Τι ποδήλατο να χρησιμοποιήσω την Κυριακή 24 Οκτωβρίου 2021, ποδήλατο δρόμου/ αντοχής ή ποδήλατο χρονομέτρου/ τριάθλου;
H παραπάνω ερώτηση είναι αυτή που μας κάνουν πιο συχνά αναφορικά με το ελληνικό 70.3.
Αυτό που ξεκίνησε πέρυσι (2020) στους ποδηλατικούς αγώνες με πιο διάσημο παράδειγμα το τελευταίο χρονόμετρο του Tour de France και την επικράτηση του Tadej Pogacar έχει αλλάξει πολύ τον τρόπο που και οι τριαθλητές βλέπουν το ποδήλατο που πρέπει να χρησιμοποιούν.
Τι είχε γίνει στο Tour de France ; Oι αθλητές στο ετάπ ατομικής χρονομέτρησης άλλαξαν το ποδήλατο χρονομέτρου πριν το τελευταίο ιδιαίτερα ανηφορικό κομμάτι με το ποδήλατο αντοχής.
H διαδρομή του Costa Navarino είναι πιο πολύ δύσκολη διαδρομή όπως φαίνεται από τα υψομετρικά τουλάχιστον για το επίπεδο του ελληνικού τριάθλου και μπορεί να γίνει ακόμα δυσκολότερη εάν κάποιος δεν επιλέξει σωστό ποδήλατο (είδος ποδηλάτου, γεωμετρία,…) και φυσικά σωστά πατήματα/ σχέσεις ταχυτήτων.
Πρακτικά εμείς προτείνουμε ποδήλατο δρόμου αντοχής για τους εξής λόγους μεταξύ άλλων:
-
Η «ιταλική γεωμετρία» (72-73 μοίρες στο seat angle) θα μας επιτρέψει στα ανηφορικά κομμάτια να είμαστε πιο αποτελεσματικοί σε σχέση με την αμερικάνικη γεωμετρία (76-78 μοίρες)
-
Η λιγότερη επιθετική γωνία στο πιρούνι, στο seat angle αλλά και το κλασσικό τιμόνι θα μας βοηθήσει να κατέβουμε με μεγαλύτερη ασφάλεια, λιγότερο άγχος και ίσως και μεγαλύτερη ταχύτητα τις κατηφόρες. Εάν αναλογιστούμε την πιθανότητα πλευρικών ανέμων καθώς και το καλύτερο φρενάρισμα λόγω της θέσης των χεριών (ιδίως στην κούρμπα) καθώς και της διαφοράς στις μανέτες τότε είναι σίγουρο ότι το ποδήλατο δρόμου είναι η επιλογή που θα μας αφαιρέσει άγχος την ημέρα του αγώνα.
-
Η πιο όρθια θέση στο ποδήλατο δρόμου δεν θα μας επιφέρει την λεγόμενη μεταβολική χρέωση (20-30watts) λόγω της κάμψης που θα έχουμε στο ποδήλατο χρονομέτρου.
-
Η αεροδυναμική σε αυτές τις ανηφόρες για την πολύ μεγάλη πλειοψηφία των αθλητών δεν είναι τόσο σημαντική όσο το βάρος και η ακαμψία του ποδηλάτου. Ναι το βάρος είναι καθοριστικής σημασίας.
-
Με το ποδήλατο δρόμου και την σωστή επιλογή των πατημάτων θα μπορέσουμε να κινητοποιούμε τις αερόβιες ίνες στα μεγάλύτερα ανηφορικά κομμάτια και να αποφύγουμε την κινητοποίηση των μυικών ινών ταχείας συστολής κάτι το οποίο θα μας χρέωνε και θα το καταλαβαίναμε σημαντικά στο τρέξιμο
Το ιδανικό ποδήλατο για το costa navarino: Ένα ελαφρύ ποδήλατο φτιαγμένο για ανηφόρες (προσωπικά προτιμούσα πάντοτε τα sloping για να μπορώ να κάνω πιο άνετα ορθοπέταλο), με compact φύλλα ή έστω semi compact και κασέτα 28/11 και 23-25άρια λάστιχα φουσκωτά.
Σε επόμενα σύντομα άρθρα θα επανέλθουμε με περισσότερες λεπτομέρειες.
Triathlon Coach Athens Greece
Email : smartsportcoach@hotmail.com
Κινητό : 6937170260
Σκέφτεσαι να δηλώσεις συμμετοχή στο Ironman 70.3 Greece, Costa Navarino. Απευθύνσου σε ένα πιστοποιημένο προπονητή από την Ironman για να σε βοηθήσει να σταθείς με αυτοπεποίθηση στη γραμμή εκκίνησης.
Οι πιστοποιημένοι προπονητές της Ιronman έχουν εκπαιδευτεί ώστε να σε βοηθήσουν σε όλους τους τομείς της προετοιμασίας σου (σωματική προετοιμασία, ψυχολογία, διατροφή κ.λπ.)
Ο Γιάννης Ψαρέλης είναι πιστοποιημένος προπονητής από την Ironman. Μπορείς να επικοινωνήσεις με τον Γιάννη : Email: smartsportcoach@hotmail.com & Mobile : +30 693 71 70 260.
Thinking about doing an IRONMAN? Of course you are!
Hire a IRONMAN Certified Coach now to help you get across that finish line in the near future.
Our coaches reach all over the world and have went through an extensive curriculum to help hone their craft in all areas of this sport.
Whether it’s battling your fear of open water swimming or dialing in on your nutrition, they are well equipped to combat all of your fears. Giannis Psarelis (BSc, MSc, MBA) is an Ironman Certified Coach, located in Athens Hellas. You could contact Giannis – Email: smartsportcoach@hotmail.com & Mobile : +30 693 71 70 260.
Βιογραφικό Συντάκτη
O Γιάννης Ψαρέλης γεννήθηκε το 1969 στην Αθήνα. Από το 1978 ασχολείται με τον αθλητισμό.
Είναι αναγνωρισμένος προπονητής προπονητής τριάθλου στο υψηλότερο επίπεδο από την εθνική Ομοσπονδία της Νέας Ζηλανδίας (με το καλύτερο σύστημα διαβίου εκπαίδευσης προπονητών) χώρα που πρωταγωνιστεί σε επίπεδο elite στο Τρίαθλο (Χρυσό & Αργυρό Μετάλλιο στους άντρες στους Ολυμπιακούς Αγώνες της Αθήνας το 2004)
Είναι επίσης πιστοποιημένος προπονητής και μέλος πολλών προπονητικών συνδέσμων από όλο τον κόσμο σε πολλά αθλήματα αντοχής (Τρίαθλο, Τρέξιμο, Ποδηλασία, Κωπηλασία κ.λπ.)
Μεταξύ άλλων είναι δάσκαλος κολύμβησης (Teacher ID: 15843) από τον Σύνδεσμο Προπονητών Κολύμβησης της Αυστραλίας καθώς και Αργυρού Επιπέδου Διεθνής προπονητής από τον ίδιο σύνδεσμο (ASCTA International Silver :0534). Επίσης, είναι πιστοποιημένος προπονητής κολύμβησης από τον Σύνδεσμο Προπονητών κολύμβησης των ΗΠΑ επιπέδου 4:5 (ASCA Level 4:5).
Συνολικά έχει συμμετάσχει σε περισσότερους από 200 αγώνες τριάθλου και multistports (1991 – 2020) και σε περισσότερους από 150 αγώνες τρεξίματος εκτός σταδίου (1990 – 2020).
Έχει διατελέσει μέλος της Ολομέλειας της Ελληνικής Ολυμπιακής Επιτροπής, Διοικητικός Διευθυντής στην Διεθνή Ολυμπιακή Ακαδημία, Γενικός Γραμματέας στην Ελληνική Ομοσπονδία Τριάθλου, Διευθυντής Αθλήματος στην ΟΕΟΑ Αθήνα 2004 κ.λπ. Έχει επίσης εμπνευστεί και διατελέσει Αθλητικός Διευθυντής Κέντρου Υψηλού Αθλητισμού.
Σπουδές:
Χημεία- Σχολή Θετικών Επιστημών Παν. Αθηνών (ΕΚΠΑ)
Masters in Βusiniess Αadministration στο Οικονομικό Παν. Αθηνών (ΟΠΑ)
Μεταπτυχιακό στην Αθλητική Διοίκηση (MSc,Lyon 1),
Μεταπτυχιακό (MSc) «Μάρκετινγκ και την Επικοινωνία» από το Οικονομικό Πανεπιστήμιο Αθηνών.
Πρόσφατα, είναι στη διαδικασία ολοκλήρωσης Μεταπτυχιακού πάνω στην Μεγιστοποίηση της Αθλητικής Απόδοσης και την Προπονητική (ΔΠΘ). Σήμερα, είναι υποψήφιος Διδάκτωρ στο ΔΠΘ με αντικείμενο την εφαρμοσμένη Φυσιολογία στα αθλήματα αντοχής.
Triathlon Coach