Archive | Γενική προπονητική RSS feed for this section
OLY COC London 2012

Τρίαθλο : To extreme sport των Ολυμπιακών Αγώνων.

Συντάκτης : Γιάννης Ψαρέλης (2001) – Συντακτική Ομάδα TriathlonWorld.gr & Triathlon.gr – Προπονητική ομάδα Smart Sport/ Athens Triathlon Team (Email :info@athensjournal.gr) «Αν δεν τεστάρεις τον εαυτό σου, τότε παραμένεις στάσιμος. Αν δεν προσπαθήσεις να πας πέρα από αυτό που μπορούσες, τότε δεν αναπτύσσεσαι και δεν βελτιώνεσαι. Όταν έχεις δώσει το 100% που μπορούσες να δώσεις […]

Διαβαστε περισσοτερα · Σχολια { 0 }
LondonDu09plan

Προγράμματα προπόνησης τριάθλου από το Ιντερνετ.

Τις τελευταίες μέρες λάβαμε  σχεδόν το ίδιο ερώτημα από 2 διαφορετικούς αναγνώστες της ιστοσελίδας. Το συνοψίζουμε στο εξής :  «Εχω πάρει μέσω ίντερνετ ένα πρόγραμμα προπόνησης το οποίο και ακολουθώ. Εχασα κάποιες προπονήσεις τί κάνω ; Να το ξεκινήσω από την αρχή, να το συνεχίσω από εκεί που σταμάτησα …. με πιο τρόπο μπορώ να […]

Διαβαστε περισσοτερα · Comments are closed
3985066564_4a0113df05_o

Τρίαθλο Half Ironman : Οι επιπτώσεις στην υγεία μας

  Εισαγωγή Σε συνέχεια του άρθρου που δημοσιεύσαμε σχετικά με τις επιπτώσεις στην υγεία μας από την συμμετοχή σε έναν μαραθώνιο αγώνα δρόμου προχωρούμε στην παρουσίαση των επιπτώσεων στην υγεία μας από την συμμετοχή σε αγώνες μεγάλης απόστασης Τριάθλου. Εχοντας κάνει το πρώτο Ironman σε ηλικία 22 ετών έχοντας τότε μία μικρή προυπηρεσία στο Τρίαθλο […]

Διαβαστε περισσοτερα · Comments are closed
IMG_7461

Ομαδική προπόνηση στο Τρίαθλο

Το Τρίαθλο παρότι έχει ποικιλία στην προπόνησή του δεν παύει να είναι ένα ατομικό «μοναχικό» άθλημα όπου αυτός/ -η που ασχολείται με αυτό πρέπει κάθε μέρα να αφιερώνει αημαντικό χρόνο της ζωής του προπονούμενος επαναλαμβάνωντας 3 απλές κινήσεις. Το τελευταίο διάστημμα έχω ακούσει πολλούς αθλητές/-τριες που αναφέρονται στην δυσκολία που έχουν στο να μπορέσουν να κάνουν […]

Διαβαστε περισσοτερα · Σχολια { 0 }
Το πρώτο μου τρίαθλο.

Το πρώτο μου τρίαθλο.

Συντάκτης : Γιάννης Ψαρέλης, Προπονητική Ομάδα Athens Triathlon Team/ smart sport & Συντακτική Ομάδα TriathlonWorld.gr & Triathlon.gr (Email :info@triathlonworld.gr & info@athensjournal.gr) Απαραίτητες ιατρικές εξετάσεις Μπορεί οποιοσδήποτε να ξεκινήσει ένα προπονητικό πρόγραμμα αερόβιας εξάσκησης και να συμμετάσχει σε αγώνα τριάθλου; Ολοι μπορούν να ξεκινήσουν ένα προγραμμα αερόβιας άσκησης καθώς και να συμμετάσχουν σε ένα αγώνα αφού πρώτα […]

Διαβαστε περισσοτερα · Comments are closed
AIS SWIMMING POOL

Προπονητής Τριάθλου ή επιστημονική ομάδα υποστήριξης;

Κείμενο : Γιάννης Ψαρέλης, Συντακτική Ομάδα TriathlonWorld.gr & Triathlon.gr & Προπονητική Ομάδα Athens Triathlon Team/ Smart Sport (Email : info@triathlonworld.gr) Κάποτε ένα αθλητής ατομικού αθλήματος ακόμα και πολύ υψηλού επιπέδου είχε έναν προπονητή ο οποίος του έβγαζε το πρόγραμμα προπόνησης και ήταν μαζί του στον αθλητικό χώρο ώστε να του διορθώνει την τεχνική και να […]

Διαβαστε περισσοτερα · Comments are closed
535882_500710176607022_41470502_n – Copy

Προπόνηση Τριάθλου : Συμβουλές διάσημων αθλητών Τριάθλου.

Επιλογή και μετάφραση Γιάννης Ψαρέλης, Προπονητική Ομάδα Smart Sport/ Athens Triathlon Team & Συντακτική Ομάδα TriathlonWorld.gr/ Triathlon.gr   Κολύμβηση «Η προτεραιότητητα στην κολύμβηση είναι να μάθει κάποιος να κολυμπάει σωστά από άποψης τεχνικής. Συνεπώς πρέπει να ακολουθήσει τις πρακτικές των κολυμβητών, δηλαδή να μάθει και να μπορεί να αισθανθεί τις σωστές τεχνικά κινήσεις. Δεν έχει […]

Διαβαστε περισσοτερα · Comments are closed
2011 Challenge Cairns Sunday Race

Προπονητική : Η αρχή της σταδιακής επιβάρυνσης… με πολύ απλά λόγια.

Μια εξειδικευμένη για κάθε άθλημα επιβάρυνση πρέπει να δεχτεί ο οργανισμός ώστε να ανταποκριθεί στο ερέθισμα και να παρουσιάσει φυσιολογική βελτίωση.  Η προσαρμογή πραγματοποιείται κατά την διάρκεια της αποκατάστασης που ακολουθεί την επιβάρυνση. Η επιβάρυνση είναι συνδυασμός της συχνότητας, της διάρκειας και της έντασης. Εφαρμογή της αρχής στο τρίαθλο. Πρέπει να έχουμε υπόψιν μας τα […]

Διαβαστε περισσοτερα · Comments are closed
id_898_2007CancunBGTriathlonWorldCup2007110420071104_4693_medium

Γενική προπονητική: Η αρχή της εξατομίκευσης…με πολύ απλά λόγια.

Κείμενο : Γιάννης Ψαρέλης – Προπονητική ομάδα Smart Sport/ Athens Triathlon Team & Συντακτική ομάδα TriathlonWorld/ Triathlon.gr (Email : info@triathlonworld.gr) Ο κάθε οργανισμός είναι διαφορετικός και απαιτεί διαφορετική προπόνηση ώστε να βελτιωθεί. Ενα σωστό προπονητικό πρόγραμμα πρέπει να λαμβάνει υπ’όψιν του τα εξής : 1)      Την ηλικία, το φύλλο, την υπάρχουσα φυσική του κατάσταση καθώς […]

Διαβαστε περισσοτερα · Comments are closed
swim-chaos

Προπόνηση Τριάθλου : Η αρχή της εξιδείκευσης για αγώνες ολυμπιακής απόστασης με drafting.

H Αρχή της εξιδείκευσης με πολύ απλά λόγια. Η επιβάρυνση πρέπει να είναι εξειδικευμένη στο άθλημα που θέλουμε να βελτιωθούμε. Από έρευνες που έχουν γίνει καθίσταται φανερό ότι δεν μας βοηθά η προπόνηση στο ένα άθλημα να βελτιωθούμε στο άλλο. Ενας κολυμβητής πρέπει να κολυμπάει για να βελτιωθεί. Η προπόνηση στο τρέξιμο δεν θα τον […]

Διαβαστε περισσοτερα · Comments are closed
single-brick

Προπόνηση Τριάθλου : Το γαλλικό brick

Κείμενο : Γιάννης Ψαρέλης -Προπονητική ομάδα Smart Sport & Συντακτική Ομάδα TriathlonWorld/ Triathlon.gr (Email :info@triathlonworld.gr). Μετά την δημοσίευση του άρθρου αναφορικά με το ολλανδικό brick δεχθήκαμε ερωτήσεις για αντίστοιχα brick. Ετσι θα δημοσιεύσουμε αρκετές πρακτικές που εφαρμόζονται σε άλλες χώρες. Οι Γάλλοι αθλητές συνήθιζαν/ συνηθίζουν να κάνουν πολλά brick σπάζοντας την αγωνιστική απόσταση. (Σημείωση :Αυτό […]

Διαβαστε περισσοτερα · Σχολια { 0 }
DEL_8467

Προπονητική : Φορμάρισμα (Tapering)

Προπονητική Τριάθλου, Κολύμβησης, Ποδηλασίας, Τρεξίματος : Φορμάρισμα Κείμενο : Γιάννης Ψαρέλης -Προπονητική Ομάδα Smart Sport (Email : smartsportcoach@hotmail.com). Καθώς πηγαίνουμε προς το τέλος της φετινής αγωνιστικής χρονιάς με τους αγώνες που θα λάβουν χώρα τον Σεπτέμβριο και Οκτώβριο θεωρήσαμε ότι πρέπει να συντάξουμε ένα περιεκτικό άρθρο σχετικό με το φορμάρισμα. Δεν υπάρχει τριαθλητής ο οποίος […]

Διαβαστε περισσοτερα · Comments are closed
Power

Επιστήμη του αθλητισμού & προπόνηση τρεξίματος : Cooper – VO2max & vVO2 max test

Κείμενο : Γιάννης Ψαρέλης -Προπονητική ομάδα Smart Sport/ Athens Triathlon Team (Email :info@triathlonworld.gr ). Ενα τεστ το οποίο δεν χρησιμοποιείται πολύ στην ελλάδα είναι το λεγόμενο τεστ Cooper. Το τεστ cooper ήταν ιδιαίτερα δημοφιλές την δεκαετία του 1980 και το χρησιμοποιούσαν οι προπονητές πολλών αθλημάτων για την αξιολόγηση της φυσικής κατάστασης των αθλητών τους στο […]

Διαβαστε περισσοτερα · Comments are closed
del_6487-632×421

Τρίαθλο Sprint: Επίδραση της προθέρμανσης στην επίδοσή μας.

Στο Ινστιτούτο Αθλητισμού της Δυτικής Αυστραλίας έκαναν έρευνα μέσω της οποίας προσπάθησαν να εξετάσουν εάν τυχόν το είδος της προθέρμανσης μπορεί να καθορρίσει το αθλητικό αποτέλεσμα σε έναν αγώνα σπριντ.   Οι αθλητές κολύμπησαν 750 μέτρα, ποδηλάτισαν 20 χλμ σε στατικό ποδήλατο (περίπου 500 kJ) και έτρεξαν σε διάδρομο 5 χλμ με τον δικό τους […]

Διαβαστε περισσοτερα · Σχολια { 0 }
sports-science-page-image_895x431

Προπόνηση Τριάθλου : Η σημασία της τεχνικής στο Τρίαθλο

Τίτλος :Προπόνηση Τριάθλου : Η σημασία της τεχνικής στο Τρίαθλο Κείμενο :Γιάννης Ψαρέλης – Προπονητική Ομάδα Smart Sport/Athens Triathlon Team  & Συντακτική ομάδα στα ηλεκτρονικά περιοδικά Τριάθξλου TriathlonWorld.gr & Triathlon.gr (Εμαιλ : info@triathlonworld.gr). Κάθε χρόνο όταν τελειώνουν οι αγώνες, δηλαδή στο τέλος Οκτωβρίου, ψάχνω να βρω ένα άθλημα για να το χρησιμοποιήσω ως cross fitness […]

Διαβαστε περισσοτερα · Σχολια { 0 }
11982_10151571466397579_1104304620_n

Προπόνηση Τριάθλου : To Ολλανδικό Brick

Κείμενο :Γιάννης Ψαρέλης, Προπονητική ομάδα smart sport & συντακτική ομάδα TriathlonWorld/ Triathlon.gr Μία από τις χώρες που έχουν παράδοση στην μεγάλη απόσταση του Τριάθλου είναι η Ολλανδία. Ενώ το πιο συνηθισμένο brick και αυτό που ξέρουν οι περισσότεροι στην Ελλάδα είναι να κάνουμε μία μεγάλης διάρκειας ποδηλατική προπόνηση (π.χ. 4-5 ώρες) και κατ’ευθείαν να τρέχουμε […]

Διαβαστε περισσοτερα · Σχολια { 0 }
trackfield01

Προπονητική : Γιατί κουραζόμαστε ;

Γιατί κουραζόμαστε όταν κάνουμε προπόνηση τρεξίματος με 400άρια στο γήπεδο στίβου; Γιατί κουραζόμαστε όταν κάνουμε 3 ώρες τρέξιμο ή 6 ώρες ποδηλασία σε χαμηλή ένταση; Οταν τελειώσουμε μία μεγάλης διάρκειας προπόνηση, ακόμα και σε χαμηλή ένταση νοιώθουμε κουρασμένοι εάν όχι εξαντλημένοι και το πιο πιθανό είναι αφού γυρίσουμε σπίτι και φάμε ότι βρούμε μπροστά μας […]

Διαβαστε περισσοτερα · Σχολια { 0 }
swimming_allen_6

Ποια προπονητική σχολή και φιλοσοφία σας ταιριάζει;

Κείμενο : Γιάννης Ψαρέλης- Προπονητική ομάδα Smart Sport & Συντακτική ομάδα TriathlonWorld/ CyclingWorld (Email : info@triathlonworld.gr) . Παρότι δεν υπάρχει προπονητής που να αγνοεί τις βασικές προπονητικές αρχές– η τουλάχιστον έτσι θα θέλαμε να πιστεύουμε- ο καθένας τις εφαρμόζει τελείως διαφορετικά. Σε ορισμένα αθλήματα μάλιστα υπάρχουν χώρες οι οποίες έχουν δημιουργήσει συγκεκριμένες προπονητικές σχολές, καθεμία […]

Διαβαστε περισσοτερα · Σχολια { 0 }
{3121d8af-21ef-5481-9f34-ad730e2324ac}

Προπονητική : Πως επηρεάζει η ώρα την επίδοσή μας;

Πρόσφατα έγινε αγώνας Τριάθλου στην λίμνη Δόξα με εκκίνηση στις 18:00. Οσοι συμμετέχουμε σε αγώνες τριάθλου έχουμε συνηθίσει οι εκκινήσεις να γίνονται νωρίς το πρωί. Αυτή η αλλαγή στην ώρα επηρέασε την αποδοσή μας ή όχι και εάν ναι θετικά ή αρνητικά;  Φυσικά και την επηρέασε θετικά όχι μόνο εξαιτίας των πιο ευνοικών μετεωρολογικών συνθηκών […]

Διαβαστε περισσοτερα · Comments are closed
2011IshigakiWomen_low20_medium

Προπόνηση Τριάθλου : Πως θα κάνω το «ξεκόλλημα»;

Κείμενο : Γιάννης Ψαρέλης- Προπονητική Ομάδα Τριάθλου Athens Triathlon Team/ Smart Sport & Συντακτική ομάδα Triathlon.gr/ triathlon world.gr (Email : info@athensjournal.gr & info@triathlonworld.gr)   Εισαγωγή Κάποιος που ξεκινάει τρίαθλο συνήθως διαβάζει κάποια περιοδικά και ξεκινάει να κάνει προπόνηση βγάζοντας μόνος του κάποιο πρόγραμμμα προπόνησης, ακολουθώντας τις συμβουλές κάποιου γνωστού του που ασχολείται πιο πολύ καιρό […]

Διαβαστε περισσοτερα · Σχολια { 0 }
1017171_556268214411367_1055290239_n

Προπονητική : Η Αρχή της “φθίνουσας απόδοσης”

Κείμενο : Γιάννης Ψαρέλης. Προπονητική ομάδα Smart sport & Συντακτική ομάδα TriathlonWorld/ Triathlonmag & CyclingWorld (email : info@triathlonworld.gr) Ενα από τα μεγαλύτερα λάθη που κάνουν οι αθλητές αντοχής και ειδικότερα οι τριαθλητές που ετοιμάζονται να τρέξουν ένα Ironman είναι ότι προπονούνται αγνοώντας βασικές προπονητικές αρχές & γνώσεις, τις οποίες θα έπρεπε να τους τις είχε […]

Διαβαστε περισσοτερα · Σχολια { 0 }
MEDIA Pathe Bannister

Επιστήμη του αθλητισμού : Γαλακτικό οξύ (Α’Μέρος).

Κείμενο : Γιάννης Ψαρέλης Προπονητική Ομάδα Smart Sport & Συντακτική Ομάδα Triathlon World.gr (email : info@triathlonworld.gr)  Πριν οι παλμογράφοι να γίνουν ένα φθηνό εμπορικό προιόν και να είναι ευρέως διαθέσιμοι, οι προπονητές των αθλημάτων το μόνο που είχαν διαθέσιμο για να μετρούν την ένταση της προπόνησης των αθλητών τους ήταν το χρονόμετρο, όπου έχοντας κάνει εργομετρικές […]

Διαβαστε περισσοτερα · Comments are closed
Triathlon coach Giannis

Triathlon Clinic 2013

Διαβαστε περισσοτερα · Σχολια { 0 }
Beijing-Men-Medal1

Joel Filliol (Καναδάς): Αποκλειστική Συνέντευξη.

O  Joel Filliol ασχολείται από το 1989 με τα αθλήματα αντοχής τόσο ως αθλητής όσο κι ως προπονητής. Εχει λάβει μέρος σε περισσότερους από 100 αγώνες, τριάθλου και multisport γενικότερα. Εχει εκπροσωπήσει τον Καναδά σε παγκόσμια πρωταθλήματα. Αφού ήταν ομοσπονδιακός προπονητής και υπεύθυνος ανάπτυξης αθλητών στον Καναδά και την Μεγάλη Βρετανία ασχολείται πλέον ως ανεξάρτητος […]

Διαβαστε περισσοτερα · Σχολια { 0 }
3745397_f520

Ο “Δεκάλογος” του Τριαθλητή

Συντάκτης : Γιάννης Ψαρέλης Πολλές φορές διαβάζουμε άρθρα σχετικά με το άθλημά μας αλλά στο τέλος δεν μας μένει τίποτα.  Ετσι για να διασφαλίσουμε ότι θα μείνουν στους αναγνώστες του Triathlon World ορισμένα βασικά ζητήματα φτιάξαμε έναν Δεκάλογο, ο οποίος πρέπει να είναι Ευάγγελιο για κάθε Τριαθλητή/ -τρια. Οι εκφράσεις δεκάλογος, ευαγγέλιο κ.λπ. μπορεί να […]

Διαβαστε περισσοτερα · Σχολια { 0 }
jean-paul_sartre_french_existentialist_writer_philospher_playwright-htm

Η Υπαρξιακή Νοημοσύνη στην προπονητική.

Εισαγωγή Στο πρώτο μέρος για το ρόλο του προπονητή προσπαθήσαμε να δώσουμε έναν ορισμό, εξετάσαμε το  σημαντικό παράγοντα των δεξιοτήτων διαχείρσης των πόρων (management) και δώσαμε έμφαση στο knowledge management. Στο δεύτερο μέρος θα μιλήσουμε για την σχέση προπονητή – αθλητή και ειδικότερα για την υπαρξιακή νοημοσύνη, που αποτελεί το σημαντικότερο παράγοντα που ένας σοβαρός […]

Διαβαστε περισσοτερα · Σχολια { 0 }
Olympic Games 1980 USSR

O ρόλoς του προπονητή

Εισαγωγή Στο εξωτερικό ο διάλογος για πολλά θέματα που αφορούν την προπονητική διαρκεί πολλά χρόνια ενώ εδώ στην Ελλάδα δυστυχώς δεν πορβληματιζόμαστε αρκετά και ίσως αγνοούμε τελείως την ανάγκη αυτού του διαλόγου. Ενας από τους βασικούς προβληματισμούς είναι για τον ρόλο του προπονητή (Για την ανάγκη του άρθρου θα ταυτίσουμε την λέξη προπονητής με αυτό […]

Διαβαστε περισσοτερα · Σχολια { 0 }
id_1283_2009DextroEnergyTriathlonITUWorldChampionshipGrandFinalGoldCoast2009090920090913_7585_medium

Προπόνηση Τριάθλου : Πως μπορώ να βελτιωθώ γρήγορα ;

Κείμενο :  Γιάννης Ψαρέλης, Προπονητική ομάδα Smart Sport & Συνακτική Triathlonmag, TriathlonWorld & CyclingWorld.gr (info@triathloncoach.gr & smartsportcoach@hotmail.com) . Αφορμή για αυτό το άρθρο είναι ορισμένοι αθλητές που προπονώ που η αθλητική τους εξέλιξη και πρόοδος με έχει πραγματικά εντυπωσιάσει. Οντας στον χώρο/ άθλημα για περισσότερο από είκοσι χρόνια δεν έχω ξαναδεί τόσο θεαματική πρόοδο. Εάν […]

Διαβαστε περισσοτερα · Comments are closed
paul-sutton-detail-of-cyclist-racing-on-the-velodrome-track-athens-greece

Προθέρμανση : Τέχνη η επιστήμη;

Κείμενο : Γιάννης Ψαρέλης -Προπονητική ομάδα Smart Sport (Email :info@triathlonworld.gr). Στην προπονητική υπάρχουν ορισμένα ζητήματα που ακόμα και σήμερα καλύπτονται από ένα πέπλο μυστηρίου και η επιστήμη αδυνατεί να δώσει συγκεκριμένες απαντήσεις. Ακόμα και σε ζητήματα που η επιστήμη έχει δώσει κάποιες απαντήσεις έρχεται μετά κάποια επιστημονική μελέτη και γκρεμίζει όλο το «οικοδόμημα», που έχει […]

Διαβαστε περισσοτερα · Σχολια { 0 }
12.jpg

Τί άρθρα θέλετε να διαβάζετε στο TriathlonWorld;

  Διαμέσου της community σελίδας μας στο facebook επιλέξατε την ύλη του TriathlonWorld. Είναι σαφές ότι θέλετε να έχει το Triathlon world προπονητικό χαρακτήρα με άρθρα γενικής προπονητικής, διατροφής, προπόνησης τρεξίματος, προπόνηση κολύμβησης, προπόνηση ποδηλασίας, γυμαστική με βάρη, ψυχολογία κ.λπ. Εμείς λαμβάνουμε πολύ σοβαρά υπόψιν μας τις επιθυμίες σας και θα προσπαθήσουμε να γίνουμε ακόμα […]

Διαβαστε περισσοτερα · Σχολια { 0 }
business turning back time

Προπονητική : Time management για αθλητές.

Σε πρόσφατη δημοσκόπηση που κάναμε στο community page του TriathlonWorld.gr στο Facebook προέκυψε ότι η έλλειψη χρόνου είναι ο βασικότερος λόγος που οι τριαθλητές δεν μπορούν να ασχοληθούν με το τρίαθλο όπως θα ήθελαν. Είναι σαφές ότι σε εραστιτεχνικό επίπεδο managerial δεξιότητες είναι πάρα πολύ σημαντικές ίσως και πιο σημαντικές και από τις σωματικές ικανότητες […]

Διαβαστε περισσοτερα · Σχολια { 0 }
winter.jpg

Χειμερινή προπόνηση :προπόνηση σε ανοιχτό ή κλειστό χώρο ;

Στο community page του Triathlonworld.gr Community page on Facebook απευθύναμε ερώτηση αναφορικά με το εάν είναι καλύτερα τον χειμώνα να προπονούμαστε σε κλειστό ή ανοιχό χώρο. Τα μέχρι τώρα αποτελέσματα είναι τα εξής με σαφή επικράτηση της απάντησης “Συνδυασμός προπόνησης σε ανοιχτό και κλειστό χώρο αάλογα με τις καιρικές συνθήκες”  

Διαβαστε περισσοτερα · Σχολια { 0 }
w.jpg

Πρέπει να προπονούμαστε ως κολυμβητές, δρομείς και ποδηλάτες;

Στο community page του Triathlonworld.gr Community page on Facebook απευθύναμε ερώτηση αναφορικά με το εάν ένας τριαθλητής πρέπει η όχι να προπονείται όπως ένας κολυμβητής, ποδηλάτης, δρομέας;

Διαβαστε περισσοτερα · Σχολια { 0 }
Debate2

Debate 1 – “Πρέπει να προπονούμαστε ως κολυμβητές, ποδηλάτες, δρομείς;”

Ολαν ξεκίνησαν όταν η ελληνίδα τριαθλήτρια Λουκία Λίλη έγραψε  στο facebook Μερικοί προτιμούν την άνεση ενός τμήματος spinning (σε γυμναστήριο), άλλοι την πραγματική προπόνηση ποδηλασίας σε εξαιρετικά κρύο καιρό.Πρέπει να προπονούμαστε ως κολυμβητές, δρομείς και ποδηλάτες. Καμία διάκριση. (Some prefer the comfort of a spin class, others the real bike ride in an awesome cold weather!Sorry […]

Διαβαστε περισσοτερα · Σχολια { 0 }
c.jpg

Πόσες ώρες θα θέλατε να κάνετε προπόνηση κάθε εβδομάδα;

Στο community page του Triathlonworld.gr Community page on Facebook απευθύναμε ερώτηση αναφορικά με τις επιθυμητές ώρες προπόνησης :

Διαβαστε περισσοτερα · Σχολια { 0 }
id_1283_2009DextroEnergyTriathlonITUWorldChampionshipGrandFinalGoldCoast2009090920090913_7585_medium

Αθλητιατρική & αποκατάσταση : Οι “Χημικές κακώσεις” στο Τρίαθλο

Εκτός από τις Μηχανικές Κακώσεις στo τρίαθλο και στα αθλήματα αντοχής γενικότερα υπάρχει μία διαφορετική κατηγορία κακώσεων, στην οποία δεν δίνουμε πολλές φορές σημασία αλλά είναι επίσης σημαντική. Είναι οι ονομαζόμενες “Χημικές Κακώσεις” που είναι πολύ πιο επικίνδυνες και δυστυχώς λιγότερο προβεβλημένες. Οι πιο συνηθισμένες Χημικές κακώσεις στο Τρίαθλο είναι οι παρακάτω : Χημικός δηλητηριασμός […]

Διαβαστε περισσοτερα · Σχολια { 0 }
Lu1

Best Coaches Special : Dave Williams

Συνεχίζουμε το αφιέρωμά μας στους καλύτερους προπονητές Τριάθλου παρουσίαζοντας μία συνέντευξη του κ. Dave Williams, προπονητή και της ελληνίδας Τριαθλήτριας κας. Λουκίας Λίλη μέσω της οποίας έγινε και η μετάφραση της συνέντευξης. Το βιογραφικό του κ. Williams ιδιαίτερα μοναδικό (μπορείτε να το δείτε στην αγγλική έκδοση του TriathlonWorld) και ο ίδιος έχει μία πολύ αξιόλογη […]

Διαβαστε περισσοτερα · Σχολια { 0 }
heart_rate_monitor

Προπονητική : Σφυγμοί Ηρεμίας.

Πολλές φορές ενημερωνόμαστε για αρκετά προπονητικά ζητήματαχωρίς να έχουμε ολοκληρωμένη προσέγγιση του ζητήματος. Ως αποτέλεσμα αυτής της στάσης μας είναι να καταλήγουμε σε λάθος υπολογισμούς είτε αφορά είτε τον σχεδιασμό είτε αφορά την ανάλυση της προπόνησής μας. Σε αυτή την κατηγορία μπορούμε να συμπεριλάβουμε και τα ζητήματα ελέγχου της έντασης της προπόνησής μας καθώς και […]

Διαβαστε περισσοτερα · Comments are closed
120715-tiszy-web22-MSJ_medium

Προπονητική : Yπολογισμός της μέγιστης καρδιακής συχνότητας.

Αναλύοντας την προπόνηση ενός αθλητή με τον οποίο συνεργάζομαι έκανα μετατροπή στο γράφημα της καρδιακής συχνότητας από απόλυτες τιμές σε % ποσοστά. Εκεί με έκπληξη παρατήρησα ποσοστά μεγαλύτερα του 100%. Αυτό έγινε γιατί το πρόγραμμα από μόνο του υπολογίζει την καρδιακή συχνότητα (εάν κάποιος δεν την ορίσει ) ως (220- Ηλικία) το οποίο και ένας […]

Διαβαστε περισσοτερα · Comments are closed
growth

Τρίαθλο :Τα στάδια ωρίμανσης ενός τριαθλητή.

Με οτιδήποτε και να ασχοληθούμε στην ζωή μας περνάμε από κάποια στάδια όπου σε καθένα από αυτά ο τρόπος που αντιλαμβανόμαστε την ενασχόλησή μας είναι κοινός με όλα τα άτομα που είναι σε αυτό το στάδιο. Ας τα δούμε με απλό και περιληπτικό τρόπο, όπως τα είχαμε απομονώσει σε σχετική ακαδημαική εργασία. Αυτά τα στάδια […]

Διαβαστε περισσοτερα · Σχολια { 0 }
321624_10150431639704572_3199657_n

Προπονητική Τριάθλου – Λίμνη Δόξα, Αγώνας Τριάθλου Sprint : Η τελευταία εβδομάδα

To Σάββατο που πέρασε ο ΜΚ, αθλητής με τον οποίο συνεργαζόμαστε μου έκανε την εξής ερώτηση : “Τί μπορώ να διορθώσω τώρα την τελευταία εβδομάδα πριν τον αγώνα Τριάθλου”. Σκεφτόμενος την ερώτηση καθώς επέστρεφα σπίτι με το αυτοκίνητο από τον Σχινιά αποφάσισα να γράψω ένα μικρό άρθρο. Ας ξεκινήσουμε από ορισμένα βασικά: H απόσταση του […]

Διαβαστε περισσοτερα · Comments are closed
20120511-LPR_0258_medium

Προπονητική : H τεχνική ως βασική προϋπόθεση άθλησης.

H  εκμάθηση τεχνικής σε οποιοδήποτε άθλημα είναι σημαντική. Υπάρχουν αθλήματα όπου κανένας δεν τα δοκιμάζει δίχως να έχει κάποιον ειδικό να του δείξει την σωστή τεχνική -π.χ. ιστιοπλοία, beach volley, ιππασία, τέννις- και υπάρχουν άλλα στα οποία θεωρούμε ότι δεν υπάρχει σημαντική τεχνική, π.χ. ποδηλασία, τρέξιμο. Δυστυχώς όλα τα αθλήματα απαιτούν εκμάθηση της βασικής τεχνικής […]

Διαβαστε περισσοτερα · Σχολια { 0 }
DEL_8707_medium

Προπονητική : Γιατί κουραζόμαστε;

Οταν τελειώσουμε ένα μεγάλο brick, π.χ. 5 ώρες ποδήλατο και μία ώρα τρέξιμο, ακόμα και σε χαμηλή ένταση νοιώθουμε κουρασμένοι εάν όχι εξαντλημένοι και το πιο πιθανό είναι αφού γυρίσουμε σπίτι και φάμε ότι βρούμε μπροστά μας να κάνουμε ένα κρύο ντουζ και να πέσουμε να κοιμηθούμε. Οταν κάνουμε 400άρια στο τρέξιμο νοιώθουμε πολύ κουρασμένοι […]

Διαβαστε περισσοτερα · Σχολια { 0 }

Τεχνολογία & προπονητική : O «Big Brother» του προπονητή μας

Ατομικό ρολόι – μίνι-υπολογιστής του τριαθλητή Κείμενο : Γιάννης Ψαρέλης Επιμέλεια Κειμένου : Ευτυχία Φιλαλήθη Οταν εφευρέθηκε το ψηφιακό ρολόι χειρός που προσέφερε και χρονόμετρο αυτό είχε θεωρηθεί πολύ μεγάλη τεχνολογική εξέλιξη και βοήθεια για τους αθλητές οι οποίοι γυμνάζονταν σε ένα γήπεδο στίβου παρακολουθώντας την ταχύτητά τους. Τα ψηφιακά χρονόμετρα με τον καιρό εξελίχθηκαν […]

Διαβαστε περισσοτερα · Σχολια { 0 }

Γνωρίστε την Smart Sport

Γνωρίστε την Smart Sport, την ομάδα έμπειρων προπονητών τριάθλου που μπορεί να αλλάξει την καθημερινή σας προπόνηση, προσφέροντας:  Έξειδίκευση Γνώση Καθημερινό πρόγραμμα με παρακολούθηση Πρόγραμμα στα μέτρα σας – αφοσίωση στον στόχο Cool tips Έκπτωση στον εξοπλισμό που θα χρειαστείτε Συμβουλές διατροφής, ψυχολογίας, φυσικοθεραπείας, αγοράς εξοπλισμού Μετρήσεις Απαντήσεις σε όλες τις ερωτήσεις Για περισσότερες πληροφορίες […]

Διαβαστε περισσοτερα · Σχολια { 0 }
Επιλογή Προπονητή

Επιλογή Προπονητή

Κείμενο : Γιάννης Ψαρέλης (BSc, MSc, MBA, PhDc)- Προπονητής Τριάθλου και Εκδότης των Ηλεκτρονικών Περιοδικών Τριάθλου Triathlon.gr, TriathlonWorld.gr & TriathlonCoach.Gr (Email : smartsportcoach@hotmail.com & Κινητό : 6937170260) Εδώ και τριάντα χρόνια  χρόνια που ασχολούμαι συστηματικά με το Τρίαθλο ως αθλητής, προπονητής, αρθρογραφος, διοικητικό προσωπικό, διοργανωτής αγώνων κ.λπ. είχα την τύχη να γνωρίσω πάρα πολλούς προπονητές […]

Διαβαστε περισσοτερα · Comments are closed
igloi2

Μπορεί να έχει εφαρμογή η προπονητική φιλοσοφία του Mihály Iglói στο Τρίαθλο;

Κείμενο : Προπονητική Ομάδα Smart Sport (info@triathlonworld.gr) Οι πιο παλιοί δρομείς γνωρίζουν τον Igloi από το πέρασμα που έκανε στην Ελλάδα. Ο Igloi γεννήθηκε το 1908 και πέθανε σε ηλικία 90 ετών το 1998. Ξεκίνησε ως δρομέας και συμμετείχε στους Ολυμπιακούς Αγώνες του Βερολίνου το 1936 οπότε και αποκλείστηκε στις προκριματικές σειρές των 1500 μέτρων. […]

Διαβαστε περισσοτερα · Σχολια { 0 }
LOGO-1~1

Smart Sport : Προπονητικά τμήματα για Τριαθλητές όλων των επιπέδων

 Είτε είστε αρχάριος Τριαθλητής είτε μεσαίου επιπέδου αλλά ακόμα και αρκετά υψηλού επιπέδου αθλητής το Smart Sport είναι η ιδανική λύση για εσάς. Οι προπονητές του Smart Sport θα σας παρέχουν την καθημερινή προπονητική υποστήριξη ώστε να μπορέσετε δίχως άγχος και χωρίς πολλές ώρες προπόνησης να ασχοληθείτε με τα αθλήματα αντοχής. Αναφορικά με την προπόνηση […]

Διαβαστε περισσοτερα · Σχολια { 0 }
3-mark-allen

Ironman Τρίαθλο : 10% κολύμβηση, 50% ποδηλασία και 40% τρεξίματος;

Σύμφωνα με τα στατιστικά από περισσότερους από 41.000 αθλητές που τερμάτισαν Ironman μέσα στο 2010 ο μέσος όρος τερματισμού είναι στους αγώνες  Ironman  είναι 12:35 (12 ώρες και 35 λεπτά). Ο μέσος όρος ολοκλήρωσης του μαραθωνίου μέσα στο Ironman είναι 4:55. Στo Ironman στην Χαβάη ο μέσος όρος ολοκλήρωσης του μαραθωνίου είναι 4:14, δηλαδή αισθητά […]

Διαβαστε περισσοτερα · Σχολια { 0 }
Προπονητής Τριάθλου

Triathlon 101 : Τρίαθλο για αρχάριους

Συντάκτης : Γιάννης Ψαρέλης, BSc, MSc, MBA, PhDc  (προπονητής Τριάθλου)  -Web- Site : www.triathloncoach.gr – Email : smartsportcoach@hotmail.com & info@triathloncoach.gr -Κινητό : +30 693 71 70 260 Τρίαθλο για αρχαρίους Μπορεί οποιοσδήποτε να ξεκινήσει ένα προπονητικό πρόγραμμα αερόβιας εξάσκησης και να συμμετάσχει σε αγώνα τριάθλου; Ολοι μπορούν να ξεκινήσουν ένα προγραμμα αερόβιας άσκησης καθώς και […]

Διαβαστε περισσοτερα · Comments are closed
puzzle-thumb-300×300

Το “παζλ” της προπονητικής.

Πριν από τις απονομές στους Τριαθλητές που συμμετείχαν και διακρίθηκαν στον ένατο ετήσιο αγώνα μαραθώνιας κολύμβησης του ΝΟΒ οι συντάκτες του περιοδικού μας πραγματοποίησαν μία περίπου 15λεπτη  παρουσίαση του περιοδικού και έκαναν σχετικές προπονητικές παρατηρήσεις. Μεταξύ των άλλων τονίστηκαν ορισμένα βασικά λάθη που έκαναν οι συμμετέχοντες στον αγώνα της Κυριακής, όπως: Οτι με εξαίρεση μία […]

Διαβαστε περισσοτερα · Σχολια { 0 }

Σχεδιάστε σωστά την χειμερινή προπόνηση!

Κείμενο :Γιάννης Ψαρέλης ( Προπονητική ομάδα του Smart Sport- Εμαιλ : info@triathlonworld.gr) Η αγωνιστική σαιζόν του Τριάθλου για το 2011 έφτασε στο τέλος της και έτσι έφτασε η στιγμή για να χαλαρώσουμε. Ομως, παρότι κάποιες μέρες ξεκούρασης ίσως και αποχής από την προπόνηση είναι πολλές φορές αναγκαίες, πρέπει να μην ξεχνάμε ότι η επόμενη σαιζόν […]

Διαβαστε περισσοτερα · Σχολια { 0 }
DEL_8941_medium

Προπονητική Τριάθλου : “Half Iron” την άνοιξη.

Κείμενο : Γιάννης Ψαρέλης. Προπονητική Ομάδα Smart Sport (Email : info@triathlonworld.gr) Ενώ ακόμα η αγωνιστική σαιζόν του τριάθλου δεν έχει τελειώσει στην Ελλάδα είναι απαραίτητο όσοι θέλουν να τρέξουν έναν αγώνα μεσαίας απόστασης (70.3/ half ironman) την επόμενη ανοιξη  να «ξεκινήσουν την προετοιμασία τους» ολοκληρώνοντας άμεσα την φάση του σχεδιασμού της επόμενης χρονιά. Εάν περιμένουν […]

Διαβαστε περισσοτερα · Σχολια { 0 }
logo φαψεμπουκ

O «Χορός της αλλαγής» στην κολύμβηση, την ποδηλασία, το τρέξιμο, το τρίαθλο…

Κείμενο : Γιάννης Ψαρέλης (Συντακτική Ομάδα Triathlon.gr & Triathlonworld.gr) . Αφορμή για το άρθρο είναι οι συνομιλίες που είχα τους τελευταίους μήνες με αρκετούς τριαθλητές. Το άρθρο έρχεται και ως συνέχεια του άρθρου που υπάρχει στο πέμπτο τεύχος του ηλεκτρονικού περιοδικού Triathlon World σχετικά με την αλλαγή νοοτροπίας ως βασική προυπόθεση για την βελτίωση. Οι […]

Διαβαστε περισσοτερα · Σχολια { 0 }
swimming_allen_1

Προπόνηση Τριάθλου : Πόση προπόνηση να κάνω ;

Κείμενο : Γιάννης Ψαρέλης, Προπονητική Ομάδα TriathlonWorld & Triathlon.gr (info@triathlonworld.gr). Μία πολύ συνηθισμένη ερώτηση που μου κάνουν πολλοί αθλητές που θέλουν να ασχοληθούν ή ασχολούνται με το Τρίαθλο είναι η εξής : « πόση προπόνηση πρέπει να κάνω…για να τερματίσω ένα αγώνα…, να μπορώ να κάτω από στην Χ απόσταση, να είμαι στους τρεις πρώτους […]

Διαβαστε περισσοτερα · Σχολια { 0 }
DEL_4373

Προθέρμανση

Κείμενο : Γιάννης Ψαρέλης. Μπαίνω στην τρίτη δεκαετία που τρέχω αγώνες Τριάθλου και ένα πράγμα το οποίο παραμένει το ίδιο είναι ότι εξακολουθώ να είμαι ο αθλητής που φθάνω πιο νωρίς στην περιοχή του αγώνα και κάνω την περισσότερη προθέρμανση σε όλους τους αγώνες στους οποίους συμμετέχω. Θεωρώ ότι υπάρχουν ελάχιστοι έλληνες τριαθλητές που κάνουν […]

Διαβαστε περισσοτερα · Comments are closed
DEL_6705

Γιατί κουραζόμαστε;

Κείμενο : Γιάννης Ψαρέλης. Οταν τελειώσουμε ένα μεγάλο brick, π.χ. 5 ώρες ποδήλατο  και μία ώρα τρέξιμο, ακόμα και σε χαμηλή ένταση νοιώθουμε κουρασμένοι εάν όχι εξαντλημένοι και το πιο πιθανό είναι αφού γυρίσουμε σπίτι και φάμε “ότι υπάρχει στο ψυγείο”  (εάν φυσικά δεν έχουμε λιπομέτρηση και συνάντηση με την κα. Μπαρμπαρούτση την Δευτέρα το […]

Διαβαστε περισσοτερα · Σχολια { 0 }
gunluk

Αθλητικό ημερολόγιο : Πολύτιμο και αναντικατάστατο

Κείμενο : Γιάννης Ψαρέλης (info@triathlonworld.gr). Παρότι όλοι οι τριαθλητές αρέσκονται να διαβάζουν προπονητικά προγράμματα και αφιερώνουν πολύ χρόνο στην ανάγνωση αυτών, πολλοί λίγοι τριαθλητές – κυρίως τριαθλητές που κάνουν πρωταθλητισμό- αφιερώνουν χρόνο στο να κρατούν ένα αθλητικό ημερολόγιο. Αυτό κυρίως γίνεται καθώς δεν βρίσκουν την χρησιμότητα αυτής της ενέργειας, θεωρούν ότι θα χρειαστούν πολύ χρόνο […]

Διαβαστε περισσοτερα · Σχολια { 0 }
Triathlon Coach

Προπονητική : Βασικές αρχές χρήσης παλμογράφου

Συντάκτης : Γιάννης Ψαρέλης Προπονητής Τριάθλου (Email :smartsportcoach@hotmail.com) & Κινητό : 6937170260 Εισαγωγή Ο παλμογράφος είναι ένα φθηνό όργανο και πολύ εύχρηστο σε αντίθεση με το μεγάλο κόστος της μέτρησης του γαλακτικού οξέος και της πρόσληψης οξυγόνου. Μας παρέχει την δυνατότητα μέτρησης της έντασης της προπόνησης, της προόδου της προπόνησης με την διεξαγωγή απλών test […]

Διαβαστε περισσοτερα · Comments are closed
2011IshigakiMen_low16

Τα μυστικά της προπόνησης τριάθλου Ολυμπιακής απόστασης

Συντάκτης : Δημήτρης Κασίμης Οι προβληματισμοί που απασχολούν έναν τριαθλητή είναι πολλοί. •    Έχω κάνει τα απαιτούμενα χιλιόμετρα; •    Έχω προπονηθεί πάνω στον αγωνιστικό ρυθμό; •    Έχω κάνει εντάσεις γρηγορότερες από τον αγωνιστικό ρυθμό; •    Για το Ironman πρέπει να μάθω να τρέχω και να ποδηλατώ  υπό κούραση. •    Για το sprint να τα συνδυάζω […]

Διαβαστε περισσοτερα · Σχολια { 0 }