Κείμενο : Οι προπονητές του Smart sport. Τις τελευταίες μέρες ο καιρός άλλαξε σημαντικά. Οσοι έκαναν προπόνηση τις τελευταίες μέρες αισθάνθηκαν την διαφορά. Το ποδηλατικό κολλάν μέχρι τα γόνατα δεν ήταν αρκετό για να μας ζεστάνει, στο τρέξιμο χρειαζόμασταν περισσότερη ώρα για προθέρμανση και το νερό στο κολυμβητήριο –όπου δεν έχουν ξεκινήσει να το θερμαίνουν- απαγορευτικό δίχως στολή. Το καλοκαίρι μας αποχαιρέτησαι και μαζί του οφείλουμε να προσαρμόσουμε τον αθλητικό μας εξοπλισμό και ενδυμασία στις νέες καιρικές συνθήκες που φέρνει μαζί του το φθινόπωρο και ο χειμώνας. Ομως πέρα από το αυτοννόητο που αφορά τον εξοπλισμό και την ενδυμασία πρέπει να προσαρμόσουμε και τις προπονητικές μας συνήθειες και το προπονητικό μας πλάνο γενικότερα.
Ενδυμασία
Στα ανοιχτά κολυμβητήρια το να χρησιμοποιούμε μπουρνούζι μετά την κολύμβηση πηγαίνοντας στα αποδυτήρια είναι απαραίτητο καθώς και να φοράμε σκούφο όταν φεύγουμε από το κολυμβητήριο.
Είναι σαφές ότι στην ποδηλασία χρειάζεται να φοράμε κολλάν ¾ ή να φοράμε τα καλύματα ποδιών (γνωστά ως warmers).Μανίκια στα χέρια και δεύτερη ποδηλλατική μπλούζα ή ισοθερμικό εσώρουχο επίσης απαραίτητα. Οπως επίσης απαραίτητο για κάθε ενδεχόμενο είναι το αντιανεμικό όταν θα κατεβαίνουμε μία μεγάλη κατηφόρα ενός βουνού (ή το αδιάβροχο που πρέπει να το έχουμε συνεχώς μαζί).
Στο τρέξιμο όταν έχουμε να κάνουμε κομμάτια (Interval) χρειάζεται καλύτερη προθέρμανση καθώς και να αλλάζουμε είτε τελειώνοντας την προθέρμανση, είτε κάνοντας διατάσεις είτε τελειώνοντας τις προπονήσεις. Λάθος ενδυμασία στο τρέξιμο και κινδυνεύουμε να κρυώσουμε, να πάθουμε τραυματισμό σε ευαίσθητους και επιρρεπείς σε τραυματισμούς μύες – όπως οι δικέφαλοι- ή να πάθουμε ζημιά σε νεύρα όπως το ισχιακό.
Εξοπλισμός
Είναι δύσκολο κάποιος να φανταστεί ένα ακριβό τριαθλητικό ποδήλατο ή ποδήλατο δρόμου να φέρει λασπωτήρες και όμως αυτοί είναι πολύ χρήσιμοι καθώς έτσι προστατεύουμε και το ίδιο το ποδήλατο αλλά και την ίδια μας την υγεία από τα νερά/ υγρασία του δρόμου.
Υλικά για γρήγορο καθαρισμό του ποδηλάτου είναι επίσης χρήσιμα. Πολλοί αθλητές φυσικά χρησιμοποιούν το παλιό τους ποδήλατο για την χειμερινή προπόνηση κάτι το οποίο είναι σωστό και έξυπνο.
Οπως και στο αυτοκίνητό μας τα σωστά λάστιχα βροχής μπορούν να μας προστατέψουν από ένα ατύχημα και εάν τυχόν το καλοκαίρι με τον στεγνό δρόμο τα φθαρμένα λάστιχα μπορεί να μην θέσουν σε κίνδυνο την σωματική μας ακεραιότητα το φθινόπωρο και τον χειμώνα είναι μαθηματικά σίγουρα ότι θα μας «προδώσουν».
Φυσικά το προπονητήριο είναι ένα πολύ χρήσιμο -εμείς θεωρούμε απόλυτα απαραίτητο εργαλείο- για όλους τους τριαθλητές και τον χειμώνα είναι πολλές φορές αναντικατάστατο.
Προπονητικό πλάνο
Εχοντας φτιάξει τους αγωνιστικούς μας στόχους για το 2012 και εχοντας καταστρώσει τον κορμό του πλάνου προπόνησης τώρα είναι η στιγμή για να ξεκινήσουμε την υλοποίηση αυτού του πλάνου. Φυσικά και δεν υπάρχει μόνο μία προπονητική σχολή, ούτε μία προσέγγιση ή φιλοσοφία για το πως πρέπει να εκμεταλλευόμαστε τους χειμερινούς μήνες. Αυτό που είναι σίγουρο είναι ότι είναι καθοριστικοί για την απόδόσή μας την επόμενη χρονιά.
Στο έκτο τεύχος του περιοδικού μας θα έχουμε ολόκληρο αφιέρωμα – βασικό θέμα σύνταξης- την χειμερινή προπόνηση όπου με λεπτομέρειες θα εξηγούμε με ποιους τρόπους μπορείτε να εκμεταλλευτείτε αυτή την «περίεργη» περίοδο όπου δεν υπάρχει το «άμεσο άγχος» των αγώνων αλλά και ούτε όμως η υψηλή παρακίνηση που οι επερχόμενοι αγώνες φέρουν μαζί τους.
Ελληνικα
