- Barefoot running σημαίνει ότι τρέχω συνεχώς ξυπόλυτος ή κάτι άλλο ;
- Ti ακριβώς είναι το barefoot running ;
- Τι πλεονεκτήματα έχει για τον δρομέα;
- Μπορεί οποιοσδήποτε να εντάξει το barefoot running στο πρόγραμμα προπόνησής του;
- Γιατί δεν έχει πολύ δημοσιότητα ;
Εισαγωγή
Δυστυχώς όταν κάποιος ακούσει την έκφραση Barefoot Running συνήθως νομίζει ότι πρόκειται για περίεργους & γραφικούς ανθρώπους που τρέχουν ξυπόλητοι.
Φυσικά το παραπάνω δεν θα μπορούσε να απέχει περισσότερο από την πραγματικότητα. Κανένας – ή έστω σπάνια- κάποιος αθλητής που κάνει barefoot running δεν θα τρέξει αγώνα χωρίς αθλητικά παπούτσια.
Barefoot Running είναι μία φιλοσοφία δρομικής προπόνησης όπου ο αθλητής καταφέρνει να βελτιώσει την τεχνική του, να ενδυναμώσει κάποιους αδρανοποιημένους μύες …και συνολικά να βελτιώσει την δρομική του ικανότητα.
Συνήθως κάποιος που κάνει barefoot running επιλέγει με διαφορετικά κριτήρια τα παπούτσια τρεξίματος του.
Αποδίδει το barefoot Running ;
Είναι σαφές ότι το barefoot έχει πολλά πλεονεκτήματα μεταξύ των οποίων :
- Βελτίωση της αίσθησης που έχουμε τρέχοντας (Σημείωση -Στο πέλμα μας υπάρχουν πολλά νεύρα).
- Βελτίωση του τρόπου που πατάει το πέλμα στο έδαφος
- Αύξηση της συχνότητας διασκελισμού
- Μείωση των κάθετων μετατοπίσεων
- Ενδυνάμωση ποδοκνημικής
- …
Γιατί δεν έχει ιδιαίτερη προβoλή το barefoot running
Είναι σαφές ότι οι εταιρείες αθλητικού εξοπλισμού, εταιρείες παραγωγής αθλητικών παπουτσιών το βλέπουν ως έναν κίνδυνο για τα οικονομικά τους συμφέροντα.
Οι ισχυρές εταιρείες παρακολουθούν τις εξελίξεις και είναι έτοιμες να λανσάρουν παπούτσια τρεξίματος που να προσαρμόζονται/ ενερμονίζονται με αυτή την φιλοσοφία.
Νέες εταιρείες βλέπουν την ευκαιρία και τοποθετούνται στην αγορά με παπούτσια με μινιμαλιστική προσέγγιση όμως αδυνατούν λόγω μεγεθών να είναι ανταγωνιστικές σε θέματα τιμών (ηγέτες καινοτομίας και όχι ηγέτες τιμής)
Αθλητές και προπονητές που όλοι έχουν κάποια σχέση – συνήθως οικονομική- με εταιρείες αθλητικού εξοπλισμού είναι επιφυλακτικοί να εκφραστούν για το barefoot running ή να εμφανιστούν δημόσια να κάνουν barefoot running.
Γιατί δεν υπάρχουν οδηγίες για την πρακτικές ένταξης στην προπόνησή μας
Δεν είναι εύκολο να υπάρχουν σχετικές οδηγίες όταν οι προπονητές λόγω της σχέσης τους με τις εταιρείες δεν γράφουν σχετικά άρθρα, η διεθνής βιβλιογραφία είναι ελλειπής και … αρκετοί από τους προπονητές δεν μπορούν να κάνουν barefoot ώστε να μπορούν να το διδάξουν.
Για να καταλάβεις και να διδάξεις το barefoot running πρέπει να το έχεις κάνει. Συνεπώ ς σημαίνει ότι είσαι ενεργός δρομέας με καλή έως εξαιρετική τεχνική και έχοντας πειραματιστεί αρκετά έχεις βρει τρόπο να δημιουργήσεις πλάνο μύησης για κάθε επιπέδου και αναγκών δρομέα.
Μπορείς οποιοσδήποτε να κάνει barefoot ;
Ναι αλλά ανάλογα με το σωματικό του βάρος αλλά και την τεχνική του και την δρομική ικανότητα του γενικότερα μπορεί να δοκιμάσει συγκεκριμένες προπονήσεις barefoot, δηλαδή από απλό jogging στο γρασίδι/ άμμο ή κάποιες ασκήσεις μέχρι κανονικό/ έντονο πρόγραμμα στο ταρτάν.
Δεν μπορείς από την πρώτη μέρα να κάνεις 400άρια στο ταρτάν καθώς είναι σίγουρο ότι θα τραυματιστείς.
Μερικές βασικές οδηγίες
- Χρειάζεται να βρείτε προπονητή που να κάνει barefoot running.
- Πριν να κάνετε barefoot χρειάζεται σταδιακά να έχετε βελτιώσει την τεχνική σας σημαντικά. Ετσι εάν πατάτε με το πίσω μέρος του πέλματος, το γνωστό και ως heel striking θα χρειαστείτε πολύ περισσότερο χρόνο από κάποιον που πατάει σωστά.
- Καθώς οι τεχνικές & μυικές αδυναμίες στο barefoot είναι πολύ έντονες απαιτείται πολύ έντονη τήρηση της σωστής προθέρμανσης, αποθεραπείας & της παράλληλης εκγύμνασης ορισμένων μυικών ομάδων όπως της ποδοκνημικής
- Η σταδιακή μύηση είναι σημείο κλειδί. Ο χρόνος που θα αφιερώσουμε ανά εβδομάδα θα πρέπει να είναι σταδιακά αυξανόμενος και ελεγχόμενος από τον προπονητή μας διαφορετικά θα τραυματιστούμε.
- Ανάλογα με το επίπεδο τεχνικής σας θα πρέπει να θέσετε συγκεκριμένους στόχους.
- Συνεχώς ακούμε και λαμβάνουμε υπόψιν μας τα σημάδια που μας στέλνει ο οργανισμός/ σώμα μας.
Επίλογος
Είναι δύσκολο να βρεθεί προπονητής που να έχει barefoot running και να μπορέσει να μας μυήσει και χρειάζεται πολύ υπομονή ώστε σταδιακά να μπορούμε να φτάσουμε σε σημείο να κάνουμε γρήγορα κομμάτια στο ταρτάν. Ομως όταν τελικά τα καταφέρουμε τα αποτελέσματα θα μας επιβραβεύσουν.
Κείμενο : Γιάννης Ψαρέλης, Προπονητική Ομάδα Smart Sport/ Athens Triathlon Team & Συντακτική Ομάδα TriathlonWorld.gr & Triathlon.gr (Email :info@triathlonworld.gr)
