Συντάκτης : Γιάννης Ψαρέλης, Προπονητική Ομάδα Smart Sport/ Athens Triathlon Team & Συντακτική Ομάδα TriathlonWorld/ CyclingWorld.gr (Email: info@triathlonworld.gr)
- Κανω πολύ προπόνηση αλλά οι χρόνοι μου συνεχώς χειροτερεύουν;
- Ποια είναι τα σημάδια της υπερκόπωσης
- Μπορώ να κάνω και ποιες ιατρικές/ κλινικές εξετάσεις για να καταλάβω εάν έχω μπει σε κατάσταση υπερκόπωσης;
Αν ο αθλητής δεν ακολουθήσει ένα σωστό πρόγραμμα αποκατάστασης ύστερα από μία προπόνηση τότε δεν θα μπορέσει να είναι έτοιμος για την επόμενη προπόνηση αλλά και ούτε κα να βελτιωθεί.
Εαν συνεχίσει να επιβαρύνει τον εαυτό του δίχως να του προσφέρει την απαιτούμενη αποκατάσταση τότε θα οδηγηθεί στην κατάσταση που ονομάζουμε υπερπροπόνηση.
Θα αναφέρουμε μερικά συμπτώματα που μπορούν να μας βοηθήσουν να καταλάβουμε ότι ο οργανισμός μας δεν έχει προσαρμοστεί στην επιβάρυνση της προπόνησης και συνεπώς χρειάζεται παραπάνω ξεκούραση. Τα περισσότερα από αυτά τα συμπτώματα αποτελούν ενδείξεις υπερπροπόνησης :
1) Αισθανόμαστε συνεχώς κουρασμένοι
2) Απότομη αύξηση στους πρωινούς σφυγμούς ηρεμίας, πάνω από 20% από το συνηθισμένο.
3) Χαμηλή ποιότητα ύπνου για παραπάνω από δύο βράδια.
4) Απότομη ελάττωση του σωαμτικού μας βάρους, πάνω από 3%.
5) Νοιώθουμε τα πόδια μας βαριά
6) Η τεχνική μας χειροτερεύει αισθητά.
7) Αδυνατούμε να συγκεντρωθούμε κατά την διάρκεια της προπόνησης.
8) Χαμηλή αυτοπεποίθηση.
9) Επιθετικότητα δίχως συγκεκριμένη αιτία
10) Ανορεξία
11) Αυξημένο άγχος
12) Αδυναμία ελέγχου των συναισθημάτων μας
13) Ανασφάλεια
14) Μειωμένα ενεργειακά αποθέματα
15) Αυξημένη πίεση αίματος
16) Αυξημένη ευαισθησία σε κρυολογήματα και ιώσεις
17) Αδυναμία ανοχής προπονητικού φορτίου που παλιά αντέχαμε
18) Μείωση του αναερόβιου κατωφλιού
19) Μείωση του αερόβιου κατωφλιού
20) Ελάττωση της μέγιστης συγκέντρωσης γαλακτικού
21) Μείωση της μέγιστης πρόσληψης οξυγόνου
