Συνέντευξη : Γιάννης Ψαρέλης
TriathlonWorld: Hνίκη σας στους Ολυμπιακούς Αγώνες της Αθήνας το 2004 ήταν μία τεράστια έκπληξη για τους περισσότερους δημοσιογράφους. Πιστεύετε ότι οι πολλές ανηφόρες της διαδρομής έπαιξαν σημαντικό ρόλο στο να κερδίσετε τα φαβορί ή σε αυτό το υψηλό επίπεδο οποιαδήποτε αθλήτρια θα μπορούσε να κερδίσει; Πιστεύετε ότι θα μπορούσατε να κερδίσετε ακόμα και σε μία επίπεδη διαδρομή ;
KateAllen: Οι ανηφόρες στην ποδηλασία ήταν σίγουρα ο καθοριστικός παράγοντας ώστε να κερδίσω αυτό τον αγώνα. Εκανα το testeventένα χρόνο πριν (Οκτώβριος 2003) και είχα έναν πολύ άσχημο αγώνα. Τα πόδια μου ήταν «τελειωμένα» όταν έφθασα στο τρέξιμο. Εκανα τους καλύτερους χρόνους στο τρέξιμο σε όλους τους αγώνες που συμμετείχα το 2003 (συμπεριλαμβανομένων και των Παγκοσμίων Κυπέλλων) εκτός από αυτόν τον αγώνα. Ημουν «νεκρή» μετά την ποδηλασία.
Εκανα ένα εργομετρικό τεστ δύο εβδομάδες πριν το testevent του 2003 ξεκινώντας από τα 80 wattαυξάναμε 40 wattκάθε 4 λεπτά μέχρι την πλήρη εξάντληση. Αναλύσαμε και συγκρίναμε την ισχύ (watts) την οποία μπορούσα να παράγω στο testeventμε την εργομετρική εξέταση την οποία έκανα 2 εβδομάδες πριν τον αγώνα και ανακαλύψαμε ότι ανεβαίνοντας την ανηφόρα οι αθλήτριες του γκρουπ παρήγαγαν περίπου 290-300 wattsκατά μέσο όρο. Καθώς στις προπονήσεις μου χρησιμοποιώ μετρητές γαλακτικού οξέος βρήκα ότι στα 6mmolγαλακτικού οξέος μπορούσα να παράγω μόνο 268 watt. Tα 6mmolγαλακτικού οξέος είναι το κρίσημο σημείο απόδοσης για εμένα (και για οποιονδήποτε!). Ετσι κάθε φορά που ανέβαινα την ανηφόρα πιέζοντας για να παράγω 290 – 300 wattείχα συγκέντρωση γαλακτικού οξέος γύρω περίπου στα 8,5 mmolκαι δεν μπορούσα να επιστρέψω κάτω από τα 6mmolπριν να ολοκληρώσω την στροφή και χρειαστεί να ανεβώ την συγκεκριμένη ανηφόρα (Σημείωση: αναφέρεται στην ανηφόρα προς το νεκροταφείο της Βουλιαγμένης όπου η κλίση είναι 20-22%). Προπονήθηκα για περίπου ένα χρόνο σε εργομετρικό προπονητήριο (turbotrainer) και σε πολύ συγκεκριμένα επίπεδα γαλακτικού οξέος ώστε να μπορέσει το σώμα μου να προσαρμοσθεί να παράγει περισσότερα από 300 wattsστις εργομετρικές εξετάσεις στα 6mmolγαλακτικού οξέος. Αυτό το γεγονός μου επέτρεψε να μπορώ να τρέχω όπως συνήθως έτρεχα. Ημουν η πιο κατάλληλα προπονημένη για αυτή την διαδρομή. Ημουν φρέσκια μετά το ποδήλατο ενώοι περισσότερες από τις αθλήτριες ήταν «νεκρές», όπως ήμουν εγώ «νεκρή» δέκα μήνες πριν στο testevent. Totesteventτο 2003 ήταν ένας από τους λόγους που κέρδισα το 2004.
Αναφορικά με το ερώτημα εάν θα είχα κερδίσει εάν η διαδρομή ήταν επίπεδη πρέπει να πω ότι και πάλι θα είχα κερδίσει καθώς θα είχαμε πάλι αναλύσει με μεγάλη ακρίβεια και απόλυτα εξιδεικευμένα όλους τους παράγοντες του αγώνα. Η μοναδική διαφορά είναι ότι σε μία επίπεδη ποδηλατική διαδρομή οι αθλήτριες κάθονται μέσα στο γκρουπ χωρίς να προσπαθούν ιδιαίτερα ενώ σε μία ανηφορική διαδρομή η κάθε αθλήτρια πρέπει να δουλέψει. Και η διαδρομή των Ολυμπιακών Αγώνων της Αθήνας δεν ήταν μία ανηφορική διαδρομή ήταν ένας «τοίχος». Μόνο μία ολοκληρωμένη τριαθλήτρια θα μπορούσε να κερδίσει σε έναν τέτοιο αγώνα.
TriathlonWorld: Hνίκη σας στην Αθήνα βοήθησε την περαιτέρω ανάπτυξη του αθλήματος του Τριάθλου στην Αυστρία; Ποιά είναι σήμερα η κατάταση αναφορικά με την δημοτικότητα και την διείσδυση του αθλήματός μας στην αυστριακή κοινωνία; Ποιό είναι το μοντέλο ανάπτυξης; Υπάρχουν καλά οργανωμένοι τριαθλητικοί σύλλογοι;
KateAllen: Μπορώ να σας μεταφέρω αυτά που μου έχουν αναφέρει τα διοικητικά στελέχη της Αυστριακής Ομοσπονδίας Τριάθλου και αυτό είναι ότι η νίκη μου σηματοδότησε μία έκρηξη του αθλήματος εδώ στην Αυστρία. Υπάρχουν περισσότεροι πλέον αγώνες Τριάθλου που διοργανώνονται και μάλιστα με τον μέγιστο αριθμό αθλητών που μπορεί ο αγώνας να φιλοξενήσει. Επίσης οι συμμετοχές για το Ironmanτης Αυστρίας κλείνουν σε μόλις μερικά λεπτά από τότε που ανοίγουν. Το Τρίαθλο δεν λογίζεται πλέον ως ένα extremesportαλλά ένα άθλημα κατάλληλο για οποιονδήποτε. Η γενική πλέον εντύπωση είναι ότι οποιοσδήποτε μπορεί να ολοκληρώσει έναν αγώνα Τριάθλου και αυτό είναι καταπληκτικό. Οι άνθρωποι βλέπουν συγγενείς τους, φίλους ή συναδέλφους να ολοκληρώνουν ένα αγώνα Τριάθλου και σκέφτονται «Θα το δοκιμάσω. Εάν μπορούν αυτοί να τερματίσουν έναν αγώνα τότε μπορώ και εγώ». Το άθλημα έχει πλέον πολύ μεγαλύτερη προβολή από τα μέσα ενημέρωσης. Καθώς συνέχισα την αθλητική μου καριέρα μετά την νίκη του χρυσού μεταλλίου το 2004 για άλλα πέντε χρόνια και συμμετέχοντας στους Ολυμπιακούς Αγώνες του 2008 αυτό είχε ως συνέπεια το άθλημα να συγκεντρώσει αρκετή προβολή από τα μέσα ενημέρωσης. Ο τρόπος που κέρδισα το χρυσό μετάλλιο ερχόμενη από τόσο πίσω και όπου κανένας δεν ήξερε σε ποια θέση ήμουν, προσέθεσε πάρα πολύ συναίσθημα σε αυτό το μετάλλιο. Πολύ άνθρωποι θυμούνται ακόμα και σήμερα που βρίσκονταν όταν κέρδιζα αυτό το μετάλλιο. Οι άνθρωποι ξέρουν πλέον το άθλημα του Τριάθλου όχι τόσο γιατί κέρδισα το μετάλλιο αλλά για τον τρόπο με τον οποίο το κέρδισα. Αυτό ήταν η αιτία που ένα άγνωστο άθλημα προβλήθηκε από τα σημαντικά μέσα μαζικής ενημέρωσης της Αυστρίας και αυτό έχει παραμείνει μέχρι και σήμερα. Οι ίδιοι οι δημοσιογράφοι συμμετέχουν πλέον σε αγώνες Τριάθλου και αυτό προσθέτει περισσότερη δημοσιότητα. Δεν είναι το περιθωριακό άθλημα που κάποτε ήταν. Τώρα το Τρίαθλιο θεωρείται ένα υγιές άθλημα. Ο συνδυασμός της κολύμβησης, της ποδηλασίας και του τρεξίματος προσθέτει στο σώμα μία ολοκληρωμένη φυσική κατάσταση/ εκγύμναση. Οι αρκετοί αθλητικοί σύλλογοι Τριάθου που υπάρχουν είναι καλά δομημένοι και οργανωμένοι ώστε να μπορούν να καλύψουν τις ανάγκες των ερασιτεχνών αθλητών όλων των ηλικιών (agegroup), προσφέροντάς τους εξαιρετικές προπονητικές δυνατότητες.
Η εθνική μας ομοσπονδία έχει προσπαθήσει να δημιουργήσει δομές για τους αθλητές υψηλού επιπέδου. Ομως τίποτε δεν έχει πραγματικά αποδώσει μέχρι και σήμερα. Ο κάθε αθλητής τραβάει τον δικό του χωριστό δρόμο και ακόμα γίνεται προσπάθεια μήπως μπορέσουν να τεθούν οι βάσεις για τους νεαρούς αθλητές (παίδες, έφηβους κ.λπ.)
TriathlonWorld: Ποιά είναι η προπονητική φιλοσοφία που σας οδήγησε στο χρυσό μετάλλιο;
KateAllen: «Εργαστήκαμε» με πολύ εξιδεικευμένο τρόπο και επιστημονικά. Χρησιμοποιήσαμε συστηματικά τεστ κάθε 4 με 8 εβδομάδες για να διαπιστώσουμε κατά πόσο έγιναν οι επιθυμητές προπονητικές προσαρμογές στο σώμα μου, σύμφωνα με την εξιδεικευμένη προπόνηση την οποία κάναμε. Εάν δεν μπορούσαμε να βρούμε βελτίωση σε κάποιους τομείς τότε κάναμε αλλαγές/ τροποποιήσεις στις προπονητικές εντάσεις σε ορισμένα μέρη της προπόνησης. Τεστάραμε συνεχώς ώστε να μην χάνεται χρόνος. Η προπόνηση του Τριάθλου οφείλει να είναι αποτελεσματική. Δεν είναι καθόλου εύκολο να μπορέσεις να ταιριάξεις τα τρία αθλήματα μαζί. Κατευθυνόμασταν πάντοτε από αριθμούς και αντιδρούσαμε σε σχέση με αυτούς. Μάθαμε να σκεφτόμαστε με όρους βιοχημείας του σώματος.
TriathlonWorld: Ποιά ήταν η προθέρμανσή που κάνατε εκείνη την ημέρα; Τί προθέρμανση πιστεύετε ότι απαιτείται να κάνει ένας τριαθλητής πριν από ένα αγώνα ολυμπιακής απόστασης ή έναν σπριντ αγώνα;
KateAllen: Πήρα το ποδήλατό μου από την ζώνη αλλαγής και το χρησιμοποίησα για μία σύντομη διαδρομή διάρκειας 5 λεπτών ώστε να τσεκάρω ότι δεν υπάρχει πρόβλημα στις αλλαγές των ταχυτήτων καθώς και στην σωστή περιστροφή στις ρόδες και γενικά ότι όλα ήταν εντάξει. Συνέχισα την προθέρμανση με 5 λεπτά χαμηλής έντασης τρεξίματος και ύστερα έκανα 4 Χ 50 μέτρα αυξανόμενα σπριντ. Ενδιάμεσα από τα σπριντ έκανα 15 δευτερόλεπτα jogging. Εκανα στην συνέχεια ορισμένες δρομικές ασκήσεις και ολοκλήρωσα το δρομικό κομμάτι της προθέρμανσης με ακόμα μερικά λεπτά χαλαρού τρεξίματος.
Η προθέρμανση στην κολύμβηση ήταν πολύ σημαντική για εμένα καθώς ήμουν τόσο «κακή» κολύμβήτρια. Ξεκίνησα την προθέρμανση στην κολύμβηση με 10 λεπτά χαλαρής κολύμβησης (ελεύθερο) και ύστερα έκανα 6 σπριντ από 20 χεριές το καθένα και μεταξύ των σπριντ 20 χεριές σε χαλαρό ρυθμό. Υστερα έκανα μερικές εκκινήσεις από την πλωτή αποβάθρα από την οποία θα γινόταν η εκκίνηση (pontoon) οι οποίες συνοδεύονταν με σπριντ των 50 μέτρων ώστε να προσομοιώσω την όλη διαδικασία της εκκίνησης. Καθώς μεσολάβησε (Σημείωση: έτσι ορίζουν οι κανονισμοί της ITUκαι το τελετουργικό παρουσίασης των αθλητών/ -τριων στους Ολυμπιακούς Αγώνες) αρκετά μεγάλο διάστημα μεταξύ της ολοκλήρωσης της προθέρμανσης και της έναρξης του αγώνα ήμουν συγκεντρωμένη να κάνω περιστροφές και διάφορες άλλες ασκήσεις ώστε να εξασφαλίσω ότι δεν θα κρυώσω.
Γενικά η προθέρμανση μπορούμε να πούμε ότι είναι κάτι πολύ προσωπικό. Μερικοί κάνουν 10-15 λεπτά ποδηλασία καθώς και μερικά σπριντ. Μερικοί κάνουν 5-10 λεπτά τρεξίματος μαζί με ορισμένα σπριντ. Μερικοί κάνουν 10 με 20 λεπτά προθέρμανσης στην κολύμβηση καθώς και ορισμένα σπριντ. Ορισμένοι άλλοι προτιμούν να μην μπουν καθόλου στο νερό ώστε να μην κρυώσουν και περιορίζονται σε προθέρμανση με λάστιχα. Πρέπει να δοκιμάσεις διαφορετικά πράγματα για να δεις τί πραγματικά σου ταιριάζει.
TriathlonWorld: Τί έφαγες πριν από τον αγώνα και ποιά ήταν η στρατηγική σου ώστε να μην εξαντληθείς από τις υψηλές θερμοκρασίες; Τί είδους και τί ποσότητα υγρών έλαβες κατά την διάρκεια του αγώνα;
KateAllen: Εφαγα 3 φέτες του τοστ με βούτυρο και μαρμελάδα, ήπια έναν χυμό πορτοκάλι και είχα μαζί μου ένα μπουκάλι με ηλεκτρολύτες το οποίο χρησιμοποίησα σταδιακά πίνωντας κατά την διάρκεια της προθέρμανσης και πριν την έναρξη του αγώνα. Οταν ολοκλήρωσα την προθέρμανση και μέχρι να μας καλέσουν για την προθέρμανση κάθησα στον ίσκιο ώστε να μην εκτίθομαι στον ήλιο. Δέκα (10) λεπτά πριν την εκκίνηση του αγώνα ήπια 100 mlRedBull. Κατά την διάρκεια του αγώνα ήπια 700 mlηλεκτρολύτη κατά την διάρκεια της ποδηλασίας και 150 mlRedBullτο οποίο ήπια πάνω στο 35ο χλμ της ποδηλασίας. Στο τρέξιμο έπινα νερό από τους σταθμούς ανεφοδιασμού του αγώνα.
Αναφορικά με την εγκληματισμό μου στις καιρικές συνθήκες του αγώνα, δηλαδή την ζέστη, πήγα για προετοιμασία στην Κρήτη λίγες μέρες πριν την τελετή έναρξης και προπονήθηκα μέσα στην ζέστη για μικρά χρονικά διαστήματα καθημερινά. Αυτό δούλεψε για μένα. Την ημέρα του αγώνα έκανε πολύ ζέστη αλλά το σώμα και το μυαλό μου είχαν προσαρμοσθεί σε αυτή την ζέστη. Ακριβώς δεν μπορώ να θυμηθώ την ακριβή ποσότητα των υγρών την οποία κατανάλωσα αλλά θα μπορούσαμε να πούμε ότι ήταν περίπου ένα λίτρο στο ποδήλατο (το διάλυμα ήταν συγκεκριμένο μίγμα ηλεκτρολυτών και υδατανθράκων) και πιθανό γύρω στα 300 mlστο τρέξιμο. Εριχνα νερό πάνω μου και ύστερα έπινα ώστε να διασφαλίσω ότι θα κρατήσω χαμηλά την θερμοκρασία του σώματός μου.
TriathlonWorld: Καθώς όλοι οι τριαθλητές λατρεύουν να διαβάζουν τα προγράμματα προπόνησης των elite– υψηλού επιπέδου- τριαθλητών θα μπορούσατε να μας δώσετε την προπονητική δομή μίας τυπικής εβδομάδας κατά την φάση του χτισίματος βάσης;
KateAllen: Πάντοτε πήγαινα στην Αυστραλία κατά την διάρκεια του Ευρωπαικού χειμώνα για να χτίσω την βάση μου. Εκεί ήμουν από τις αρχές Ιανουαρίου έως το τέλος Απριλίου. Σας αναφέρω τί έκανα σε κάθε άθλημα.
Κολύμβηση
7-9 προπονήσεις την εβδομάδα τα τελευταία χρόνια της καριέρας μου. Για τους Ολυμπιακούς Αγώνες της Αθήνας έκανα 6 προπονήσεις την εβδομάδα. Στην αρχή της καριέρας μου 30-40 χλμ. την εβδομάδα ενώ προς το τέλος της, κολυμπούσα 40 – 60 χλμ την εβδομάδα. Συνήθως ήταν 6 χλμ. ανά προπόνηση.
-
Δύο προπονήσεις την εβδομάδα περιελάμβαναν 10-12 Χ 400μ. Στα 3mmol/lγαλακτικού οξέος με 30 δευτερόλεπτα στοπ ανάμεσα.
-
Μία προπόνηση ήταν 5-6 Χ 200μ. στα 5mmol/lγαλακτικού οξέος με 10 λεπτά στοπ ανάμεσα στα 200άρια
-
Εκανα μία προπόνηση με κατοστάρια, 30 Χ100 μέτρα
-
Οι υπόλοιπες προπονήσεις ήταν προπονήσεις αντοχής με σετ των 500, 800, 1000 και 1500 μέτρων.
Ποδηλασία
Εκανα 4 προπονήσειςτηνεβδομάδα. Συνήθως ήταν μεταξύ 10-12 ώρες την εβδομάδα. Περίπου 300χλμ. την εβδομάδα. Δύο προπονήσεις από 2-2,5 ώρες και δύο προπονήσεις από 3 ώρες.
-
Η μία προπόνηση περιελάμβανε 6 φορές από 10-15 λεπτά στα 3mmol/lγαλακτικού οξέος και 7-10 λεπτά ενεργή αποκατάσταση ανάμεσα.
-
Η μία προπόνηση περιελάμβανε 6 φορές από 5 λεπτά στα 5mmol/lγαλακτικού οξέος με 10-15 λεπτά χαλαρής ποδηλάτησης.
Να σημειωθεί ότι όλες τις εντάσεις στο ποδήλατο της έκανα στο εργόμετρο ενώ έξω έκανα τις προπονήσεις αντοχής.
Τρέξιμο
Ετρεχα 4-5 φορές την εβδομάδα με συνολικά χιλιόμετρα 60 με 80.
-
Δύο προπονήσεις ήταν αντοχής από μιάμιση έως δύο ώρες.
-
Μία προπόνηση είχε ένα σετ 4-5 Χ 6 λεπτά με 5-10 λεπτά χαλαρό τρέξιμο ανάμεσα. (συνολικά 15 χιλιόμετρα).
-
Αγώνες 5 χιλιομέτρωνστα 5mmol/l γαλακτικούοξέος. Υστερα από αυτό τον αγώνα θα έκανα 45 λεπτά με μία ώρα χαλαρό τρέξιμο για αποθεραπεία. Το χαλαρό τρέξιμο γινόταν αμέσως μετά τον αγώνα χωρίς να μεσολαβεί χρόνος ξεκούρασης.