθέρμανσης στην κολύμβηση καθώς επίσης ενδείκνυται για την ενδυνάμωση ορισμένων μυικών ομάδων όπως τα cuff rotators και η ποδοκνημική. Είναι λάθος κάποιος να επιλέξει το μαύρο. Για τις συγκεκριμένες μυικές ομάδες είναι καλύτερο να επιλέξει το κόκκινο ή έστω το κίτρινο.

Κείμενο : Γιάννης Ψαρέλης – Email : info@triathlonlab.gr & smartsportcoach@hotmail.com 6937170260)

Triathlon Coach Services

Προπονητής Τριάθλου Level 3

Summary
Article Name
προθέρμανση
Description
προθέρμανση με ελαστικύς ιμάντες

About triathlonworld

Ο κ. Γιάννης Ψαρέλης είναι από τα ιστορικά στελέχη του Τριάθλου στη χώρα μας έχοντας παρακολουθήσει και συμμετέχει έντονά στη διοικητική ανάπτυξη του αθλήματος. Χρόνια μέλος των εθνικών ομάδων ,εκπρόσωπος των αθλητών στην τεχνική επιτροπή του αθλήματος, υπεύθυνος χάραξης των διαδρομών αγώνων της Ομοσπονδίας μεταξύ των οποίων και της Ολυμπιακής διαδρομής του 2004 στη Βουλιαγμένη,έχει διατελέσει γενικός γραμματέας της Ομοσπονδίας Τριάθλου και εκπρόσωπος αυτής στην Ελληνική Ολυμπιακή Επιτροπή. Έχει πληθώρα προπονητικών πιστοποιήσεων στα αθλήματα αντοχής από εθνικές ομοσπονδίες και συνδέσμους προπονητών. Έχει παρακολουθήσει πλήθος εκπαιδευτικών σεμιναρίων της Διεθνούς Ομοσπονδίας Τριάθλου τόσο για Διοργανωτές Αγώνων όσο και κριτές. Επίσης έχει παρακολουθήσει πολυήμερα σεμινάρια για διοργανωτές αγώνων στη Λοζάνη κάτω από την εποπτεία της ΔΟΕ. Έχει σπουδάσει Χημεία στο Εθνικό και Καποδιστριακό Πανεπιστήμιο Αθηνών. Έχει τους εξής πανεπιστημιακούς μεταπτυχιακούς τίτλους : Αθλητική Διοίκηση (Παν.Lyon1-Masters in Sport Organisations Management – πρόγραμμα αναγνωρισμένο από την Διεθνή Ολυμπιακή Επιτροπή), Αθλητική Διοίκηση (Παν. Leicester), Διοίκηση Επιχειρήσεων (Οικονομικό Πανεπιστήμιο Αθηνών- Executive MBA), Μάρκετινγκ & Επικοινωνία (Οικονομικό Πανεπιστήμιο Αθηνών -MSc in Marketing and communication with New Technologies). Προπονητής Τριάθλου Προπονητής Τριάθλου Ο κ.Γιάννης Ψαρέλης έχει διατελέσει Διοικητικός Υπεύθυνος καθώς και Υπεύθυνος Στρατηγικής & Ανάπτυξης στο Sports Excellence (πρόγραμμα που πραγματοποιείται υπό την επιστημονική επίβλεψη της Α’ Ορθοπαιδικής Κλινικής του ΕΚΠΑ, όντας εγκεκριμένο κέντρο από τον Διεθνή Σύνδεσμο Κέντρων Υψηλού Αθλητισμού) έχοντας την επιστημονική επίβλεψη μέχρι και 1800 επίλεκτων αθλητών και αθλητριών προεθνικών και εθνικών ομάδων έως 18 ετών καθώς και των μελών της Προ-Ολυμπαικής προετοιμασίας για τους ΟΑ του Τόκυο (με μνημόνιο συνεργασίας με την ΕΟΕ). Σε επίπεδο ακαδημαϊκό/ ερευνητικό με σημείο αναφοράς μεταπτυχιακές και διδακτορικές σπουδές ασχολείται κυρίως με την επίδραση των προϊόντων νεοπρενίου/ wetsuit στην κολύμβηση τριαθλητών καθώς και με την μεγιστοποίηση της απόδοσης των αθλητών στο mixed relay του Τριάθλου. Από το 1990 συμμετέχει ως εισηγητής σε πλήθος εκπαιδευτικά προγράμματα επιμόρφωσης προπονητών, καθηγητών Φυσικής Αγωγής, γονέων αλλά και αθλητών είτε αναπτύσσοντας τεχνικά θέματα που αφορούν το Τρίαθλο είτε θέματα που αφορούν την ηθική στον αθλητισμό και το αντι-ντόπινγκ. Αρθογραφεί σε πλήθος αθλητικών ιστοσελίδων και περιοδικών σε θέματα που αφορούν την προπονητική, τους κανονισμούς του Τριάθλου ή θέματα ηθικής/ κοινωνιολογίας του αθλητισμού. Ο ίδιος σε συνεργασία με αθλητικούς φορείς (Ομοσπονδίας, Σωματείων και Αθλητικών Οργανισμών των Δήμων) από το 1990 έως σήμερα έχει σχεδιάσει και διοργανώσει έχοντας την επίβλεψη πάνω από 50 αγώνων σε όλη την Ελλάδα (Αθήνα, Χανιά, Ρέθυμνο, Τρίπολη, Θεσσαλονίκη, Σέρρες, Πιερία κ.λπ.)