Οδηγίες προς τους αθλητές που θα συμμετέχουν στον πρώτο μητροπολιτικό αγώνα τριάθλου (Σάββατο 9 ιουνίου 2012)
Εισαγωγή
Ο αγώνας το Σάββατο γίνεται για να ενισχυθούν δύο σύλλογοι (ένας σύλλογος φροντίδας ΑμεΑ και ένας σύλλογος φροντίδας ατόμων με νεοπλασματικές ασθένειες) που παράγουν κοινωνικό έργο καθώς και να αναδειχθεί η σημασία του Αγιου Κοσμά και του Ελληνικού ως σημαντικών χώρων αναψυχής και αθλητισμού. (Σημείωση : Παιδιά αυτών των συλλόγων ενδέχεται να παρακαλουθήσουν τους αγώνες. Αξίζει να αφιερώσουμε λίγο χρόνο για να μιλήσουμε μαζί τους κυρίως μετά τον αγώνα). Ετσι τα χρήματα συμμετοχής μας θα διατεθούν απ’ ευθείας σε αυτούς τους συλλόγους που αντιμετωπίζουν αρκετές δυσκολίες.
Οι οδηγίες που διαβάζετε καθημερινά θα εμπλουτίζονται και τυχόν μπορεί να τροποποιηθούν εάν τυχόν τροποποιηθεί η προκύρηξη του αγώνα. Παρακαλούμε τους συμμετέχοντες να τις μελετήσουν και την παραμονή του αγώνα.
Προσέλευση Αθλητών
Οι αθλητές πρέπει να είναι στον χώρο των αγώνων από 8 έως 8:45 το πρωί. Η είσοδος είναι από το φυλάκιο της Λεωφόρου Ποσειδώνος. Μπαίνοντας στον χώρου του παλιού αεροδρομίου κινούμαστε με πολύ μικρή ταχύτητα και προσεχτικά καθώς συναθλητές μας ενδέχεται να κάνουν προθέρμανση στην ποδηλασία ή το τρέξιμο.
Παρκάρουμε τα αυτοκίνητά μας στον χώρο πάρκινγκ έξω από το γήπεδο μπάσκετ και όχι στην διαδρομή της ποδηλασίας ή στον χώρο τερματισμού και αλλαγών
Εγγραφές
Ακριβώς μπροστά από τον χώρο αλλαγών θα υπάρχει γραμματεία αγώνων όπου γυμναστές του Αθλητικού Οργανισμού του Δήμου Ελληνικού – Αργυρούπολης με την σειρά θα μεριμνούν για τα παρακάτω:
- Την ιατρική βεβαίωση και την υπεύθυνη δήλωση των αθλητών.Ο αγώνας είναι μία πολύ καλή ευκαιρία να επισκεφτούμε τον ιατρό μας ή ένα νοσοκομείο και να κάνουμε τις απαραίτητες καρδιολογικές και παθολογικές εξετάσεις.Οποιοσδήποτε ασχολείται με ένα άθλημα αντοχής είναι απαραίτητο να υποβληθεί σε τεστ κόπωσης και να κάνει έναν υπέρηχο (triplex) καρδιάς.
- Την πληρωμή προς τους δύο συλλόγους. Θα υπάρχουν εκπρόσωποί τους στον χώρο της γραμματείας.
- Θα σας δίνονται νούμερα για το κράνος και το ποδήλατο
Είσοδος στην ζώνη αλλαγών
Πριν μπείτε στην ζώνη αλλαγών θα γίνεται τσεκάρισμα στο κράνος, το οποίο πρέπει να φοράτε καθώς και στο ποδήλατο. Δεν θα συμμετέχει αθλητής δίχως κράνος.
Στην συνέχεια θα δίνονται οδηγίες για το που πρέπει να τοποθετήσετε το ποδήλατό σας.
Τόσο κατά την είσοδο όσο και έξοδο στην ζώνη αλλαγών ο κάθε αθλητής οφείλει να φοράει το κράνος του. Αυτό αφορά τόσο την προθέρμανση, τον αγώνα όσο και την αποθεραπεία.
Αναγνώριση διαδρομής – Προθέρμανση
Στις 9:00 φορώντας κράνος θα κάνουμε την διαδρομή της ποδηλασίας (5χλμ)
Σημείωση :Η διαδρομή της ποδηλασίας είναι 4 στροφές των 5,0χλμ.
Καθώς η διαδρομή του τρεξίματος είναι στο μεγαλύτερο μέρος της ίδια με αυτή της ποδηλασίας θα έχουμε την ευκαιρία να δούμε και την διαδρομή του τρεξίματος.
Στην ποδηλασία κινούμαστε σττην δεξιά λωρίδα του εσωτερικού δρόμου – όπως και εάν κινούμασταν σε ένα δημόσιο δρόμο- και στο τρέξιμο στην αριστερή για να δούμε εγκαίρως την κίνηση τυχόν οχήματος.
Προθέρμανση στην κολύμβηση
Στις 9:30 θα μεταβούμε στην εκκίνηση της κολύμβησης περνώντας πάνω από την πεζογέφυρα, οπότε θα δούμε την διαδρομή που πρέπει να διανύσουμε για την μετάβαση από την πλαζ στην Τ1. Προτείνουμε να έχετε – εάν είναι εφικτό δύο αθλητικά παπούτσια τρεξίματος : Ενα για το τρέξιμο μετά το ποδήλατο και ένα για το τρέξιμο από την πλαζ στην Ζώνη αλλαγών. Η προθέρμανση θα ξεκινήσει στις 9:45. Πριν την προθέρμανση θα σας δώσουμε οδηγίες για την διαδρομή της κολύμβησης.
Εκκίνηση κολύμβησης
Η εκκίνηση της κολύμβησης θα γίνει στις 10:00 και 2 λεπτά πριν θα σας δοθούν οι τελευταίες οδηγίες και θα σας επαναλάβουμε τις οδηγίες για την διαδρομή της κολύμβησης.
Κολύμβηση
- Θα επιτρέπεται η χρήση wetsuit όμως δεν είναι απαραίτητη καθώς η θερμοκρασία του νερού επιτρέπει μα ασφάλεια την κολύμβηση 750 μέτρων δίχως wetsuit.
- Η κολύμβηση για λόγους ασφαλειας θα είναι δύο στροφές των 375 μέτρων (τριγωνική διαδρομή).
- Στην διαδρομή της κολύμβησης θα υπάρχει αρκετά μεγάλος αριθμός ναυγοσωστών για να μας παρέχουν βοήθεια εάν χρειαστεί. Οποιοσδήποτε χρειστεί βοήθεια οφείλει να γνέψει με τον τρόπο που θα του υποδείξουν οι ναυαγοσώστες πριν την εκκίνηση. (γνεύουμε κινώντας το χέρι δεξιά και αριστερά).
Εξοδος κολύμβησης
Στην έξοδο της κολύμβησης οφείλουμε να φωνάξουμε το νούμερό μας στους χρονομέτρες ώστε να έχουμε στο τέλος και ανεξάρτητους χρόνους.
Βγαίνοντας από την θάλασσα προτείνεται να βγάλουμε το wetsuit (βγαίνει πολύ πιο εύκολα όσο είμαστε βρεγμένοι) και αφού φορέσουμε τα παπούτσια του τρεξίματος μας να τρέξουμε στην ζώνη αλλαγών. Την απόλυτη ευθύνη μεταφοράς του wetsuit στην ζώνη αλλαγών την έχουν οι αθλητές. Εάν υπάρχει συγγενής του αθλητή στην έξοδο της κολύμβησης μπορεί να την δώσει ο αθλητής απ΄ ευθείας στον συγγενή του.
Τα παπούτσια του τρεξίματος θα είναι πάνω σε πάγκο με αύξουσα σειρά.
Μετάβαση στο χώρο Αλλαγών
Ζητούμε από όλους να είναι ιδιαίτερα προσεχτικοί στην μετάβασή τους πάνω από την πεζογέφυρα. Στο ανέβασμα μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα σκαλοπάτια και στο κατέβασμα την πεζογέφυρα. Την διαδρομή μετάβασης θα την έχετε δει καθώς θα μεταβούμε από τον χώρο αλλαγών στον χώρο εκκίνησης.
Στην πεζογέφυρα όπως και σε αρκετά σημεία της διαδρομής θα υπάρχουν εθελοντές διασώστες του ερυθρού σταυρού.
Μπαίνοντας στον χώρο αλλαγών αφήνουμε το wetsuit δίπλα στο ποδήλατό μας και φοράμε κράνος, γυαλιά και παπούτσια ποδηλασίας και αφού ξεκρεμάσουμε το ποδήλατό μας το σέρνουμε μέχρι την γραμμά όπου μπορούμε να το καβαλήσουμε.
Οι κολυμβητές της σκυταλοδρομίας πρέπει να τρέξουν μέχρι την ζώνη αλλαγών όπου θα τους περιμένει ο αθλητής/ ποδηλάτης της ομάδας τους που θα κάνει το τρέξιμο.
Ποδηλασία
Βγαίνοντας από την ζώνη θα θέλαμε να παρακαλέσουμε να λέτε τον αριθμό σας στους χρονομέτρες.
Στην ποδηλασία σε κάθε στροφή υπάρχει μία αναστροφή 180 μοιρών όπου θα παρακαλούσαμε ο κάθε αθλητής να λέει το νούμερό του στον κριτή. Οι ίδιοι αθλητές οφείλουν να μετρούν τις στροφές τους.
Κινούμαστε στην δεξιά λωρίδα και στην πιο συγκεκριμένα στην άκρη αυτής. Κινούμαστε με το σκεπτικό ότι κινούμαστε σε ένα δημόσιο δρόμο παρότι θα υπάρχει περιορισμένη έως ελάχιστη κίνηση αυτοκινήτων.
Δεν επιτρέπεται το drafting. Ελάχιστη απόσταση τα 5 μέτρα και 30 δευτερόλεπτα για να προσπεράσουμε τον αθλητή που είνι μπροστά μας.
Απαγορεύεται να μπούμε στην αριστερή λωρίδα. Αυτόματη ακύρωση.
Απαγορεύεται να κόψουμε δρόμο. Αυτόματη ακύρωση.
Στην διαδρομή θα κινείται μοτοσικλέττα με εθελοντές διασώστες του Ερυθρού Σταυρού για να μας παρέχουν άμεση βοήθεια.
Αφού ολοκληρώσουμε την ζώνη αλλαγών μπαίνουμε στην ζώνη αλλαγών από το ίδιο σημείο από το οποίο βγήκαμε για να ξεκινήσουμε την ποδηλασία.
Τρέξιμο
Στο τρέξιμο κινούμαστε στην αριστερή λωρίδα. Τρέχουμε στην άκρη του δρόμου. Την διαδρομή θα την έχουμε δει κατά την προθέρμανση της ποδηλασίας στις 9:00
Θα υπάρχει σταθμός ανεφοδιασμού με υγρά σε σημείο που θα δείτε κατά την διάρκεια της προθέρμανσης.
Το τρέξιμο είναι μία στροφή των 4,3 χλμ.
Τερματισμός
Αφού ολοκληρώσουμε μία στροφή θα κατευθυνθούμε στην γραμμή τεματισμού, η οποία θα βρίσκεται μερικά μέτρα μπροστά από την Ζώνη Αλλαγών.
Aid Stations -Σταθμοί ανεφοδιαμού
Στην ποδηλασία δεν θα υπάρχει ανεφοδιασμός υγρών. Προτείνουμε να έχει ο κάθε αθλητής 2 παγούρια. Ενα με ηλεκτρολύτες και ένα με κρύο/ παγωμένο νερό.
Στο τρέξιμο θα υπάρχει ανεφοδιασμός με ισοτονικό διάλυμα Zip Vit και νερό.
Προτείνουμε να έχετε ενυδατωθεί σωστά πίνοντας 750 ισοτονικού διαλύματος την τελευταία μία ώρα. Φεύγoντας από τον χώρο αλλαγών για να πάμε στην κολύμβηση μην ξεχάσετε να έχετε μαζί σας ένα μπουκάλι νερό ή/και ισοτονικό για να πίνετε μέχρι να ξεκινήσει ο αγώνας.
Ασφάλεια
Στον χώρου αγώνα θα υπάρχουν άτομα για να σας παρέχουν τις πρώτες βοήθειες.
- Ιατρός/ -οί
- Νοσηλευτρια
- Ασθενοφόρο/ -α
- Ναυαγοσώστες
- Διασώστες του Ερυθρού Σταυρού.
Ελληνικα
