Τεχνική κολύμβησης…με πολύ απλά λόγια.

Κείμενο : Γιάννης Ψαρέλης Ο Γιάννης Ψαρέλης (BSc, MSc, MBA, PhDc) είναι πιστοποιημένος προπονητής τριάθλου στο υψηλότερο επίπεδο και πιστοποιημένος προπονητής στα περισσότερα αθλήματα αντοχής. Μεταξύ άλλων ο Γιάννης είναι πιστοποιημένος προπονητής τριάθλου από την Ομοαπονδία Τριάθλου της Νέας Ζηλανδίας στο υψηλότερο επίπεδο (Level 3) και πιστοποιημένος προπονητής Τριάθλου από την Ironman.

Επίσης είναι πιστοποιημένος δάσκαλος κολύμβησης (Teacher ID: 15843) από τον Σύνδεσμο Προπονητών Κολύμβησης της Αυστραλίας (ASCTA ID : 42229) καθώς και Αργυρού Επιπέδου Διεθνής προπονητής από τον ίδιο σύνδεσμο (International Silver :0534). Είναι επίσης πιστοποιημένος προπονητής κολύμβησης από τον Σύνδεσμο Προπονητών κολύμβησης των ΗΠΑ επιπέδου 4 (American Swimming Coaches Association/ ASCA Level 4).

Οι περισσότεροι Έλληνες τριαθλητές αντιμετωπίζουν σημαντικά προβλήματα τεχνικής στην κολύμβηση. Τώρα είναι η κατάλληλη στιγμή να εστιάσουμε στην διόρθωση των λαθών που κάνουμε όταν κολυμπάνε.

Η ερώτηση όμως πολλές φορές που απευθύνουμε στον εαυτό μας είναι σε τί να εστιάσω; “Καταλαβαίνω ότι κολυμπάω λάθος αλλά δεν ξέρω από που να αρχίσω και τι να πρωτοδιορθώσω”.

Είναι σημαντικό να πιστέψουμε ότι μπορούμε να βελτιώσουμε την τεχνική μας στην κολύμβηση σημαντικά άσχετα με το πόσα χρόνια ασχολούμαστε με την κολύμβηση και άσχετα με την ηλικία μας.

Triathlon Coach

Προπονητής Τριάθλου

Εμείς θα προτείνουμε με πολύ απλά λόγια και χωρίς ειδικούς όρους τα παρακάτω :

Χτύπημα ποδιών. Είναι περίεργο και ίσως αντιφατικό ότι ενώ οι τριαθλητές έχουν πολύ δυνατά και γυμνασμένα πόδια αντιμετωπίζουν πολύ σημαντικό πρόβλημα στο να χτυπήσουν σωστά και αποτελεσματικά τα πόδια τους μέσα στο νερό. Δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από το να εντάξουμε σε κάθε προπόνηση αρκετά μέτρα (προδευτικά φυσικά τα αυξάνουμε από εβδομάδα σε εβδομάδα) με σανίδα όπως ακριβώς κάνουν τα μικρά παιδιά που μαθαίνουν κολύμβηση, όπως ακριβώς κάνουν και ολοι οι κολυμβητές υψηλού επιπέδου. Φυσικά εάν κάποιος προπονητής δεν μας δείξει την σωστή κίνηση των ποδιών ίσως να παιδευτούμε δίχως να μπορέσουμε ποτέ να είμαστε αποτελεσματικοί στο χτύπημα των ποδιών.

Σωστή θέση μέσα στο νερό. Είναι σαφές ότι αυτό που θέλουμε να πετύχουμε είναι να μειώσουμε τις αντιστάσεις του σώματός μας μέσα στο νερό. Για να γίνει αυτό χρειάζεται να είμαστε ψηλά στο νερό και όσο το δυνατό πιο ευθυγραμμισμένοι. Τα δυνατά πόδια μπορούν να μας βοηθήσουν σημαντικά προς αυτή την κατεύθυνση.

Εάν  δεν καταφέρουμε να έχουμε σωστή θέση στο κεφάλι μας τότε πολύ πιθανό να έχουμε χαμηλά τα πόδια μέσα στο νερό. Επίσης χρειάζεται να έχουμε όσο το δυνατό πιο συμμετρικό κολύμπι και να «σεβόμαστε» τον άξονα συμμετρίας του σώματός μας.

Αναπνοή. Δυστυχώς κάθε φορά που αναπνέουμε χαλάει τελείως η υδροδυναμική μας καθώς η κίνηση του κεφαλιού καταστέφει την ευθεία γραμμή που θέλουμε να έχει το σωμα μας. Πρακτικά μπορούμε να πούμε πρέπει να περιστρέφουμε το κεφάλι μας μαζί με το σώμα μας. Υπάρχει ο κανόνας με το ένα γυαλάκι. εάν δηλαδή κάποιος μας φωτογραφίσει από το πλάι πρέπει να φαίνεται μόνο το ένα γυαλάκι από τα δύο.

Περιστροφή. Το ελεύθερο δεν είναι οριζόντιο στυλ όπως η πεταλούδα ή το πρόσθιο και για να είμαστε περισσότερο ακριβείς περισσότερο χρόνο αφιερώνουμε σε πλαινές θέσεις από την οριζόντια. Συνεπώς πρέπει να μάθουμε περιστρεφόμαστε  όπως ένα κατσαβίδι γύρω από το άξονα συμμετρίας του.

 

Ρυθμός- Ορμή. Οι περισσότεροι από εμάς δεν έχουμε ρυθμό στην κολύμβησή μας. Μία τεχνική που μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε είναι να αναπαράγουμε στο μυαλό μας ένα τραγούδι, ο ρυθμός του οποίου θα μας δίνει ρυθμό και ορμή ενώ κολυμπάμε.

Triathlon Coach

Triathlon Coach Level 3

Μερικές σημαντικές παρατηρήσεις

  • Δεν υπάρχει κανένας μα κανένας αθλητής που να έχει τέλεια τεχνική στην κολύμβηση οπότε όλοι χρειάζεται να κάνουν ασκήσεις τεχνικής και να κάνουν προσπάθειες βελτίωσης της τεχνικής τους.

  • Δεν υπάρχει κολυμβητής που να μπορεί να καταλάβει μόνος του πως κολυμπάει. Ολοι εκπλήσσονται – συνήθως αρνητικά- όταν δούν τον εαυτό τους σε κάποιο βίντεο να κολυμπάει. Συνεπώς χρειάζεται απαραίτητα να έχουμε κάποιον να μας παρακολουθεί ενώ κολύμπάνε, να εντοπίζει τα προβλήματα τεχνικής μας και να μας προτείνει τις ασκήσεις που θα μας βοηθήσουν να απομονώσουμε και να δουλέψουμε πάνω στο πρόβλημα που έχουμε. Οπως λέει και ο Bob bowman προπονητής του Michael Phelps “Δεν μπορούν οι κολυμβητές να δουν τί κάνουν μέσα στο νερό και συνεπώς πρέπει να είσαι στα μάτια τους”.

  • Ο κάθε αθλητής είναι διαφορετικός και δυστυχώς δεν υπάρχει μία και μοναδική μέθοδος/ προσέγγιση βελτίωσης της τεχνικής. Σε κάθε περίπτωση ο προπονητής πρέπει να χρησιμοποιεί μία διαφορετική τεχνική και προσέγγιση.

Κείμενο : Γιάννης Ψαρέλης (προπονητής Τριάθλου)  -Web- Site : www.triathloncoach.gr – Email : smartsportcoach@hotmail.com & info@triathloncoach.gr -Κινητό : +30 693 71 70 260

O Γιάννης Ψαρέλης γεννήθηκε το 1969 στην Αθήνα. Από το 1978 ασχολείται με τον αθλητισμό.
Είναι αναγνωρισμένος προπονητής προπονητής τριάθλου στο υψηλότερο επίπεδο από την εθνική Ομοσπονδία της Νέας Ζηλανδίας (με το καλύτερο σύστημα διαβίου εκπαίδευσης προπονητών) χώρα που πρωταγωνιστεί σε επίπεδο elite στο Τρίαθλο (Χρυσό & Αργυρό Μετάλλιο στους άντρες στους Ολυμπιακούς Αγώνες της Αθήνας το 2004)
Είναι επίσης πιστοποιημένος προπονητής και μέλος πολλών προπονητικών συνδέσμων από όλο τον κόσμο σε πολλά αθλήματα αντοχής (Τρίαθλο, Τρέξιμο, Ποδηλασία, Κωπηλασία κ.λπ.)
Μεταξύ άλλων είναι δάσκαλος κολύμβησης (Teacher ID: 15843) από τον Σύνδεσμο Προπονητών Κολύμβησης της Αυστραλίας καθώς και Αργυρού Επιπέδου Διεθνής προπονητής από τον ίδιο σύνδεσμο (ASCTA International Silver :0534). Επίσης, είναι πιστοποιημένος προπονητής κολύμβησης από τον Σύνδεσμο Προπονητών κολύμβησης των ΗΠΑ επιπέδου 4:5 (ASCA Level 4:5).
Συνολικά έχει συμμετάσχει σε περισσότερους από 200 αγώνες τριάθλου και multistports (1991 – 2020) και σε περισσότερους από 150 αγώνες τρεξίματος εκτός σταδίου (1990 – 2020).
Έχει διατελέσει μέλος της Ολομέλειας της Ελληνικής Ολυμπιακής Επιτροπής, Διοικητικός Διευθυντής στην Διεθνή Ολυμπιακή Ακαδημία, Γενικός Γραμματέας στην Ελληνική Ομοσπονδία Τριάθλου, Διευθυντής Αθλήματος στην ΟΕΟΑ Αθήνα 2004 κ.λπ. Έχει επίσης εμπνευστεί και διατελέσει Αθλητικός Διευθυντής Κέντρου Υψηλού Αθλητισμού.

Πιστοποιημένος Προπονητής Τριάθλου Γιάννης Ψαρέλης

Triathlon Coach

Σπουδές:
Χημεία- Σχολή Θετικών Επιστημών Παν. Αθηνών (ΕΚΠΑ)
Masters in Βusiniess Αadministration στο Οικονομικό Παν. Αθηνών (ΟΠΑ)
Μεταπτυχιακό στην Αθλητική Διοίκηση (MSc,Lyon 1),
Μεταπτυχιακό (MSc) «Μάρκετινγκ και την Επικοινωνία» από το Οικονομικό Πανεπιστήμιο Αθηνών.
Πρόσφατα, είναι στη διαδικασία ολοκλήρωσης Μεταπτυχιακού πάνω στην Μεγιστοποίηση της Αθλητικής Απόδοσης και την Προπονητική (ΔΠΘ). Σήμερα, είναι υποψήφιος Διδάκτωρ στο ΔΠΘ με αντικείμενο την εφαρμοσμένη Φυσιολογία στα αθλήματα αντοχής.

  • Triathlon New Zeeland Level 3 Accredited Coach -Endorsed by International Triathlon Union (Level 1)

  • American Swimming Coaches Association Level 4 Coach

  • Australian Swimming Teaches and Coaches Association Silver  License

  • North American Academy For Sport and Fitness Marathon Certified Coach

  • USA National Federation of High Schools Accredited & Certified Coach (swimming)

  • International Triathlon Coaches Association Certified Coach

Summary
Article Name
Swimming Technique
Author
Description
Πως να κολυμπάω σωστά ; Δεν έχω κάνει ποτέ μαθήματα κολύμβησης και με απλά λόγια θα ήθελα να μάθω τα βασικά θεωρητικά της τεχνικής του ελευθέρου για να κολυμπάω σωστά. Διαβάζω αρκετά άρθρα για την τεχνική και την προπόνηση της κολύμβησης αλλά δεν καταλαβαίνω τους τεχνικούς όρους.

,