Παρακάτω θα προσπαθήσουμε να απαντήσουμε στις τρεις ίσως πιο συχνές ερωτήσεις που απασχολούν όσους και όσες προετοιμάζονται για να τρέξουν ένα μαραθώνιο:
Οσο αυξάνω τα εβδομαδιαία χιλιόμετρα τρεξίματος τόσο θα βελτιώσω και την επίδοσή μου;
Πόσα χιλιόμετρα πρέπει να τρέχω κάθε εβδομάδα για να προετοιμαστώ κατάλληλα;
Τί θα καθορίσει περισσότερο την επίδοσή μου στον αγώνα;
Ο εβδομαδιαίος όγκος και τα συνολικά χιλιόμετρα προπόνησης ή κάποιες άλλοι παράμετροι; Ποιές είναι αυτές οι παράμετροι;
Ιδιαίτερα στην πατρίδα μας που όλο και περισσότεροι άνθρωποι θέλουν να τρέξουν κάθε χρόνο ένα αγώνα μαραθωνίου – και ίσως την κλασσική διαδρομή- η αναζήτηση προγραμμάτων μέσω ίντερνετ οδηγεί ορισμένους αρχάριους ή μεσαίου επιπέδου αθλητές μαραθωνίου να ακολουθήσουν προγράμματα με ακόμα και 80-100 χιλιόμετρα την εβδομάδα.
Είναι αυτό σωστό; Θα μπορέσουν να βελτιωθούν;
H επένδυση χρόνου και προσπάθειας θα αποδώσει;
Εισαγωγή
Ξεκινάμε το άρθρο μας με την προσωπική εμπειρία του Αλμπέρτο Σαλαζάρ, προπονητή του Μο Φάρα, έναν από τους πιο διάσημους μαραθωνοδρόμους όλων των εποχών στις ΗΠΑ.
«Τα τελευταία χρόνια θεώρησα ότι εφόσον τα 110 μίλια την εβδομάδα, (177 χιλιόμετρα) με βοήθησαν να κάνω 2 ώρες και 8 λεπτά στο μαραθώνιο, εάν πήγαινα στα 130 μίλια την εβδομάδα (209 χιλιόμετρα) θα μπορούσα να τρέξω 2ώρες και 7 λεπτά. Αυτό δεν έγινε. Αργά ή γρήγορα, περνάς αυτό το όριο μεταξύ της σωστής προπόνησης και της υπερπροπόνησης». Alberto Salazar. (Stonebridge, 2016)
Αυτό που βίωσε ο Αμερικάνος προπονητής ως πρωταθλητής του μαραθωνίου είναι κάτι που δυστυχώς βιώνουν όλοι οι αθλητές αντοχής. Σχεδόν όλοι τους έχουν την ίδια εντύπωση, ότι δηλαδή εάν αυξήσουν τον αριθμό των ωρών/χιλιομέτρων προπόνησης ανά εβδομάδα θα μπορέσουν να βελτιωθούν. Ομως οι περισσότεροι διαψεύδονται και τις περισσότερες φορές πολλοί το πληρώνουν με σημαντικό τίμημα (τραυματισμός ή έντονη κόπωση).
Γίνεται φανερό ότι για κάθε δρομέα υπάρχει ένα βέλτιστο χρόνου προπόνησης, που εάν το περάσει τότε όχι μόνο δεν θα βελτιωθεί αλλά πολύ πιθανόν να έχει πτώση της απόδοσής του και να μπει σε κατάσταση υπερπροπόνησης (Non functional overreaching ή overtraining).