Προπόνηση Μαραθωνίου : Ανάλυση του ρυθμού της Nicola Spirig.
Η Spirig που προπονείται με τον Brett Sutton και είναι παντρεμένη με το παλιό πρωταθλητή Τριάθλου τον Reto Hug αποφάσισε να αγνοήσει την σωστή στρατηγική ρυθμού και ρίσκαρε προσπαθώντας να ακολουθήσει τις πρώτες αθλήτριες που ξεκίνησαν με17:20 το πρώτο 5άρι (ρυθμός 3:28χλμ) και να συνεχίσει ακόμα πιο γρήγορα το δεύτερο 5άρι με 3:26. Πέρασε σε 34:31 τα 10χλμ ενώ είχε ρεκόρ 34:01.
Δυστυχώς τα πράγματα στο μαραθώνιο είναι πολύ προβλέψιμα. Όποιος ξεκινήσει πολύ γρήγορα είναι 100% ότι ακολουθεί τον δύσκολο και λάθος δρόμο και θα έχει πολύ έντονες μυικές βλάβες που θα τον/ την κάνουν να βιώσει έντονο μυικό πόνο.
H Γαλλίδα Αθλήτρια Christelle Daunay που τερμάτισε πρώτη στον μαραθώνιο είχε ρυθμό 3:26 σωστό για τις δυνατότητές της. H Γαλλίδα αθλήτρια έχει τρέξει 10χλμ σε 31:35, ημιμαραθώνιο 68 λεπτά και μαραθώνιο σε 2:24 στο Παρίσι το 2010.Η δεύτερη η Ιταλίδα Valeria Straneo έχει 10άρι στο 32:07, ημιμαραθώνιο στο 67:46 ενώ είχε τρέξει μαραθώνιο στο 2:23:44.
To 3:26 ήταν η σωστή στρατηγική για ρυθμό 2:24 για τις πρώτες αθλήτριες. Η Spirig έκανε λάθος επιλογή ρυθμού καθώς για να ακολουθούσε τέτοιο ρυθμό θα έπρεπε να είχε ρεκόρ κοντά στα 31 λεπτά στα 10χλμ και όχι 34 που έχει η Ελβετίδα
Το πόσο την χρέωσε μυϊκά ο γρήγορος ρυθμός φάνηκε στο δεύτερο τμήμα του μαραθωνίου όπου σταδιακά ο ρυθμός έπεφτε σημαντικά.
- 20-25χλμ : 18:14 (3:39/χλμ ρυθμός)
- 25-30χλμ : 19:42 (3:56,5)
- 30-35χλμ : 20:06 (4:01)
- 35-40χλμ : 20:52 (4:10)
- 40-42,195 χλμ : 4,21 ρυθμός.
Η Ελβετίδα αθλήτρια πρέπει να διδαχθεί από την στρατηγική της Jessica Augusto από την Πορτογαλία. Η Augusto είχε ρεκόρ 31:19 στα 10χλμ και 2:24 στον μαραθώνιο και όμως αποφάσισε να μην παρασυρθεί από τον ρυθμό των άλλων αθλητριών. Πέρασε σε 17:20 τα πρώτα 5χλμ δηλαδή 3:28 και δεν ακολούθησε τις αθλήτριες που άνοιξαν τον ρυθμό από το 5 στο 10 σε 3:26.
Ετσι η αθλήτρια από την Πορτογαλία βλέπουμε ότι έκανε τα εξής επιμέρους 5άρια:
0-5χλμ : 17:21
5-10 : 17:19
25- 30 : 17:25
30-35 :17:09
35- 40 :17:33
Όπως είχαμε αναφέρει σε προηγούμενη άρθρο – βασιζόμενοι σε σχετικές έρευνες των Ισπανών – ο ρυθμός στα 3-5πρώτα χιλιόμετρα είναι καθοριστικός καθώς όσοι αποφασίζουν να πάνε γρήγορα έχουν πολύ μεγάλη απόκλιση μεταξύ του πρώτου και του δεύτερου μισού. Η έρευνα έχει δείξει σημαντικές μυικές βλάβες με τις τιμές LDH, CK … να είναι πολύ υψηλά.
Ως συμπέρασμα μπορούμε να πούμε ότι η σωστή επιλογή ρυθμού είναι καθοριστική για όλους τους μαραθωνοδρόμους και δεν υπάρχει λόγος να ρισκάρει…καθώς όποιος ρισκάρει είναι απόλυτα προβλέψιμο τι θα συμβεί.
Κείμενο : Γιάννης Ψαρέλης (Tri NZ Level 2 Accredited Coach, ASCA Level 2 Certified Coach, ITCA Certified Coach )Email :info@triathlonworld.gr.
O Γιάννης Ψαρέλης γεννήθηκε το 1969 στην Αθήνα. Από το 1978 ασχολείται με τον αθλητισμό. Είναι αναγνωρισμένος προπονητής τριάθλου από την Ironman και Level 3 προπονητής τριάθλου από την εθνική Ομοσπονδία της Νεας Ζηλανδίας (με το καλύτερο σύστημα διαβίου εκπαίδευσης προπονητών), πιστοποιημένος δάσκαλος κολύμβησης (Teacher ID: 15843) από τον Σύνδεσμο Προπονητών Κολύμβησης της Αυστραλίας καθώς και Αργυρού Επιπέδου Διεθνής προπονητής από τον ίδιο σύνδεσμο (ASCTA International Silver :0534).
Επίσης, είναι πιστοποιημένος προπονητής κολύμβησης από τον Σύνδεσμο Προπονητών κολύμβησης των ΗΠΑ επιπέδου 4:5 (ASCA Level 4:5). Συνολικά έχει συμμετάσχει σε περισσότερους από 200 αγώνες τριάθλου και multistports και σε περισσότερους από 150 αγώνες τρεξίματος εκτός σταδίου.
Έχει διατελέσει μέλος της Ολομέλειας της Ελληνικής Ολυμπιακής Επιτροπής, Διοικητικός Διευθυντής στην Διεθνή Ολυμπιακή Ακαδημία, Γενικός Γραμματέας στην Ελληνική Ομοσπονδία Τριάθλου, Διευθυντής Αθλήματος στην ΟΕΟΑ Αθήνα 2004 κ.λπ. Έχει επίσης εμπνευστεί και διατελέσει Αθλητικός Διευθυντής του Κέντρου Υψηλού Αθλητισμού (Sports Excellence).
Σπουδές: Χημεία (ΕΚΠΑ), ΜΒΑ (ΟΠΑ), Μεταπτυχιακό στην Αθλητική Διοίκηση (MSc,Lyon 1), το Μάρκετινγκ και την Επικοινωνία ( από το Οικονομικό Πανεπιστήμιο ΑθηνώνMSc). Πρόσφατα, είναι στη διαδικασία ολοκλήρωσης Μεταπτυχιακού πάνω στην Μεγιστοποίηση της Αθλητικής Απόδοσης και την Προπονητική (ΔΠΘ). Σήμερα, είναι υποψήφιος Διδάκτωρ στο ΔΠΘ με αντικείμενο την εφαρμοσμένη Φυσιολογία στα αθλήματα αντοχής.
Triathlon Coach
MarathonRunningCoach
Ελληνικα
