Προπόνηση Κολύμβησης :Ασκήσεις Τεχνικής Ελεύθερης Κολύμβησης (Crawl)
Κείμενο : Γιάννης Ψαρέλης, BSc, Msc, MBA, PhDc- Προπονητής Τριάθλου (Email: smartsportcoach@hotmail.com ) www.triathlonworld.gr & www.triathlon.gr & www.triathloncoach.gr). Ο Γιάννης Ψαρέλης (BSc, MSc, MBA, PhDc) είναι πιστοποιημένος προπονητής τριάθλου στο υψηλότερο επίπεδο (Triathlon New Zeeland Level 3 Accredited triathlon coach) καθώς και πιστοποιημένος δάσκαλος κολύμβησης (Teacher ID: 15843) από τον Σύνδεσμο Προπονητών Κολύμβησης της Αυστραλίας (ASCTA ID : 42229) καθώς και Αργυρού Επιπέδου Διεθνής προπονητής από τον ίδιο σύνδεσμο (International Silver :0534). Είναι επίσης πιστοποιημένος προπονητής κολύμβησης από τον Σύνδεσμο Προπονητών κολύμβησης των ΗΠΑ επιπέδου 4 (American Swimming Coaches Association/ ASCA Level 4).
Εισαγωγή
Ξεκινάμε μία σειρά άρθρων αναλύοντας τις πιο βασικές ασκήσεις κολύμβησης, όχι μόνο στην ελεύθερη κολύμβηση αλλά και στα τέσσερα στυλ κολύμβησης. Είναι ασκήσεις τις οποίες εάν εντάξουμε στο καθημερινό μας πρόγραμμα κολύμβησης θα μπορέσουμε να βελτιώσουμε σημαντικά την τεχνική μας στην κολύμβηση και σε συνέπεια αυτού να μπορέσουμε να κολυμπήσουμε πολύ πιο αποτελεσματικά και πιο γρήγορα.
Το Catch-up θα μπορούσαμε να πούμε ότι είναι ο «βασιλιάς» των ασκήσεων της ελεύθερης κολύμβησης (crawl). Είναι η πλέον συνηθισμένη άσκηση σε όλα τα προγράμματα κολύμβησης των αθλητών (κολυμβητών και τριαθλητών) όλων των επιπέδων.
Triathlon coach
Η εκτέλεση της άσκησης
Με τα δύο χέρια σε έκταση ο αθλητής κάνει μία «περιστροφή» με το δεξί χέρι. Ετσι το δεξία χέρι έρχεται πάλι στην αρχική του θέση (& «φθάνει» το αριστερό, και γι’ αυτό έχει αυτή η άσκηση αυτή την ονομασία)
Αφού ολοκληρώσει την κίνηση με το δεξί κάνει την πλήρη περιστροφή με το αριστερό. Έτσι συνεχίζει για να ολοκληρώσει 25/ 50 μέτρα κάνοντας εναλλάξ χεριές με το δεξί και το αριστερό χέρι
Η άσκηση μπορεί να γίνει με διάφορες παραλλαγές :
-
Αναφορικά με το χτύπημα στα πόδια ή ακόμα και χωρίς να χτυπάει ο αθλητής τα πόδια αλλά με pull buoy
-
Την συχνότητα αναπνοής, π.χ. να αναπνέει σε κάθε χεριά ή κάθε 2-3-4 χεριές
-
Την χρονική έναρξη της χεριάς (π.χ. να γίνει στα ¾)
-
Την χρήση άλλων βοηθημάτων κολύμβησης όπως σανίδα, κεντρικό αναπνευστήρα κ.λπ.
-
Την εναλλαγή των χεριών. Μία χεριά με το δεξί και μία με το αριστερό ή δύο με το δεξί και δύο με το αριστερό.
-
Τον τρόπο που είναι τα χέρια σε έκταση εμπρός, δηλαδή με τα δύο το ένα πάνω στο άλλο (μόλις ολοκληρώνεται ένας κύκλος το χέρι που τελειώνει την περιστροφή ακουμπάει πάνω σε αυτό που ήταν σε έκταση) ή τα δύο χέρια στο ύψος των ώμων και σε μία απόσταση μεταξύ τους.
Triathlon Coach Level 3
Εκτελώντας την άσκηση μπορούμε να εστιάσουμε σε διάφορες παραμέτρους μεταξύ άλλων και στα παρακάτω :
-
Ψηλά αγκώνας όταν ξεκινάμε το «σπρώξιμο του νερού προς τα πίσω».
-
Να έχουμε καλή/ επαρκή έκταση του χεριού εμπρός και χωρίς να περνάει τον άξονα συμμετρίας τους σώματος
Όμως πέρα από τα παραπάνω εκτελώντας την συγκεκριμένη άσκηση ο αθλητής μπορεί να εστιάσει σε οποιαδήποτε συγκεκριμένη φάση της χεριάς του.
Όπως αναφέραμε η άσκηση μπορεί να γίνει με την χρήση διαφόρων κολυμβητικών βοηθημάτων.
Η Άσκηση με σανίδα
Οι αρχάριοι μπορούν να εκτελέσουν την άσκηση με την χρήση σανίδας. Συνήθως οι αρχάριοι κολυμβητές αφού μάθουν να χρησιμοποιούν την σανίδα- και να χρησιμοποιούν σωστά τα πόδια τους για να προωθηθούν στο νερό- μπορούν να κάνουν την συγκεκριμένη άσκηση κρατώντας την σανίδα με τα δυό τους χέρια και κάνοντας εναλλάξ χεριές με το δεξί και αριστερό τους χέρι. Κάθε φορά που τελειώνουν μία χεριά πιάνουν ξανά την σανίδα
Η Άσκηση με Snorkel
H Άσκηση μπορεί να γίνει με την χρήση κεντρικού αναπνευστήρα (snorkel) ώστε να μην χρειάζεται ο αθλητής να διασπάει την συγκέντρωση του από τους βασικούς στόχους της άσκησης για να αναπνέει.
Η Ασκηση με κομμένα πέδιλα
Αθλητές που δεν έχουν καλά γυμνασμένα πόδια μέσα στο νερό (άσχετα εάν είναι πολύ γυμνασμένα λόγω τρεξίματος, ποδηλασίας, με βάρη κ.λπ.) μπορούν να χρησιμοποιήσουν κομμένα πέδιλα ώστε να μπορέσουν να κάνουν πιο εύκολα την άσκηση.
Η άσκηση με συνδυασμό βοηθημάτων
Η άσκηση μπορεί να γίνει με
-
Πέδιλα και σανίδα για αρχάριους αθλητές
-
Πέδιλα και κεντρικό αναπνευστήρα ώστε να μπορέσει ο πιο πρχωρημένος αθλητής να κάνει πιο αποτελεσματικά την άσκηση και για περισσότερη διάρκεια.
Οι πιο προχωρημένοι αθλητές μπορούν να χρησιμοποιούτην την συγκεκριμένη άσκηση τόσο ως μέρος της προθέρμανσης τους όσοκαι να βελτιώσουμε ορισμένα στοιχεία της χεριάς τους.
Δεν χρειάζεται να έχει κάποιος χρονόμετρο ή να δει κάποιο να κολυμπάει για να καταλάβει το κολυμβητικό του επίπεδο. Αρκεί να δει κάποιον να εκτελεί κάποιον αυτή την άσκηση και μπορεί να καταλάβει σχεδόν τα πάντα.
Triathlon-Coach-Greece-Personal-Training
Κείμενο : Γιάννης Ψαρέλης (προπονητής Τριάθλου) -Web- Site : www.triathloncoach.gr – Email : smartsportcoach@hotmail.com & info@triathloncoach.gr -Κινητό : +30 693 71 70 260
Βιογραφικό Συντάκτη
O Γιάννης Ψαρέλης γεννήθηκε το 1969 στην Αθήνα. Από το 1978 ασχολείται με τον αθλητισμό.
Είναι αναγνωρισμένος προπονητής προπονητής τριάθλου στο υψηλότερο επίπεδο από την εθνική Ομοσπονδία της Νέας Ζηλανδίας (με το καλύτερο σύστημα διαβίου εκπαίδευσης προπονητών) χώρα που πρωταγωνιστεί σε επίπεδο elite στο Τρίαθλο (Χρυσό & Αργυρό Μετάλλιο στους άντρες στους Ολυμπιακούς Αγώνες της Αθήνας το 2004)
Είναι επίσης πιστοποιημένος προπονητής και μέλος πολλών προπονητικών συνδέσμων από όλο τον κόσμο σε πολλά αθλήματα αντοχής (Τρίαθλο, Τρέξιμο, Ποδηλασία, Κωπηλασία κ.λπ.)
Μεταξύ άλλων είναι δάσκαλος κολύμβησης (Teacher ID: 15843) από τον Σύνδεσμο Προπονητών Κολύμβησης της Αυστραλίας καθώς και Αργυρού Επιπέδου Διεθνής προπονητής από τον ίδιο σύνδεσμο (ASCTA International Silver :0534). Επίσης, είναι πιστοποιημένος προπονητής κολύμβησης από τον Σύνδεσμο Προπονητών κολύμβησης των ΗΠΑ επιπέδου 4:5 (ASCA Level 4:5).
Συνολικά έχει συμμετάσχει σε περισσότερους από 200 αγώνες τριάθλου και multistports (1991 – 2020) και σε περισσότερους από 150 αγώνες τρεξίματος εκτός σταδίου (1990 – 2020).
Έχει διατελέσει μέλος της Ολομέλειας της Ελληνικής Ολυμπιακής Επιτροπής, Διοικητικός Διευθυντής στην Διεθνή Ολυμπιακή Ακαδημία, Γενικός Γραμματέας στην Ελληνική Ομοσπονδία Τριάθλου, Διευθυντής Αθλήματος στην ΟΕΟΑ Αθήνα 2004 κ.λπ. Έχει επίσης εμπνευστεί και διατελέσει Αθλητικός Διευθυντής Κέντρου Υψηλού Αθλητισμού.
Σπουδές:
Χημεία- Σχολή Θετικών Επιστημών Παν. Αθηνών (ΕΚΠΑ)
Masters in Βusiniess Αadministration στο Οικονομικό Παν. Αθηνών (ΟΠΑ)
Μεταπτυχιακό στην Αθλητική Διοίκηση (MSc,Lyon 1),
Μεταπτυχιακό (MSc) «Μάρκετινγκ και την Επικοινωνία» από το Οικονομικό Πανεπιστήμιο Αθηνών.
Πρόσφατα, είναι στη διαδικασία ολοκλήρωσης Μεταπτυχιακού πάνω στην Μεγιστοποίηση της Αθλητικής Απόδοσης και την Προπονητική (ΔΠΘ). Σήμερα, είναι υποψήφιος Διδάκτωρ στο ΔΠΘ με αντικείμενο την εφαρμοσμένη Φυσιολογία στα αθλήματα αντοχής.
Triathlon Coach
Summary
Article Name
Τεχνική Κολύμβησης
Description
Το Catch-up θα μπορούσαμε να πούμε ότι είναι ο «βασιλιάς» των ασκήσεων της ελεύθερης κολύμβησης (crawl). Είναι η πλέον συνηθισμένη άσκηση σε όλα τα προγράμματα κολύμβησης των αθλητών (κολυμβητών και τριαθλητών) όλων των επιπέδων.
Author
Γιάννης Ψαρέλης Προπονητής Τριάθλου
Ελληνικα
